Suplementy wirusowe są często zbyt dobre, aby mogły być prawdziwe, ale te 5 są * właściwie * warte wypróbowania, według ekspertów
„Najważniejszą rzeczą, która wyróżnia mnie na temat suplementów, które stają się wirusowe, jest to, że zwykle to robią, ponieważ twórca wysunął oburzające twierdzenia o tym, co suplement dla kogoś zrobi”, wyjaśnia Jenn Baswick, Rd, MHSC, założyciel Intuicyjny dietetyk. „I często te twierdzenia nie są poparte przez pracowników klinicznych lub pracowników służby zdrowia."
Kierownik fitness i osobisty trener John Russolillo zgadza się: „Marketing odgrywa dużą rolę w sukcesie produktu, niezależnie od tego, czy produkt jest uzasadniony, czy nie. Nierealistyczne obietnice i błyskotliwy marketing mogą być przepisem na oszustwo w odniesieniu do suplementów ”, mówi Russolillo. Co najważniejsze, filmy Tiktok mają tendencję do atakowania tych, którzy nie są tak zaznajomieni z suplementami lub tym, co robią-te filmy „oferują łatwe rozwiązanie ich problemów”, mówi Russolillo. „Właśnie dlatego widzowie zawsze muszą przeprowadzać badania lub skonsultować się z profesjonalistami przed zaufaniem szerokim, zamiatającym obietnice produktów za wartością nominalną."
5 suplementów słynnych w tiktoku, które warto wypróbować, według ekspertów
To nie tylko wszystko, oleje oleju węża popularnych produktów, które widzisz w mediach społecznościowych Do mieć korzyści związane ze zdrowiem i samopoczuciem.
1. Magnez
Magnez zamiata Tiktok, ale jest to jeden z suplementów, które zalecają eksperci. Jest to niezbędny minerał dietetyczny, który bierze udział w produkcji energii, funkcji układu nerwowego, regulacji ciśnienia krwi i kontroli glukozy we krwi. Zazwyczaj dostajemy magnez z produktów, takich jak ciemne liściaste zieleni, banany, ciecierzyca, awokado i inne. Ale ostatnie badania faktycznie oszacują, że co najmniej 30 procent Amerykanów nie ma wystarczającej ilości magnezu dziennie.
Baswick zaleca magnez z kilku powodów. Wyjaśnia, że „magnez może wspierać funkcję mięśni i nerwów, kontrolować poziom cukru we krwi i pomagać w regulacji ciśnienia krwi.”A teraz Baswick mówi:„ Istnieje coraz więcej pojawiających się dowodów na to, że magnez wspiera również sen, migreny i objawy związane z PMS."
Jak każdy suplement, powinieneś porozmawiać z lekarzem przed dodaniem magnezu do rutyny, ale może to być suplement, który warto wypróbować, zwłaszcza jeśli nie jesz dużo owoców i warzyw, które zawierają go naturalnie. Na tiktok nie ma jednej konkretnej marki magnezu (jest wiele!) Ale Thorne to zaufana marka, która tworzy suplementy wspierane nauką, którym możesz zaufać; Marka współpracuje z wiodącymi laboratoriami w Cleveland Clinic i Duke University w celu sformułowania swoich produktów. Niektóre z jego produktów, takie jak jego bonyglicynian magnezowy (46 USD), również są certyfikowane NSF (kolejny znak, że to prawdziwa oferta.)
6.5 uncji (60 porcji)
200 mg/miarka
Profesjonaliści:
- Wykonane w obiekcie zarejestrowanym w TGA
- Testowane i certyfikowane strony trzecie
- Smak cytrusowy
- Nabiał, sojowy i bezglutenowy
- 60 porcji na jednostkę
Cons:
- Tylko jeden smak
- Drogie
- Nie zatwierdzony przez FDA
2. Kofeina
Większość z nas nie uważa kofeiny jako suplementu, ale jako podstawowej części naszych porannych rutyn. Ale kofeina technicznie działa jako suplement w diecie i jest jednym z najtrwalszych produktów wirusowych we wszystkich jej formach w mediach społecznościowych. Według Russolillo „Kofeina [pomaga w] energii i skupienia, które pomagają uzyskać wydajny i optymalny trening dla lepszych wyników i większej przyjemności na siłowni.„Tak, czytasz, że dobrze ciesząc się siłownią powinien być głównym celem rutyny ćwiczeń i dobrego samopoczucia.
Dlaczego kofeina? „Jeśli zawsze jesteś zmęczony i letargiczny na siłowni, trudno się z tym cieszyć”, mówi Russolillo. Zawsze możesz zdecydować się na normalną filiżankę kawy, ale możesz również wypróbować suplement taki jak Guma Awaken Gum (15 USD). Ta guma jest wykonana z mięty miętowej i matcha i zawiera 180 mg kofeiny w każdym opakowaniu, co jest odpowiednikiem dwóch filiżanek kawy. Zwłaszcza jeśli nie podoba ci się smak kawy, może to być świetna alternatywa, aby zdobyć kofeinę, aby wspierać twoje treningi.
Paczka 6 (90 porcji)
180 mg/kawałek
Profesjonaliści:
- Koszerne, wegańskie i nie-GMO
- Gluten, nabiał i bez soi
- Odpowiednik dwóch filiżanek kawy na porcję
Cons:
- Nie zatwierdzony przez FDA
3. Athletic Greens
Athletic Greens jest obecnie wszędzie na Tiktok. Bianca Vesco, Nasm, CPT, osobisty trener, instruktor fitness grupy i model, osobiście kocha i poleca to z kilku powodów. Po tym, jak ona i jej partner zaczęli pić zielone soki każdego ranka podczas pandemii Covid-19, zauważyła ogromną zmianę poziomu nawodnienia, skóry, włosów, paznokci i trawienia. Ale kupowanie zielonych soków (lub wystarczającej ilości produktów, aby zrobić własne) jest drogie i czasochłonne.
Vesco odkryła ostatnio Athletic Greens, a ona wyjaśnia: „Jest pełen znacznie więcej witamin i składników odżywczych” niż inne zielone soki, których używała, a nawet lepiej, jest znacznie wygodniejszy. „Rozpoczęcie porannej rutyny z ogromnym zielonym sokiem jest dla mnie nie do negocjacji i zawsze było problemem podczas podróży, ale dzięki sportowym Zielonym zawsze mogę zatrzymać zielony sok w tylnej kieszeni”, Vesco dzieli się.
AG1 (79 USD) jest jednym z zaledwie garstki produktów, które są certyfikowane i wykonane w obiekcie zarejestrowanym przez TGA. Oznacza to, że każdy składnik i każda partia jest testowana i weryfikowana w celu spełnienia złotego standardu odżywiania czystego składnika i że każda poszczególna paczka jest w 100 % identyfikowalna. Oczywiście zielone proszki nie powinny zastępować wystarczającej liczby produktów w diecie, ale mogą pomóc ci uzyskać pewne korzyści z zieleni bez konieczności jedzenia ich ogromnych ilości lub wydawania mnóstwa pieniędzy na składniki zielonego soku.
72.7 uncji (30 porcji)
Wykonane z 75 wysokiej jakości witamin, minerałów i składników odżywczych pochodzących z całej żywności
Profesjonaliści:
- Testowane strony trzecie
- Wykonane w obiekcie zarejestrowanym w TGA
- Ponad 75 składników
Cons:
- Drogie
- Nie zatwierdzony przez FDA
4. Kreatyna
Kreatyna to aminokwas położony głównie w mięśniach twojego ciała, a także w mózgu. Twoja wątroba, trzustka i nerki naturalnie produkują około jednego grama kreatyny dziennie, a potem mamy tendencję do zdobycia kreatyny, jedząc owoce morza i czerwonego mięsa. Według Russolillo suplement kreatyny może pomóc zwiększyć wytrzymałość, wydajność i powrót do zdrowia. Wyjaśnia, że chociaż „kreatyna jest naturalnie znaleziona w ciele w małych dawkach, dodanie niewielkich ilości, gdy jesteś zgodny z rutyną ćwiczeń, może pomóc Ci uzyskać lepsze wyniki."
Russolillo zaleca Thorne Creatine (40 USD) jako „najpopularniejszą i najlepszą kreatynę na rynku”, więc jest próbowana i prawdziwa. A dla sportowców Thorne Creatine jest certyfikowana NSF na sport, co oznacza, że jest wolna od zakazanych chemikaliów lub substancji, które zostałyby oznaczone w konkursie.
16 uncji (90 porcji)
5 g/miarka
Profesjonaliści:
- Testowane i certyfikowane strony trzecie
- Wykonane w obiekcie zarejestrowanym w TGA
- Nabiał, gluten i bez soi
- Bez smaku i bezbarwne
Cons:
- Bez smaków
- Nie zatwierdzony przez FDA
5. Białko
Białko ma tak wiele korzyści dla twojego ciała, jak i mózgu. Idealnie, białko powinno stanowić prawie 40 procent kalorii, które jesz każdego dnia. National Academy of Medicine zaleca, aby dorośli otrzymali co najmniej 0.8 gramów białka dla każdego kilograma masy ciała dziennie lub nieco ponad 7 gramów na każde 20 funtów masy ciała-na 100 funtów, czyli 35 gramów białka każdego dnia, a dla osoby 200 funtów, to jest 70 gramów białka dziennie.
Russolillo wyjaśnia znaczenie białka dla ćwiczeń i dobrego samopoczucia: „Ktoś, kto trenuje, będzie potrzebował więcej białka, aby osiągnąć wyniki i wspierać odzysk mięśni, a często jest to trudne do osiągnięcia samego jedzenia.„Zazwyczaj zaleca białko serwatkowe i białko kolagenowe dla osób nietolerancyjnych na serwatkę.
„Suplementy białkowe nigdy nie powinny zastępować żywności”, mówi Russolillo, „dodaj tylko do dużej ilości białka spożywanego przez żywność.„Jeśli chcesz spróbować dodać białko do swojego repertuaru odnowy biologicznej, rozważ zalecenie Russolillo, przezroczyste białko serwatki Labs (60 USD), ponieważ serwatka pochodzi z bez hormonów krów karmionych trawą. Jest również świadomy certyfikat Choice, co oznacza, że został przetestowany pod kątem substancji zabronionych.
2.18 funtów (30 porcji)
28 g/porcja
Profesjonaliści:
- Testowane i certyfikowane strony trzecie
- Wysoki stosunek białka po wadze
- Bezglutenowe i inne niż GMO (serwatka pochodzą ze 100% krów karmionych trawą)
- Dwa smaki
Cons:
- Drogie
- Nie zatwierdzony przez FDA
FAQ
Jak można bezpiecznie włączyć suplementy do ogólnej rutyny wellness?
Jako zarejestrowany dietetyk, Baswick zawsze zaleca podejście „First First”. „Jeśli ktoś chce zwiększyć spożycie witaminy i składników odżywczych, może być korzystne, aby najpierw zwiększyć różnorodność zużycia owoców i warzyw”, mówi Baswick.
Wyjaśnia: „O ile ktoś nie ma niedoboru w pewnej witaminie lub minerałach, niekoniecznie musi przyjmować suplement.”Ale możesz przeprowadzić własne badania, rozważyć swoje cele wellness i skonsultować się z lekarzem, aby opracować plan i wybrać odpowiednie suplementy (lub zmiany stylu życia) dla Ciebie. Chodzi o coś więcej niż popularność, Baswick mówi: „Każdy powinien dokonać wyborów, które są najbardziej sensowne dla ich osobistych celów zdrowotnych i portfela."
Czego powinienem szukać w zdrowym suplemencie?
Większość z nas ma silne uczucia na temat osobistego zdrowia i dobrego samopoczucia, a kiedy produkt wydaje się pojawiać wszędzie, kuszące jest kupowanie i wypróbowanie, nawet jeśli naprawdę nie pasowałoby do twoich osobistych celów odnowy biologicznej. „Moją największą radą jest upewnienie się, że śledzisz i wspierasz osoby, które tworzą treści, które cię podnoszą, a nie sprawia, że żałujesz, że nie jesteś czymś innym”, zaleca Vesco. „Żaden twórca nie powinien sprawić, że poczujesz się, jakbyś potrzebował konkretnego produktu, abyś był lepszy lub zdrowszy."
To powiedziawszy, istnieją kilka ogólnych czerwonych i zielonych flag, których nasi eksperci sugerują, aby za każdym razem, gdy suplement lub produkt odnowy biologicznej wzbudził twoje zainteresowanie, będziesz mógł dokonać własnego osądu!
Zielone flagi
- Akredytowany pracownik służby zdrowia dzielenie się suplementami (na przykład zarejestrowany dietetyk, lekarz itp.)
- Twórca, który odwołuje się do badań (zwłaszcza systematyczne przeglądy lub metaanalizy)
- Testowane suplementy zewnętrzne
- Produkty, które są edukacyjne i opierają się na nauce
- Prawdziwy „uzupełnienie” rutyny wellness: zdrowa dieta, konsekwentne ćwiczenia i naturalne strategie odzyskiwania
czerwone flagi
- Ktoś bez żadnych poświadczeń dzielący pogrubione roszczenia dotyczące suplementów (i nie odwołując się do badań lub dowodów)
- Oburzające, „zbyt dobroduszne roszczenia” lub cokolwiek, co wydaje się zbyt dobre, aby mogło być prawdziwe
- Produkty, które obiecują skróty do twoich celów
- Każdy produkt, który nigdy wcześniej nie był wykonany ani nie widziany
- Wpływowi i twórcy dzielący się produktami, które są wyraźnie nowe i nieużywane, szczególnie w ramach płatnych partnerstw
- Twórcy publikujący różne produkty codziennie
- Wpływowy, który używa #SponsedAD na każdym poście (trudno jest odróżnić, którego faktycznie używają i lubią i które miały wysokie stawki prowizji)
Ważne jest, aby podchodzić do produktów wirusowych, zwłaszcza produktów odnowy biologicznej, z zapalonym okiem. Jak wyjaśnia Vesco: „Jeśli coś jest zbyt dobre, aby mogło być prawdziwe, zwykle tak jest. Nie ma skrótów w zdrowiu i samopoczucia, a nie ma magicznego shake'a, pigułki ani proszku, które zmieni twoje życie.- powiedział Nuff.
Cytaty + Well + Dobre artykuły Odwołuj się naukowymi, niezawodnymi, najnowszymi, solidnymi badaniami, które mają poprzeć udostępniane informacje. Możesz nam zaufać podczas swojej podróży wellness.
- Dinicolantonio, James J i in. „Podkliniczny niedobór magnezu: główny kierowca chorób sercowo -naczyniowych i kryzys zdrowia publicznego." Otwarte serce tom. 5,1 E000668. 13 stycznia. 2018, doi: 10.1136/OpenHRT-2017-000668
Ale poczekaj, jest więcej! Chcesz być pierwszym, który usłyszał o najnowszych (i największych) kroplach produktów sklepowych, niestandardowych kolekcjach, rabatach i innych? Zarejestruj się, aby Intel dostarczył prosto do skrzynki odbiorczej.
