Co dzieje się z twoim ciałem, gdy przestaniesz pić kawę?

Jeśli chodzi o konsumpcję kawy według kraju, Amerykanie nie wygrywają żadnych nagród (najwyższe wyróżnienia trafiłyby do Finów, którzy piją oszałamiające 26 funtów na osobę rocznie!). Ale na poziomie osobistym regularnym nawykiem kawy może być trudno kopać (nawet jeśli ty wiedzieć kofeina nie jest dla ciebie dobra). Ale co, jeśli obudziłeś się pewnego ranka i zamiast zrobić linię dla francuskiej prasy, po prostu… nie biorąc udziału?

„Psychologiczne efekty rezygnacji z kawy trwa znacznie dłużej niż faktyczny fizyczny efekt odstawienia."

„Psychologiczne efekty rezygnacji z kawy trwa znacznie dłużej niż faktyczny fizyczny efekt wycofania”, mówi Michael Roizen, dyrektor ds. Wellness w Cleveland Clinic.

Ale te fizyczne efekty nie są żartem. Dokładnie jak reaguje twoje ciało, wpłynie wszystko, od tego, ile Java zwykle uderzasz, po to, jak jesteś podatny na bóle głowy, dr. Roizen mówi, ale skutki chodzenia zimnego indyka mogą pozostać przez wiele dni. Tutaj przechodzi cię przez typową oś czasu.

Czytaj dalej przez godzinę na godzinę załamania tego, co dzieje się z twoim ciałem, kiedy rezygnujesz z kofeiny.

W ciągu kilku godzin

Najczęstsze efekty uboczne zakłócania zwykłej poprawki kawy? Według przełomowych badań Johns Hopkins, wycofywanie się z kofeiny, który trafia 50 procent ludzi. Jeśli twoja głowa jest podlega, obwiniaj receptory adenozynowe w twoim mózgu.

Dla tych z was, którzy pominęli AP Bio (winne), adenozyna jest neuromodulatorem, który spowalnia aktywność mózgu (co oznacza, że ​​może cię śpią). Kiedy pijesz kawę, aafeine wiąże się z receptorami adenozyn. Następnie, kiedy odcinasz kofeinę, dr. Roizen mówi, że twoje receptory wystrzeliwują w poszukiwaniu brakującej chemikaliów. Więcej receptorów wywołuje wzrost przepływu krwi do mózgu, „a rozszerzenie naczyń krwionośnych sprawia, że ​​boli cię głowa”, mówi.

Do południa

Wskazać drażliwość i zmęczenie. dr. Roizen wyjaśnia, że ​​kofeina zwykle trwa w twoim ciele przez około sześć godzin. A reakcja adenozyny jest wciąż w pełnym rozkwicie, co zapewnia jeden dwa uderzenie do południa: „Zwiększa fale Theta w twoim mózgu, co zwiększa twoje pragnienie snu”, mówi. „Wywołuje także uwalnianie niezwiązanej epinefryny i noradrenaliny”, znana również jako chemikalia stresu twojego ciała. Więc kiedy starasz się mieć oczy otwarte na biurko, jesteś również bardzo zirytowany głośnym gumą współpracownika dwa miejsca. „Różni się w zależności od osoby, ale odrobina niepokoju lub drażliwości jest normalna”, Dr. Roizen mówi.

Tej nocy

Kofeina jest znana z tego, że utrzymuje ludzi w nocy, więc możesz pomyśleć, że rezygnacja z porannego kubka sprawi, że będziesz spać jak dziecko. Ale to nieprawda, kiedy po raz pierwszy kopiesz nawyk, powiedz dr Dr. Roizen. Niektóre osoby, które są zależne od kofeiny, mogą mieć problemy ze spanie przez noc bez żadnego systemu-przynajmniej na noc lub dwie. „Zobaczysz, że niektórzy pijcy kawy budzą się w środku nocy, żeby napić się drinka i wrócić do snu”, mówi.

Następne kilka dni

Wycofanie kofeiny faktycznie osiąga szczyt około dwóch dni po ostatniej filiżance kawy i może pozostać tak długo, jak tydzień. Jeśli chodzi o objawy, jest to bardziej takie samo: bóle głowy, zmęczenie, drażliwość i (rzadko) objawy podobne do grypy, takie jak nudności i cichy. „Tolerancja i skład ciała wszystkich są różne, ale o około siedem dni receptory adenozynowe, które były na zewnątrz w poszukiwaniu kofeiny, zaczynają się zmieniać”, mówi Roizen. Rzeczywiście, naukowcy z Johns Hopkins odkryli, że wszyscy uczestnicy-nawet ci, którzy ucierpieli przez najcięższe objawy odstawienia, są wolne od dziewiątego dnia.

Jeśli chcesz kopnąć swój nawyk bez bólu głowy lub drażliwości, eksperci zalecają stopniowe podejście. Może to oznaczać cofanie się zwykłego nawyku czterokrotnego o pół filiżanki co kilka dni lub zamianę siły na pół dekaf. Im dłużej możesz rozciągnąć przejście, tym mniej objawów będziesz doświadczać. Z drugiej strony, jeśli chcesz mocno trzymać się nawyku kawy, rozważ ten pocieszający fakt: ostatnie badania sugerują, że picie kawy może zwiększyć długowieczność. Więcej kawy i więcej lat, aby się tym cieszyć? Tak proszę.

Jeśli czujesz przeciążenie kofeiny, oto jak zresetować system. A oto więcej eksperckich porad dotyczących inicjowania detoksykacji kofeiny.