Użyj „zasady trzech”, aby jak najlepiej wykorzystać trening siłowy

Najlepszą rzeczą w „zasadzie trzech” jest to, że możesz utrudnić, ponieważ stajesz się silniejszy bez konieczności wprowadzania poważnych zmian w rutynie. „Jeśli wykonujesz ćwiczenia w masie ciała-które zawsze powinieneś wykonywać przed załadowaniem lub dodać ciężar z ośmioma powtórzeniami w pierwszym tygodniu, a następnie 10 następnego, a następnie 12 jako forma postępu”, mówi Sims. „Jeśli używasz ciężarów, celem powinno być próba zwiększenia wagi w miarę poruszania się programu." Widzieć? Powiedział ci, że nigdy się nie nudzisz.

„Zasada trzech” nie dotyczy tylko treningu siłowego. Aby zobaczyć, jak to działa w rutynie Pilates, śledź wraz z poniższym filmem.