Obudź się bez energii? Te 3 zerowe, wypełnione składnikami odżywczymi śniadaniami przywrócą Ci do życia

Zastanawiam się, jak to dokładnie wygląda? Tutaj Brown dzieli trzy łatwe, zdrowe przepisy na białko śniadaniowe z swojej nowej książki. Z pewnością sprawi, że twoje poranki są nieco jaśniejsze.

1. Kremowe jaja rąk jajecznica

Jaja to złota białka i zdrowe tłuszcze, dwa kluczowe składniki odżywcze do zapewnienia organizmu energii. „Te jajka mają kremowość francuskiego omletu bez wymaganego stresu i perfekcjonizmu” - mówi Brown o tym, aby je podać. „Wydają się prawie niebezpiecznie bogate, nawet jeśli nie dodasz sera. Ledwo musisz nic robić i możesz uśpiesznie przygotować tosty i kawę, podczas gdy jajka gotują się powoli. Ostatnim rezultatem jest najbardziej puszysta i najmniejsza góra kremowej, słonej pyszności jaja."

Serwuje 2

Składniki
1 łyżka masła
4 duże jajka
1/2 łyżeczki soli morskiej
1/4 szklanki strzępionego ostrego białego sera cheddar (opcjonalnie)
2 szalotki, drobno posiekane (opcjonalnie)
Do 1 szklanki resztek warzyw, gotowanego mięsa lub kombinacji (opcjonalnie)
Świeżo szarpana czarna pieprz
Toast z masłem, do serwowania (opcjonalnie)

1. Rozpuść masło na małej patelni nad najniższym możliwym ciepłem.

2. Podczas gdy masło topi się, złóż jajka do miski, dodaj sól i krótko wymieszaj widelcem, aby rozbić żółtka-nie martw się o ich napowietrzanie.

3. Wlej jajka do patelni stopionym masłem i pozwól im usiąść na tym super niskim ustawieniu, od czasu do czasu mieszając, aby podnieść powoli gotujące jajka z dołu i rozbić twaróg, aż wszystkie zostaną ugotowane, od 20 do 30 minut.

2. Jalapeño Honey Bowl

Brown mówi, że jogurt jest jedną z jej gatków rano i wymyśliła tę kombinację, kiedy pragnęła czegoś pikantnego. „Posiadanie czegoś pikantnego rano jest bardzo ożywiające” - mówi. Fakt, że to śniadanie łączy się szybciej niż ilość czasu potrzebnego do szczotkowania zębów, sprawia, że ​​wygrana jest również wygrana. Wskazówka: Użyj greckiego jogurtu do maksymalnego białka.

Serwuje 1

Składniki
1 szklanka jogurtu
Kilka platform świeżego jalapeño
Druk miodu

1. Pokrój jalapeño.

2. Dodaj jalapeño do miski jogurtu. Druzka miód na wierzchu.

3. Apple i Orange Crisp

Jeśli poranki są porą dnia, kiedy twoja energia jest najniższa, Brown zaleca planowanie z wyprzedzeniem, przygotowując poranny posiłek po południu lub wieczorem. W ten sposób możesz po prostu obudzić się, włożyć przygotowaną Brekkie do kuchenki mikrofalowej i zjeść. „Odwrotność tego działa. Jeśli ty Czy Poranna osoba, ale poczuj się wyczerpana, możesz przygotować obiad rano - mówi Brown. Ten jabłkowy i pomarańczowy chips może być wyprzedzony i będzie karmić całą famę lub sam przez cały tydzień. Jest również pełen błonnika (klucz na energię), dzięki owocowi i owsianemu.

Serwuje od 6 do 8

Składniki
Masło do smarowania naczynia
4 duże jabłka (Twoja ulubiona odmiana)
1 duży pomarańczowy
1 łyżka mąki uniwersalnej
3 łyżki brązowego cukru
1/2 łyżeczki soli morskiej
1 łyżeczka czystego ekstraktu waniliowego

Byczy:
1 szklanki staromodnych owsianych owsianych
1/2 szklanki mąki uniwersalnej
Pakowany brązowy cukier 1/4 szklanki
1/2 łyżeczki świeżo tartej gałki muszkatołowej (opcjonalnie)
1 łyżeczka cynamonu naziemnego (opcjonalnie)
1/2 łyżeczki soli morskiej
1/2 szklanki (1 kij) Niesolone masło

1. Rozgrzej piekarnik do 375 ° F. Masło 13 x 9-calowe danie do pieczenia.

2. Wytnij jabłka na pół i usuń łodygi i rdzenie. Pokrój jabłka na cienkie kawałki.

3. Umieść jabłka w maślanym naczyniu do pieczenia. Użyj mikroplanu lub małej trupy, aby skłonić pomarańczowy i posyp ją na wierzchu. Sok pomarańczowy bezpośrednio nad jabłkami (użyj sita, jeśli Twoja pomarańcza ma nasiona). Dodaj mąkę, brązowy cukier, sól i wanilię. Używając rąk, wrzuć jabłka, powlekając je równomiernie.

4. Zrób polewy: Połącz owies, mąkę, brązowy cukier, gałkę muszkatołową, cynamon (jeśli używasz) i sól w średniej misce. Kilka razy wymieszaj polewy drewnianą łyżką lub palcami, wystarczy, aby z grubsza rozproszyć wszystko. Wetnij masło na kawałki wielkości łyżki (lub mniejszych) i dodaj je do miski. Użyj rąk, aby z grubsza zgasić masło suchymi składnikami, aż będziesz miał kruchą, stosunkowo równomierną mieszankę. Posyp mieszaninę owsianą na górze jabłek.

5. Piec, aż jabłka zostaną ugotowane i szampańskie, a polewę jest zrumieniona, 35 do 40 minut. Podawaj natychmiast lub przykryj i przechowuj w lodówce do tygodnia.

Brown chce, aby ludzie wiedzieli, że śniadanie nie powinno sprawić, by Twój dzień był bardziej stresujący. Możesz dać sobie przerwę i jednocześnie odżywić. W rzeczywistości jest to radykalna forma samoopieki. I to jest jeden, kto może wprowadzić w życie.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.