Użyj pracy w cieniu, aby przekształcić swoje „negatywne” cechy w źródła siły i miłości własnej

Altai mówi, że wiesz, że zidentyfikowałeś cień, mówiąc o nim lub zapisując, katalizuje odpowiedź na całe ciało. Może się okazać, że masz wiele cieni i to jest normalne. Utrzymuj listę i skup się na uzdrowieniu pojedynczo, zaczynając od tego, co wydaje się mieć najwięcej opłat.

2. Znajdź ranę podstawową

Po wskazaniu, jakie są twoje cienie, następnym krokiem jest skierowanie rany rdzenia. Aby to zrobić, Altai zaleca wprowadzenie stanu medytacyjnego i wizualizację, kiedy po raz pierwszy dowiedziałeś się, że ta konkretna jakość była niedopuszczalna. (Często zdarza się, że rozwijamy nasze cienie w dzieciństwie.)

Następnie określ, kto nauczył cię tłumić tę jakość. Być może był to rodzic, dozorca, członek rodziny lub przyjaciel, który powiedział ci, że to był niekochany atrybut, lub byłeś świadkiem, jak inni byli za to zawstydzeni. Aby kultywować współczucie, Altai sugeruje, żebyś poszedł o krok dalej i zadać sobie pytanie Oni mógł się tego nauczyć.

3. Usuń ładunek

Aby naprawdę przebić się przez twój cień, Altai wskazuje na ćwiczenie Ciemna strona lekkich ścigających, Książka trenera życia i autora samopomocy Debbie Ford. „Zaleca, abyśmy wzięli listę atrybutów, które uważamy za niekochane w sobie i powtarzali je w kółko w lustrze, dopóki nie stracą żądła”, mówi Altai. „Więc na przykład, jeśli„ oszustwo ”jest twoją cechą, w lustrze mówisz„ Jestem oszustwem ”w lustrze, dopóki słowo„ oszustwo ”nie straci energii i po prostu staje się serią liter zebranych razem."

Uczciwe ostrzeżenie: to podejście do pracy lustrzanej nie łatwe i może wywołać serię emocji. Jeśli tak jest, rozważ pracę z profesjonalistą, który może cię przez to poprowadzić.

4. Zapytaj swój cień, czego tu cię nauczyć

Podobnie jak ze wszystkimi wyzwaniami w życiu, mamy do czynienia z pewną lekcją lub uczeniem się z tego doświadczenia. To samo dotyczy pracy w cieniu, dlatego Altai sugeruje inną technikę Forda: uosabianie cieni, aby z nimi rozmawiać.

Możesz nawet nadać im imię, takie jak „zły Alfred” lub „Negatywne Nancy.”Następnie, podczas medytacji, połącz się z tymi ukrytymi cechami. Zapytaj ich, czego tu są, aby cię uczyć i czego potrzebują, aby poczuć całość. Po medytacji dziennik o tym, co się pojawiło.

5. Reinterpretuj cechy

Nasze cienie, cokolwiek by nie są, nigdy nie są z natury złe, ale ich interpretacja jest tym, co daje im ładunek ujemny. Na przykład niektórzy mogą postrzegać bycie „oportunistycznym” jako złej cechy, podczas gdy inni mogą postrzegać ją jako mądre i strategiczne.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​możesz zmienić interpretację swoich cieni na te, które cię wspierają, a nie utrudniają. „Gdy otwieramy się na te cechy i interpretacje i decydujemy się zobaczyć dobro, nasze doświadczenie życia, miłości i nas samych”, mówi Altai.

Powiedzmy, na przykład, bycie „apodyktycznym” znajduje się na twojej liście cieni i pamiętasz czas, w którym ktoś w pracy nazwał cię Bossy, i zinterpretowałeś to jako negatywną krytykę. Zamiast tego zdecyduj się przyjąć szefość jako sygnał siły, który być może sprawiła, że ​​inni poczuli się boi, więc radzili sobie z tym, nazywając was imionami. Kiedy zmieniasz postrzeganie niektórych cech cienia, nagle wcześniej odrzucono aspekt tego, kim jesteś.

Po opanowaniu pracy w cieniu sprawdź te inne wskazówki dotyczące uprawy pewności siebie. Plus, oto kilka niewerbalnych sposobów komunikowania się z tym Czy Niezwykle pewny siebie.