Co stanie się z twoim ciałem podczas ćwiczeń przez zaledwie 10 minut dziennie

Ale jeśli potrzebujesz więcej zachęty, powinieneś wiedzieć, że korzyści płynące z dodania 10 minut ruchu do dnia rozpocznie. „Od razu poczujesz się bardziej energetyzowany, bardziej mobilny, bardziej produktywny i jestem pewien, że będziesz w lepszym nastroju” - mówi Donavanik. „10 minut nie jest wystarczająco dużo czasu, aby mieć pełny„ biegacz ”… ale to wystarczy, abyś poczuł się lepiej.„Gdy nadal dodajesz 10 minut ruchu do dnia, staje się to nawykiem. „Myślę, że wiele z tego dotyczy tworzenia nawyków na całe życie”-mówi Donavanik. „Ruch jest dobry i przynosi korzyści ogólnym samopoczuciu i długowieczności-nie zaprzecza temu. Im więcej poruszasz się, tym lepiej będziesz fizycznie i psychicznie. Jeśli jesteś siedzący, zauważysz, jak szybko twoje ciało reaguje na poruszanie się zaledwie 10 minut dziennie."

Donavanik mówi długoterminowe świadczenia sześć miesięcy do roku lub więcej-„prawie idą w parze z powyższym”. „Mimo że możesz tego nie zauważyć, poprawiasz zdrowie serca, zdrowie psychiczne, siłę (w zależności od rodzaju działań, które zdecydujesz) i po prostu ogólne samopoczucie."

„Jeśli jesteś kimś, kto uważa, że ​​10 minut nie wystarczy- powiedziałbym„ co musisz stracić?„Jest 10 minut twojego czasu. Założę się, że po tych 10-minutowych poczujesz się lepiej niż przed rozpoczęciem ”-mówi Donavanik.

Mając to na uwadze, oto 5 treningów, które zajmują tylko 10 minut

1. 10-minutowy ukośny trening podstawowy

Ten trening matowy w stylu Pilatesa stawia twoje ukośne przednie i środkowe, wzmacniając rdzeń ruchami takimi jak klęczenie deski, krany stóp i przedłużenia nóg.

2. Trening HIIT całego ciała

Szukam szybkiego treningu, który zwiększy twoje tętno? Nie szukaj dalej. Ten obejmuje dwie rundy sześciu ruchów, wykonane dla 10 powtórzeń.

3. 10-minutowy trening kardio

Wykorzystaj najlepiej swój czas dzięki temu treningowi, który łączy ćwiczenia aerobowe i trening oporu, umożliwiając wejście do kardio i podstawowego treningu w zaledwie 10 minut.

4. 10-minutowy trening siły dolnej części ciała

Ten trening nie wymaga sprzętu, ale wciąż trafia do niezbędnych rzeczy w dniu nóg, aby pomóc Ci zbudować siłę do niższego ciała.

5. 10-minutowy trening rzeźbiarki cardio

Trening o niskim wpływie i intensywności (aka Hilit) wzrośnie tętno bez żadnego sprzętu lub skakania, co czyni go dobrym oparzeniem, co będzie łatwiejsze na stawach…

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.