Chcesz, aby Twój trening HIIT był bardziej skuteczny tej zimy? Weź to na zewnątrz

„Twoja postrzegana wskaźnik wysiłku jest na równi w chłodniejszych temperaturach, pracujesz nad maksymalną pojemnością. Podczas gdy w cieplejszych lub otoczeniach nie pracujesz tak ciężko, ponieważ twoje ciało nie chce gotować swoich wnętrzności.„W pierwszych pięciu minutach treningu twoje ciało jest zajęte przyzwyczajeniem się do zimna, ale kiedy zaczniesz ćwiczyć, wykorzystujesz korzyści z zimna, co oznacza, że ​​nie nagrzewasz się tak szybko. „Będziesz miał swój pot, zamiast go stworzyć jako produkt uboczny bycia w gorącym pokoju."

Niestety, na razie ćwiczenie w Boutique Ice Box Martina i Adamic wymaga podróży do Nowego Jorku. Ale mając na uwadze zasady treningów zimnych, istnieje wiele sposobów poczucia, że ​​Brrrn (nie mógł się oprzeć), gdziekolwiek jesteś w miesiącach zimowych. „Wiesz, jak mówią w jodze:„ Idź do mat ”? Po prostu wyjdź na zewnątrz - mówi Adamic. „Idź na zewnątrz, wykonaj jakąś aktywność fizyczną, czy to chodzenie, jogging, czy znajdowanie wideo online [jak Aaptv], w którym robisz podnośniki i pompki, i nosisz mniej warstw.„W rzeczywistości sugeruje noszenie szortów i koszulki, co powoduje, że podczas naszej rozmowy z trudem powiesz.

Martin zaleca rozpoczęcie treningu poprzez aklimatyzację chłodnych temperatur z pięcioma minutami pracy oddechowej poprzez wdychanie, trzymanie i wydychanie przez trzy sekundy każda. „Stamtąd wykonaj różne dynamiczne rozgrzewki, aby smarować stawy i zwiększyć temperaturę mięśni przed rutyną” - mówi. „Jeśli na ziemi znajdują się liście lub śnieg, wyczyść ścieżkę z minutą na nogę bocznych lunów. Następnie użyj tej wyczyszczonej ścieżki do wykonywania różnych ćwiczeń w masie ciała w 45 sekundach z 15 sekundami odpoczynku między zestawami. Moim ulubionym ruchem jest „Brrrpee”, więc na pewno dodałbym to do miksu."

I jak w przypadku każdego treningu, słuchaj swojego ciała i bądź mądry w sprawie tego, czego potrzebuje. Trzymaj palce i palce u stóp w rękawiczkach, skarpetach i butach i nie spędzaj czasu na zimno przez dłuższy niż godzinę, ponieważ wtedy ciało zaczyna przepracować. Potem, kiedy to się skończy, zafunduj sobie ładną ciepłą, a twoje ciało to zasłużyło.

Bądź ciepły (ale nie za ciepło!) i wyglądaj fajnie z niektórymi z naszych ulubionych legginsów w zimnej pogodzie, i zajrzyj do tego argumentu o tym, dlaczego powinieneś zalogować kilka mil na zewnątrz przynajmniej raz w tygodniu - nawet gdy zamarznie.