Były sportowiec D1, który stał się-terapeuta i psycholog sportowy, dzieli się swoimi 3 najlepszymi wskazówkami, jak utrzymać spokój w obliczu stresu

2. Zrób czas (nawet jeśli to tylko kilka minut) dla uważności

Bez względu na to, jak wygląda twój dzień, kluczem jest dopasować do niego praktyki uważności stresu. Joga to działanie uważności Westbrook z wyboru ze względu na to, jak łączy oddech, uważną medytację i ruch. dr. Charlton zaleca oddychanie Diagphragmatic, które mogą mieć fizycznie odstresowanie efektu-stresujące, pokazuje, że może obniżyć poziomy kortyzolu i techniki uziemienia, aby naprawdę zorientować się na teraźniejszość.

Wszystkie te praktyki mogą być skuteczne w zakresie zarządzania stresem i ulgą nawet w krótkich seriach. Jeśli jednak naprawdę czujesz się przywiązany do czasu, rozważ pracę w prysznicu, mówi dr. Charlton, „i po prostu wykorzystaj wszystkie swoje zmysły.„Aby to zrobić, po prostu skup się na dźwiękach, zapachach, widokach i teksturach, których doświadczasz pod prysznicem; ma to sposób na odwrócenie uwagi twojego umysłu od innych stresujących myśli, które mogłyby to zająć.

Kolejna wskazówka dla osób o niskim czasie i wysokim stresie? Spróbuj po prostu wyłączyć światła na 10 minut i skup się na obecności tam, gdzie jesteś, mówi dr. Charlton.

3. Przekieruj stresujące wzorce myślowe

Myśli mogą karmić i zaostrzać stres, szczególnie gdy zniekształcają twoje postrzeganie rzeczywistości w coś znacznie bardziej negatywnego lub niepokojącego niż w rzeczywistości. Tego rodzaju myśli nazywane są zniekształceniami poznawczymi i zawierają takie rzeczy: „Jeśli popełnię błąd, stracę swoją wartość i wartość” i „Muszę zdobyć wszystko na mojej liście, aby być lub poczuć się spełnione."

Aby uniknąć tych negatywnych spiral, ważne jest, aby najpierw rozpoznać, że „sposób, w jaki myślisz o czymś, znacząco wpłynie na sposób, w jaki się zachowujesz”, mówi dr Dr. Charlton. Świadomość tej rzeczywistości może pomóc ci zidentyfikować, kiedy utkniesz w wywołującym stresie wzorze.

Jeśli złapiesz się myśleniem w negatywnych kręgach, zatrzymaj się, aby zbadać faktyczne informacje o sytuacji i ocenić, czy twoje myśli są naprawdę zakorzenione w tych faktach. dr. Charlton podaje przykład przejścia przez przyjaciela w centrum handlowym, który nie mówi do ciebie „cześć”, a następnie ucieka się do myślenia, że ​​są na ciebie wściekłe, czy też nie lubią cię, ponieważ mogą spowodować wnioski, które mogą spowodować stres. Zamiast tego zastanawiając się nad faktami sytuacji, zdałbyś sobie sprawę, że możliwe jest, że ten przyjaciel nigdy cię nie widział. Ta realizacja może pomóc odtworzyć interakcję z czegoś niepokojącego na coś o wiele bardziej łagodnego.

Więcej wskazówek od Westbrook i Dr. Charlton o tym, jak wyprzedzić i zarządzać stresem w środowiskach wysokiej stresu, posłuchaj pełnego odcinka podcastu tutaj.