Użyj tej „ruchomej medytacji”, aby znaleźć spokój przed, w trakcie lub po wakacji

Niezależnie od tego, czy wakacje są dla ciebie źródłem podniecenia, czy strachu, twój układ nerwowy może obecnie jechać na kolejce górskiej. Stres może spowodować aktywację naszej reakcji walki lub lotu, podczas gdy zdarzenie towarzyskie może spowodować wyczerpanie lub nadmiar energii (lub oba).

„Pozostanie na podstawie sezonu wakacyjnego może być trudne”, mówi nauczyciel jogi, autor i ambasador Lululemon Kino MacGregor. Jeśli czujesz, że twoje serce lub umysł ściga się lub oddychasz ciężko, może to być znak, że musisz poświęcić chwilę dla siebie.

---

Eksperci w tym artykule

• Kino MacGregor, międzynarodowy nauczyciel jogi i inspirujący mówca

---

Jednym ze sposobów na to jest skupienie się na oddechu, znalezienie spokoju i wykonywanie delikatnego ruchu.

„Dzięki krótkiej poruszającej medytacji możesz wykorzystać naturalny stan spokoju”, mówi MacGregor. Niezależnie od tego, czy chcesz dojść do teściów w bardziej zrównoważonym stanie, czy musisz się uspokoić po niesamowitej imprezie, daj tej sekwencji, aby podarować sobie trochę spokoju w trakcie szaleństwa.

„Poruszająca medytacja”, aby znaleźć spokój podczas wakacji

Konstruktywna poza odpoczynku

1. Zacznij położyć się na plecach i zgnij kolana. Oddziel stopy na nieco szerszą niż szerokość bioder. Rozstrzygnij kość ogonową na ziemi. Pozwól, aby łopatki delikatnie gnieźli pod górną częścią pleców. Umieść dłonie w dowolnym miejscu, które są dla ciebie wygodne, być może spoczywając na brzuchu lub klatce piersiowej. Zamknij oczy.
2. Skoncentruj się na oddychaniu głębokiego brzucha i spróbuj liczyć oddechy do tyłu od 10. Powiedz sobie: „10 cali, 10 out, 9 cali, 9 out”, aby uświadomić sobie twój oddech, ciało i umysł.

Rozkładający się zwrot

1. Kontynuując konstruktywną pozę odpoczynku, przynieś oba kolana do klatki piersiowej, delikatnie przytulając kości goleniowe.
2. Wyciągnij lewą nogę i trzymaj prawe kolano blisko klatki piersiowej.
3. Sięgnij wokół zewnętrznej krawędzi prawego kolana i trzymaj prawe kolano lewą ręką.
4. Wydech i narysuj prawe kolano na linii środkowej ciała i delikatnie w kierunku podłogi po lewej stronie tułowia.
5. Wdychaj ponownie i podnieś prawe ramię w górę, aby stworzyć przestrzeń i długość w tułowia.
6. Wydech i otwórz prawą ramię na prawą stronę i patrz w stronę.
7. Zatrzymaj się na od 10 do 20 oddechów, a następnie powtórz po drugiej stronie.

Viparita Karani

1. Kontynuując od rozkładania skrętu, przywróć oba kolana do klatki piersiowej i ponownie przytul kości shin.
2. Wdychaj i podnieś obie nogi w kierunku sufitu, skieruj stopy i przyciągnij nogi do siebie.
3. Połóż obie ręce na tułowiu lub pod biodrami, aby uzyskać dodatkowe wsparcie. Zamknij oczy na głębokie relaks.
4. Zatrzymaj się na 10 do 20 oddechów, a następnie wróć do konstruktywnej pozycji odpoczynku.