Uważaj na te 3 teltale oznaki słabych pośladków

Jednym z najlepszych sposobów na ustalenie, czy twoje pośladki są wystarczająco silne, aby cię wspierać, jest świadomość czerwonych flag, które mogą sygnalizować słabe pośladki, które Dr. Agénor zagłębia się poniżej.

Telltale Oznaki słabych pośladków

1. Ból w dolnej części pleców lub miednicy

Często ból dolnej części pleców jest związany ze słabym rdzeniem. Ale coś, co większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, że dr. Agénor podkreśla, że ​​twój rdzeń to więcej niż mięśnie brzucha. „Twój rdzeń składa się z kilku mięśni, w tym twoich pośladków”, mówi. Cały shebang musi być silny i stabilny, aby wspierać nasze codzienne funkcje.

Często słabe pośladki można powiązać z bólem w stawie dolnej lub SI (Sacroiliac), który łączy kręgosłup lędźwiowy z miednicą, dr. Agénor wyjaśnia. „Zmniejszona siła pośladków może zmienić optymalne wyrównanie postawy i pozycję miednicy w staniu lub podczas ćwiczeń”, mówi. Jeśli twój tyłek nie jest wystarczająco silny, aby utrzymać wszystko na swoim miejscu, możesz skończyć z hiper-archisedą dolną częścią pleców, „potencjalnie powodując uczucie kompresji i bólu w regionie lumbopelvic."

Twój kompleks przybiórki lumbo-belvic (LPHC) to inna nazwa twojego rdzenia i zawiera dziesiątki mięśni i kości w miednicy, biodrach i kręgosłupie lędźwiowej. Obsługuje twoje górne i dolne ciało, więc każdy słaby link w tym łańcuchu może powodować zakłócenia powyżej lub poniżej.

2. Ciężko jest ze schodami

Widząc, że mięśnie tyłka działają jak winda, pomagając podnieść i opuścić schody lub wzgórza, nic dziwnego, że problem z tą działaniem jest wskazówką, że masz słabe pośladki. „Dzięki silniejszym pośladkom możesz zauważyć mniej bólu i dyskomfortu w górę i w dół po schodach”, dr Dr. Agénor mówi. Ze słabymi pośladkami jest odwrotnie.

W grudniu zasilałem kroki podczas wędrówek po parku w pobliżu mojego domu, i zauważyłem, że prawdziwy ból w tyłku zaczął się wokół punktu mojego spaceru, gdy wysadziła się w górę, która śledzi Dr Dr. Opis Agénora.

3. Czując się zmęczony krótko stojącym

Słabe pośladki są powszechnym efektem ubocznym siedzącego stylu życia. Siedzenie przez dłuższy czas może prowadzić do zespołu martwego tyłka, czyli amnezji pośladkowej. Może to przejawiać się jako odrętwienie pośladków lub poczucie chwiejności, gdy próbujesz wstać, Dallas Reynolds, DPT, COMT, fizjoterapeuta w ATI Fizjoterapii w Illinois, wcześniej powiedział Well+Good.

„Jeśli spacery przedłużone odległości lub stojące dłużej niż 10 minut powoduje dyskomfort w obszarze stawu dolnego lub SI, wzmocnienie pośladków może być również pomocne w łagodzeniu tego rodzaju bólu”, dr Dr. Dodaje Agénor.

Ćwiczenia dla silniejszych pośladków

Nie ma o tym ifs iss, ale najlepszym sposobem zajęcia się dowolnym znakiem słabych pośladków jest trening oporu. „Niektóre z moich ćwiczeń w celu wzmocnienia pośladków to mosty, stopnie, odwrotne rzuty i ćwiczenia bioderowe, takie jak hydranty i podnośniki nóg”, mówi dr Dr. Agénor. „Czasami włączam deskę boczną z ćwiczeniami po stronie, aby jeszcze bardziej wzmocnić rdzeń.„Pamiętaj, że twój tyłek jest podstawą twojego rdzenia i jest połączony z twoimi mięśniami brzucha i z powrotem przez różne tkanki łączne, ścięgna i struktury muskularne.

„Nie tylko te ćwiczenia są trudne, ale pomagają w funkcjonowaniu”, dr Dr. Dodaje Agénor. „Ćwiczenia te są również wspaniałą okazją do aktywacji brzucha poprzecznego, jednego z twoich głębokich stabilizatorów rdzeniowych, który ostatecznie zapewni większe wsparcie dla twojego regionu Lumbopelvic."

Ten trening zaprogramowany przez Dr. Agénor to świetne miejsce na rozpoczęcie w podróży wzmacniającej pośladki:

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.