„Jestem instruktorem Pilatesa, a to jest najważniejsza zasada treningu, o której chcę, żebyś zapomniał”

Przykładem tego jest podczas podnoszenia nóg, gdy próbujesz obniżyć nogi dalej niż rdzeń, a twój niski plecy zaczyna się wyżej, aby zrównoważyć wagę. Zamiast tego „upewnij się, że pracujesz w zakresie ruchu, który mogą wspierać twoje brzuch i stabilizatory rdzeniowe”, mówi Spencer.

Jak znaleźć neutralny kręgosłup

„Neutralny kręgosłup jest twoją kością łonową ułożoną tuż nad kością ogonową-nie próbuje wchodzić między nogami lub w kierunku pępka”, mówi Spencer. Dopóki nie masz pojęcia, jak czuje się neutralny kręgosłup w twoim ciele, jednym z sposobów, w jaki instruktorzy lubią pomóc uczniom znaleźć prawidłową pozycję.

Spencer pokazuje, jak to zrobić w poniższym filmie:

Zasadniczo naprzemienisz odchylanie miednicy od ciebie, a następnie przechyleniem jej w stronę. Wyobraź sobie, że masz miskę z wodą siedzącą na miednicy: chcesz pozwolić, by Twoja miednica kołysza się od ciebie, rozlewając wodę na ud, a następnie przyciągnij do ciebie, aby wlać wodę do pępka.

„Ma to pomóc nam naprawdę zapamiętać nasze niskie plecy i miednicy, abyśmy mogli zrozumieć, kiedy jesteśmy zbyt duże lub zbyt duże zgięcie”, mówi Spencer.

Neutralny kręgosłup jest pomiędzy tymi dwoma skrajnościami, ale dla wszystkich będzie się inaczej. Możesz mieć mniej więcej naturalną krzywą w kręgosłupie lędźwiowym, więc przestrzeń między niskim plecy a matą może być większa lub mniejsza niż czyjś innej osoby. Ale z reguły, chcesz poczuć się, jakbyś mógł umieścić jagodę w tej kieszeni powietrza i nie zgniatać jej podczas ćwiczeń. Lub, jak to ujął Spencer: „Znajdź delikatną przestrzeń między niskim plecy a matą."

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.