Chcę być silniejszy za 2 tygodnie? To wyzwanie jest najlepszym sposobem na zrobienie tego

1. 10-minutowy trening mobilności całego ciała

Kluczowe słowo dzisiaj jest Mobilność. Ash Wilking, Nike Trener i Rumble Instruktor, jest tutaj, aby nauczyć nas, jak „znajdować siłę w naszej mobilności”, wyginając, uwalniając i rozszerzając każdą część naszych ciał od naszych szyje do naszych kostek. Trening siłowy wymaga, aby nasze ciała były luźne i zwinne, zanim wykonamy jakąkolwiek pracę o wysokim wpływie, a mobilność jest niezbędnym elementem konstrukcyjnym dla tego wszystkiego, dlatego skupiamy się na nim tutaj pierwszego dnia.

2. 15-minutowy trening dolnej części ciała w celu budowy mięśni

Dzisiaj chodzi o budowę siły w dolnej części ciała i podnoszenie nastroju w ramach przygotowań do reszty wyzwania. Starsi trenerzy Barry'ego Amber Rees i Lindsey Clayton są tutaj, aby przeprowadzić nas przez wszystkie klasyki dolnego ciała: Lunges, Sumo Squats, Bridges i wiele innych. Ten trening można wykonać z dodaniem wag lub bez nich i z pewnością spali te nogi!

3. 8-minutowy trening rdzenia i z powrotem

Przygotuj te mięśnie brzucha, pułapki i lats, ponieważ dzisiaj jest dzień! Charlee Atkin, założyciel Lece TV, jest tutaj po to, by ubić nas w kształcie w ciągu zaledwie 8 minut. Dzisiejszy trening wymaga zestawu hantli i z pewnością wzmocni i wydłuży centralne mięśnie twojego ciała.

4. 10-minutowy trening ręczników górnej części ciała

Ten trening opiera się na przedmiotu, jestem pewien, że wszyscy mamy już w naszych domach: ręcznik. Prowadzona przez Colette Dong, założyciel Ness, ta 10-minutowa rutyna ręcznika będzie działać na każdy mięsień w górnej części ciała, a także mięśnie brzucha i skośne dla odrobiny dodatkowego ognia.

5. Rozciąganie górnej części ciała, aby uwolnić napięcie

Dzisiaj się rozciągamy i oddychamy, przyjaciele! Ashley Joi jest tutaj, aby przynieść nam trochę „radości” własną dzięki tej 8-minutowej rutynie odcinka górnego ciała. To idealne chłodzenie po wczorajszym treningu górnej części ciała i jest świetnym sposobem na zakończenie długiego dnia pracy przy biurku. Przed tym odcinkiem Sesh, twój, górne ramię i plecy ból zniknie, a możesz nawet zobaczyć poprawę twojej pozycji.

6. 15-minutowy trening siły rdzenia

Trenerzy Rees i Clayton wracają, aby poprowadzić nas przez 15-minutowy trening podstawowy zaprojektowany, aby całe ciało współpracowało jako jedno. Zrobimy tradycyjne ruchy podstawowe, takie jak place boczne i chrupki, a następnie zmienimy rzeczy z rzędami renegadowymi i gnifami. Ta rutyna może być wykonana tylko jako masa ciała, lub możesz wzmocnić rzeczy z zestawem hantli. Tak czy inaczej, z pewnością zaangażuje całe ciało.

7. Trening mobilności całego ciała w celu aktywnego powrotu do zdrowia

To aktywny dzień powrotu do zdrowia, co oznacza, że ​​rozluźnimy te mięśnie i odzyskać naszą energię z treningiem o niskiej intensywności. Trener Joi wraca, aby przejść nas przez huśtawki nóg, uściski kolan, wyciągów shin i nie tylko. Do tego treningu będziesz potrzebować krzesła lub ściany, aby uzyskać równowagę wspierającą. A kiedy skończysz, możesz poklepać się po plecach, aby zrobić to w połowie wyzwania.

8. 17-minutowy trening dolnej części ciała + HIIT

Przygotuj się, ponieważ dzisiaj jest trening HIIT i najdłuższy jak dotąd! Rozgrzejmy się z trenerem Kat Atienza, a następnie wskoczymy do niektórych ruchów dolnej części ciała, które z pewnością przyniosą ciepło: rzutu, przysiady, mosty pośladkowe i inne. Ten trening nie wymaga sprzętu i sprawi, że poczujesz się silniejszy i bardziej mobilny.

9. 5-minutowy trening Kettlebell Core

Trener Roxie Jones używa 10-funtowego kettlebell do dzisiejszego treningu, ale nie krępuj się lżejszy lub cięższy-cokolwiek czuje się dla Ciebie odpowiednie. Z akcjami USSIAN, przeciąganiem maszyn do pisania i figury (nie, nie są koktajle), ruchy te wysadzą twój rdzeń w zaledwie pięć minut.

10. 18-minutowy trening rzeźbiony z pasmami oporowymi

Trener Sashah Handal prowadzi nas przez trzy rundy treningu oporu, które wzmocnią i wyrzeźbią biceps, triceps i rdzeń. Będziesz potrzebował długiego pasma oporowego z uchwytami lub Theraband, super przenośnego oporu bez uchwytów, do tego 18-minutowego treningu ramienia.

11. Trening, odcinki i modyfikacje nadgarstka

Dzisiaj koncentrujemy się na często zaniedbanej części ciała: na twoich nadgarstkach. Jeśli kiedykolwiek czujesz, że twoje nadgarstki są słabe w pozycji deski, podczas pompka lub psa w dół, to jest dla ciebie trening. Trener Atkins przechodzi nas przez nadgarstki, aby uzyskać siłę i mobilność, a także modyfikacje, które możemy wprowadzić do wspólnych pozy.

12. 23-minutowy trening w celu budowania siły i poprawy mobilności

Doszliśmy do ostatniego dnia naszego wyzwania treningowego i kończymy naszym najdłuższym treningiem! Trener Atienza prowadzi nas przez dwa obwody składające się z przysiadów, mostów pośladków, pompek, desek bocznych i miarki ścięgna ścięgna. Brak sprzętu do tego 23-minutowego treningu. I gratuluję się do końca!

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.