Chcesz nauczyć swoje dzieci emocjonalną odporność? Świadomy ekspert rodzicielski mówi, aby samodzielnie modelować to zachowanie

Oto kilka świadomych wskazówek dotyczących rodzicielstwa, aby budować emocjonalną odporność w swoim dziecku i dać sobie spokój na temat przeszłości.

Często oczekujemy, że nasze dzieci będą regulować swoje potężne emocje, podczas gdy my regularnie mamy przed sobą „dorosłe napady złości”.

4 świadome wskazówki rodzicielskie, aby nauczyć swoje dzieci emocjonalne odporność

1. Rozpoznaj, że dorośli też mają napady złości

Może nalegałeś, aby twoje dziecko zebrało go razem, jeśli chodzi o zachowanie spokoju, nie rozpoznając, że tak naprawdę modelujesz dokładnie odwrotnie.

Dr Dan Peters jest psychologiem i gospodarzem Rodzic Ślad stopy Podcast. dr. Peters uważa się za zwolennika świadomego podejścia rodzicielskiego, powołując się na sposób, w jaki dzieci naśladują zachowanie, które widzą od dorosłych w życiu. „Dzieci uczą się o byciu osobą, obserwując i słuchając rodziców. Kiedy rodzice tracą panowanie nad sobą, krzyczą na ludzi podczas jazdy (nawet gdy na to zasługują) lub mówią negatywnie o innych ludziach, ich dzieci częściej robią to samo ” - mówi.

Innymi słowy, czasami faktycznie demonstrujemy dokładne zachowania, które chcemy ograniczyć w naszych dzieciach. I często oczekujemy, że nasze dzieci będą regulować własne potężne emocje, podczas gdy my regularnie mamy przed nimi odpowiednik „dorosłych napadów złości”.

„Dorosłe napady złości mogą przybierać formę krzyki, rzucania rzeczy, uderzania ścian, słownych znęcania się, ignorowania, wstrzymywania miłości i przywiązania oraz bycia pasywno-agresywnym”, dr Dr. Peters wyjaśnia. „Zniesienia złości mogą być odpowiedzią na praktycznie wszystko, co dziecko nie słucha ani nie przestrzega, odrzucane, rzeczy nie działają tak, jak się spodziewano, czując się niedoceniany, mając zły dzień, spóźnienie się na spotkanie, utknięcie w ruchu i listy trwa."

Jeśli to zachowanie brzmi zawstydzająco znajomo, ponieważ, jesteś tym, który to robi, są szanse, że to nie twoja wina. Dorośli, którzy są podatni na napady złości rzadko chcą być w ten sposób. Ale tego rodzaju zachowanie może być wynikiem dorastania bez nauczania umiejętności, których potrzebujesz, aby skutecznie regulować swoje emocje. Jeśli nie możesz wymyślić sposobu na przekazanie swoich emocji, ale musisz je wyciągnąć jakoś, Możesz powrócić do zachowania, które odczuwa (i, szczerze mówiąc, wygląda) jak maluch z napady złości.

2. Weź częste zapasy emocjonalne

Droga do samoregulacji, jeśli chodzi o twoje własne emocje, może być długa, ale dobra wiadomość jest taka, że ​​możesz zacząć teraz. Świadomość swoich emocji, komunikowanie się ze słowami i poświęcenie czasu na uspokojenie się i myślenie przed odpowiedzią w bardzo naładowanym momencie może z czasem stać się nawykami. Badania pokazują, że chociaż twoje emocje mogą wpływać na zachowanie twojego dziecka, niekoniecznie określi to, że nawet jeśli czujesz się wyjątkowo niestabilny, masz szansę być wzorem do naśladowania, reagując na swoje emocje w odpowiedni sposób.

Oczywiście musimy być świadomi naszych emocji, jeśli chcemy na nie odpowiedzieć. I to nie zawsze jest tak dobrze, szczególnie na początku, i zwłaszcza Jeśli w naszej przeszłości istnieje trauma, że ​​nie jesteśmy do końca podekscytowani przetwarzaniem. To konieczne napięcie i musimy nauczyć się pochylać, według dr. Peters. „Często trudno jest siedzieć i uznać trudne emocje, ale często są posłańcami z naszej przeszłości, zachęcając nas do nauki i rozwoju”, mówi.

dr. Peters mówi, że prostym ćwiczeniem w celu zwiększenia świadomości emocjonalnej jest zwolnienie i zadawanie sobie pytań jako sposobu na obecność. Niektóre przykładowe pytania, które sugeruje, obejmują:

• Co sądzę o tej sytuacji?
• Co czuję w moim ciele?
• Dlaczego to mnie niepokoi?
• Czy to mi przypomina coś, czego doświadczyłem w przeszłości?
• Czy to emocje o mnie czy moje dziecko?
• Jaki jest mój pożądany wynik tutaj?

Kiedy przyzwyczaiłeś się do zadawania sobie niektórych z tych pytań przed odpowiedzią w drażliwym momencie, możesz podzielić się nimi jako strategię radzenia sobie z dzieckiem, aby pomóc im wymienić i regulować własne emocje.

3. Opanuj sztukę przeprosin

Można wymagać ekstremalnej pokory, aby przeprosić dorosłego, gdy się myliłeś, nawet w najlepszych okolicznościach. Przepraszanie dziecka może poczuć się jeszcze trudniejszym. W końcu jesteś winien swoje dzieci, co najlepsze, więc posiadanie sposobów, w jaki mógłbyś zrobić lepiej, może poczuć się szczególnie umartwiając.

Ale przepraszanie swojego dziecka po bolesnej sytuacji uczy je, jak być człowiekiem i wyposaża je do wzięcia odpowiedzialności za czasy Oni schrzanić. Dobre przeprosiny nie muszą być dużymi produkcjami, ale muszą rozwiązać problem z powodu zranienia i unikać kozłów ofiarnych innych.

„Poinformuj swoje dziecko, że twoje emocje stały się duże, albo czułeś je mocno i nie poradziłeś sobie z sytuacją tak, jak chciałeś. Powiedz im, co zrobiłeś źle i co spróbujesz zrobić następnym razem ”, Dr. Peters mówi.

Z małymi dziećmi oznaczało to, że to proste i bezpośrednie. W przypadku starszych dzieci i nastolatków możesz podzielić się więcej o tym, co wywołało twoje silne emocje lub przesadną odpowiedź.

4. Powiedz, jak naprawdę się czujesz

Szczerze mówiąc, dzieci wiedzą, kiedy nie jesteś z nimi prawdziwy. I udawanie, że wszystko jest w porządku, próbując pokazać im, jak być odpornym, nie pomaga im na dłuższą metę.

„Kiedy dzieci widzą, że ich rodzice zawsze odnoszą sukcesy, nigdy się nie rozczarowują i zawsze robią wszystko„ dobrze ”, nie uczą się o odporności emocjonalnej”, dr Dr. Peters mówi. Zamiast tego uczą się, jak ustalić nierealistyczne oczekiwania, co może skutkować niezdrowym ideałem, w którym czują potrzebę bycia doskonałym.

Może to wydawać się sprzeczne z intuicją, ale szczerze wyrażanie własnych rozczarowań i frustracji (oczywiście bez obwiniania dziecka) może ustawić je na sposób, w jaki życie naprawdę się rozwija. Kiedy rodzice pozwalają swoim dzieciom rzucić okiem na zły dzień bez zabierania go na wszystkich, są lepiej przygotowani do poradzenia sobie z złymi dniami w przyszłości.

Co więcej, mówienie o twoich uczuciach, dobrych i złych, z dzieckiem, pomaga im wiedzieć, jak oznaczyć własne. dr. Peters mówi, że ta koncepcja, często określana jako umiejętność czytania emocjonalnego, znacząco wpływa na sposób, w jaki twoje dziecko rozumie się w związku z innymi i pomaga im w zarządzaniu trudnymi okolicznościami. Podczas gdy te cztery świadome wskazówki rodzicielskie pomogą ci poczuć smak tej filozofii, istnieje cały świat rad, jeśli nadal starasz się nawiązać kontakt z dzieckiem.