Wypróbowaliśmy 5 popularnych urządzeń do noszenia do snu, aby śledzić nasze zzzs-hare, jak się ułożyli
Idealny scenariusz spania wyglądałby mniej więcej tak: czołgaj się do łóżka, ustaw alarm (lub nie) i natychmiast zasypią, nie jest konieczne żaden liczenie owce lub melatonina. Ale rzeczywistość jest taka, że wielu ludzi ma trudności z powodzeniem upadku i pozostania-czy to z powodu niepokoju snu, spiralnych myśli lub jednych zbyt wielu kubków Joe.
Niezależnie od tego, czy jest to akt dryfowania, czy snu przez całą noc, jednym z najlepszych sposobów budowania lepszych nawyków snu jest użycie śledzenia snu. W ostatnich latach, wchodząc we wszystkie formy i rozmiary, w ostatnich latach zyskała na popularności ze względu na ich zdolność do śledzenia wskaźników, takich jak jakość snu, czas trwania drzemki, niepokój, oddychanie, więcej. Podczas gdy ci śledziści nie mogą fizycznie zasnąć, korzeni haptics, które dostarczają, mogą cię uspokoić. Co ważniejsze, biometria większość zbiera może pomóc w stworzeniu spersonalizowanej rutyny przed snem, która faktycznie ładuje twoje akumulatory, a nie wyczerpuje ich jeszcze bardziej.
Od pierścieni po zegarki po inteligentne opaski, świat śledzących snu jest szeroki. Aby zobaczyć, które z nich warto zabrać do domu (i na które możesz trafić „drzemka”), poszliśmy spać z pięcioma popularnymi urządzeniami do noszenia, aby zobaczyć, jak wpłynęły na nasz sen. Oto jak się ułożyli.
Alexis Reliford, dyrektor mediów społecznościowych
Testowane urządzenie: Fitbit Inspire 3
„Jako prawdziwa nocna sowa, mam okropny związek ze snem. Nie jestem obcy, gdybym spał do późna, tylko po to, żeby tego żałować następnego ranka, kiedy uderzam drzemkę wiele razy. W celu poprawy moich nawyków snu w 2023 roku wypróbowałem Fitbit Inspire 3 i byłem mile zaskoczony wynikami. Fitbit Inspire 3 nie tylko mówi mi, jak długo śpię i jak długo zajęło mi zasypianie, ale także analizuje jakość mojego snu i daje oparty na „snu” (codziennie) i „snu zwierzęta” (miesięczne) (miesięczne) na moich zachowaniach snu.
Odkryłem, że jestem jeżem, co oznacza, że zwykle zasypię i budzę się wcześniej, i ogólnie jestem lżejszym śpiącym. Widać złe wyniki snu (mniej niż 60 na skalę 1-100) w ciągu pierwszych kilku tygodni było wstrząsającą kontrolą rzeczywistości, która pomogła mi dostosować codzienną rutynę w celu uzyskania większej jakości snu. Staram się spać przed 10 P.M., popołudniowe drzemki i wycięcie kofeiny po południu. Dobra wiadomość: już zacząłem widzieć ulepszenia i miałem kilka uczciwych (60-79 wyników) i dobre (80-89 wyników)."
Profesjonaliści:
- Śledzenia śpią, a także zdrowie, fitness i ogólne dobre samopoczucie
- Minimalny projekt
- Przystępny
- Smartfon kompatybilny
Cons:
- Nie tak kompleksowe jak inne urządzenia do noszenia snu
- Niektóre usterki raportu
Hannah Schneider, pisarka zdrowia
Testowane urządzenie: Garmin Venu S
Pierwotnie 400 USD, teraz 300 USD
„Używam Garmin Venu S od kilku lat i poza nim, choć noszenie go przez cały czas nie sprzyja moim stylowi życia (zawsze tracę kable ładowarki). Zegarki Garmin są naprawdę dobre do dokładnych odczytów z mojego doświadczenia. Uwielbiam także szerokość danych, które śledzą.
Na przykład śledzi, ile światła, rem i głębokiego snu dostaję, a także śledzi oddychanie i tlen podczas snu. Możesz sprawdzić aplikację rano, aby razem zobaczyć wszystkie te wykresy, i to jest naprawdę interesujące. Mam astmę, więc uważam, że bardzo przydatne jest sprawdzenie, w jaki sposób mój oddychanie wpływa na moją jakość snu przez całą noc (niespodzianka, zobowiązuje się do mojej jakości snu). Uważam również, że mogę ocenić, czy mam objawy astmy we śnie, nie zdając sobie z tego sprawy w oparciu o moją oddychanie i jakość snu. Bateria jest również niezawodna. Wady są takie, że zegarki są inwestycją, a jeśli noszę je zbyt często i sprawdzam dane zbyt regularnie, może to dać trochę lęku zdrowotnego, więc staram się zachować równowagę."
Profesjonaliści:
- Kompleksowe śledzenie snu
- Śledzi także zdrowie, fitness i ogólne samopoczucie
- Wyposażony w funkcje reakcji na zewnątrz i GPS
- Smartfon kompatybilny
- Do 10 dni żywotności baterii
Cons
- Drogi
- Może być dla niektórych nieporęczne
Amelia McBride, asystentka redakcyjna
Testowane urządzenie: Apollo Neuro
„Apollo Neuro jest jedną z najnowszych i najcięższych urządzeń do noszenia, które twierdzi, że zmniejsza stres poprzez terapię dotykową, zachowując się jak„ uścisk noszenia ”dla twojego układu nerwowego. Jego wibracje powinny zresetować reakcję walki lub lotu, pomagając w ten sposób bardziej skupić się i lepiej spać. Marka właśnie ogłosiła pomyślne ukończenie badania podwójnie ślepego z Uniwersytetu w Pittsburghu na temat wpływu urządzenia na zmienność współczynników szczeliny studentów, co doszło do wniosku, że kojące wibracje może mieć pozytywny wpływ na powrót do zdrowia po stresorach fizycznych. Mając na uwadze nowość urządzenia, chciałem spróbować.
Konfiguracja była wystarczająco łatwa: ładuj urządzenie za pomocą przewodu USB, pobierz aplikację Apollo i użyj pary Bluetooth, aby zsynchronizować urządzenie z telefonem. Stamtąd możesz wybrać tryb wibracji czasowych z siedmiu różnych opcji, wszystkie stworzone dla różnych scenariuszy, takich jak spanie, spotkania towarzyskie i medytacja. Możesz kontrolować intensywność w aplikacji, a także na urządzeniu na wypadek, gdyby wibracje stały się zbyt rozpraszające. Urządzenie jest wyposażone w dwa regulowane pasy dla nadgarstka i kostki, a także klips, który można przymocować do pasa lub koszuli.
Zespół jest bardzo wygodny, a po kilku godzinach zapomniałem, że nawet tam było. Postanowiłem użyć trybu „jasnego i skoncentrowanego” urządzenia podczas pracy i trybu „Sleep and Renew” tuż przed snem. Podczas pracy złapałem się nieumyślnie oddychania w tandemie ze wzorem wibracji urządzenia. Zawsze wiedziałem, że rytmiczne oddychanie może pomóc ci się uspokoić, ale nie ćwicz tego tak bardzo, jak powinienem, więc miło było się to złapać, nie próbując.
Zauważyłem również, że niskie wibracje Apollo Neuro sprawiły, że poczułem się mniej wierny. Jako dorosły z ADHD, jestem dość niespokojny, próbując się skupić. Zwykle w końcu podskakuję nogę, stukając palcami lub gryząc wargę w godzinach pracy, ale wibracje neuro wydawały się zastępować mój impuls na stymulowanie. W nocy ja zrobił Pociesz się falami wibracji i stwierdził, że pomogło mi uśpić. Spadek mojego impulsu do stymulu. I chociaż po noszeniu go czułem mniej stresu, teoretyzuję, że mój zmierzony oddech odegrał w nim ogromną rolę."
Profesjonaliści:
- Noszenie terapeutyczne zakorzenione w uważności
- Może być stosowany do stresu, snu, wydajności i spotkań towarzyskich
- Wygodny zespół
- Łatwe do skonfigurowania
Cons
- Drogi
- Nie oferuje biometrycznego śledzenia i kompleksowych „wyników” snu, co może być mylące dla zakupów na noszenie snu
Kayla Hui, pisarka handlowa
Przetestowane urządzenie: Pierścień Oura
„Jako ktoś, kto ma trudności z zasypianiem w nocy, Pierścień Oura był darem niebios, odkąd został przedstawiony w moim życiu. Za pomocą czujników światła i światła pierścień mierzy moje tętno i temperaturę ciała, aby uzyskać informacje o tym, jak śpię. Kiedy obudzę się rano, aplikacja, która jest podłączona do zysek pierścienia, od 0-100. Im niższy wynik, tym gorsza jakość snu i Vise versa.
Kiedy zacząłem używać pierścienia, otrzymałem wyniki snu między 50. a 60.-które są na dolnym końcu, kiedy zasypiasz około 2 A.M. Jednak od czasu korzystania z pierścienia przez kilka miesięcy moje wyniki wzrosły do zakresu lat 70. i 80. Stałem się bardziej świadomy moich nawyków snu i wiem, że aby mieć wystarczająco dużo czasu na różnych etapach snu, muszę spać wcześniej. Pomaga mi to wcześniej uderzyć siana i znaleźć czas na zasilanie.
Wspaniałe w Ourze jest to, że zagłębia się głęboko w jakość snu, analizując czas spędzony na różnych etapach snu: rem, światło i głębokie. Śledzi również Twój ruch za pomocą systemu liniowego; Im wyższa linia, tym silniejszy ruch. Jako spocony śpiąca uwielbiam, że pierścień jest wodoodporny i stwierdzam, że pierścień mi nie przeszkadza, kiedy śpię. Doceniam również, jak delikatny jest pierścień; Ledwo czuję to na mojej skórze.
Używam Pierścień Oura od prawie roku i nie mogę bez niego spać. Budzę się każdego dnia zadowolony, wiedząc, ile odpoczynku otrzymałem, ile czasu zajęło mi zasnąć i ile godzin snu dostaję na różnych etapach snu. Choć coraz bardziej cena, wskaźniki ringu Oura są dokładne i niezawodne, więc nie można go do noszenia. Pinky obietnica."
Profesjonaliści
- Kompleksowe śledzenie snu
- Oferuje również ogólne śledzenie wellness dla optymalnego odpoczynku i odzyskiwania
- Lekki
- Podwaja się jako biżuteria
- Udostępnia dane dotyczące snu za pośrednictwem aplikacji
Cons
- Drogi
- Wymaga subskrypcji
Leaura Luciano, współpracownik
Testowane urządzenie: Whoop 4.0
Subskrypcje zaczynają się od 399 USD/2 lata lub 30 USD/miesiąc
„Początkowo dostałem Whoopa, aby pomóc w szkoleniu i wyzdrowieniu, ale przyszło w sprzęgle, kiedy zacząłem mieć problemy ze snem. Pomiędzy podróżowaniem do pracy w różnych strefach czasowych a próbą wyrównania moich sesji podnoszenia, szybko zdałem sobie sprawę, że muszę poprawić zdrowie snu. Whoop jest bardzo szczegółowy dotyczący spostrzeżeń dotyczących aktywności fizycznej, snu i powrotu do zdrowia.
Whoop 4.0 wykorzystuje różne czujniki i punkty danych do śledzenia snu, w tym zmienność tętna, szybkość oddechu i ruch. Zapewnia wynik snu w oparciu o czas w łóżku, ilość głębokiego i REM i jak długo zajęło ci zasnąć i obudzić się. Korzystanie z tych danych pomaga zidentyfikować wzorce we śnie, na przykład jeśli konsekwentnie masz wystarczającą ilość głębokiego snu lub często budzisz się w nocy.
Jedną z wyróżniających się funkcji jest Whoop Sleep Coach, który daje spersonalizowane rekomendacje, aby poprawić jakość snu i zmaksymalizować odzyskanie. Trener snu pomaga określić optymalny czas snu i budzenia na podstawie codziennych celów wydajności. Sugerowany czas na łóżko jest zalecany na podstawie zalecanego czasu w łóżku, celu wydajności snu i pożądanego czasu przebudzenia. Cel wydajności snu ma trzy poziomy: „Peak”, „Wykonaj” lub „Get by”, które odpowiadają osiągnięciu różnych odsetek całkowitego snu.
Czasami wybierałem „Get by”, gdy odrzucał się od podróży i miałem lekki dzień. Chciałem jednak upewnić się, że uderzam „Wykonaj” i „szczytowe” poziomy snu przez dni, w których byłem aktywny fizycznie.
WHOOP zapewnia również alerty dotykowe, które pozwalają dostosować czas pobudki w oparciu o pożądane cele. Dzięki ogólnej świadomości komponentów mojego zdrowia snu, wdrażając małe zmiany, nawet niedoskonałe, byłem w stanie poprawić moją ogólną jakość snu."
Notatka: Whoop 4.0 pochodzi bez kosztów (w tym onyksowy zespół), a członkostwo wynosi 30 USD miesięcznie dla tych, którzy decydują się na zapłatę z miesiąca na miesiąc, z opcją roczną.
Profesjonaliści:
- Kompleksowe śledzenie snu
- Zaprojektowany pod kątem sprawności z kompleksowym śledzeniem zdrowia/wellness w celu zoptymalizowanego odzyskiwania i wydajności
- Udostępnia dane dotyczące snu za pośrednictwem aplikacji
- Lekkie i wygodne
Cons:
- Drogi
- Wymaga subskrypcji
