Co to znaczy, jeśli czujesz się obolały zaraz po treningu w porównaniu z kilkoma dniami później?

Prawdopodobnie doświadczysz niektórych DOMS za każdym razem, gdy wypróbujesz trening, który jest dla ciebie nowy lub którego nie zrobiłeś od dłuższego czasu, mówi Holandia, nawet jeśli jesteś doświadczonym ćwiczeniem. Mogą nawet uzyskać więcej doświadczeń fitness więcej Ból w niektórych przypadkach, mówi Holandia, ponieważ prawdopodobnie mają silniejszy związek z ich ciałem i mogą angażować coraz głębsze mięśnie.

„Chodzi o wzorce aktywacji mięśni” - mówi Holland. Na przykład czasami klienci wykonują trening wstecz (zaczynając od ćwiczenia, które zwykle wykonują) i są zszokowani, gdy stają się bolesne. „Są wstępnie podatkowe na różne sposoby, więc wzorce aktywacji mięśni nieco się zmieniają”, mówi.

Najprawdopodobniej poczujesz niektóre domy, jeśli zrobisz coś, co obejmuje wiele ekscentrycznych skurczów mięśni (gdy mięśnie się wydłużają), takie jak obniżająca się część loku bicepsowego lub sposób, w jaki twoje quady łapią cię w dół. Ale bądź pewny: „W większości osób nigdy nie poczujesz się tak obolały, jak to robisz”, mówi Holland, „ponieważ twoje ciało staje się silniejsze."

Kiedy bolesność uchodzi wcześniej

Czasami nie trwa tak długo, aby poczuć wrażenie bólu: podczas trudnych treningów możesz doświadczyć tak zwanej bolesności mięśni, która jest spowodowana nagromadzeniem metabolitów (jak często rozumiany kwas mlekowy).

Ale, mówi Holland, te metabolity będą poza twoim systemem niedługo po zakończeniu ćwiczeń. Więc to, co można winić za to poczucie bólu, które może zacząć za kilka godzin później za stałe bolesność mięśni i za wcześnie dla Domsa? Zwykle, mówi Holland, winowajcą jest po prostu ucisk mięśni, który może być spowodowany przez wszystko, od nie rozgrzewania się po słabą formę, po nierównowagi mięśniowe lub słabości do po prostu przesadzania.

„Jeśli naprawdę słuchamy naszego ciała i gdzie jest ta„ bolesność ”, może nam to mówić, jest to coś, co musisz wzmocnić lub pracować”, mówi.

Budowanie zdrowego związku z bolesnością

Aby tak często unikać bólu, pamiętaj, aby zawsze odpowiednio się rozgrzać i ochłodzić się, i staraj się stopniowo zwiększać intensywność treningów. Ale posiadanie DOMS co jakiś czas nie jest złą rzeczą-oznacza to, że rzucasz sobie wyzwanie i mam nadzieję, że stajesz się silniejszy.

Kiedy masz DOMS, Holland sugeruje unikanie modnych wskazówek i zabiegów, które twierdzą, że przeżywa go szybciej, jak krioterapia (chyba że jesteś sportowcem, który musi wystąpić następnego dnia!). Musisz przejść przez DOMS, aby mięśnie się naprawiły, więc pozwól ciału poświęcić czas na to, aby to zrobić.

Staraj się jednak oprzeć pokusie zaparkowania na kanapie. Poruszaj się w aktywnej sesji odzyskiwania, takiej jak joga lub lekkie cardio, jednocześnie unikając wykonywania kolejnej rundy intensywnych ćwiczeń przez kilka dni. „Po każdej trudnej sesji powinna następować co najmniej jedna, jeśli nie dwie, sesje odzyskiwania”, mówi Holland. „Osiemdziesiąt procent czasu chcemy iść spokojnie. Dwadzieścia procent czasu chcesz iść ciężko."

I tak, twój trening jest nadal wart, jeśli nie sprawia, że ​​jesteś obolały. „Trochę bólu jest dobre, ale naprawdę ważniejsza jest twoja częstotliwość i bezpieczeństwo”, mówi Coyle, mówi Coyle. Holandia zgadza się: „Bóstwo nie jest wskazującą na to, czy twój trening był znaczący."