Jakie jest 75 trudne wyzwanie-i czy to naprawdę dobre dla Ciebie? Eksperci ważą

„Naprawdę nie ma nikogo, kogo poleciłbym, bez względu na ich okoliczności”, mówi Christine Byrne, MPH, RD, zarejestrowana dietetyk w Raleigh w Karolinie Północnej. „Naprawdę uważam, że 75 trudne wyzwanie jest tak sztywne bez powodu."

Podczas gdy Andy Frisella jest dyrektorem generalnym firmy suplementowej, ważne jest, aby zauważyć, że nie jest certyfikowanym trenerem osobistym ani zarejestrowanym dietetykiem, a parametry programu nie zostały opracowane przy użyciu badań naukowych.

W rzeczywistości program charakteryzuje się niejasnością. Uczestnikom mają za zadanie przestrzegać „diety ustrukturyzowanej”, ale nie otrzymywać określonej diety do naśladowania. Musisz wykonać dwa 45-minutowe treningi, ale nie ma żadnych wytycznych dotyczących tego, co do zrobienia. A obiecane wyniki są równie niejednoznaczne: zwiększona pewność siebie, hartowanie i szorstkość.

Byrne martwi się, że wyzwanie może mieć dla niektórych odwrotny efekt. Sztywność wymagań dietetycznych i codziennych zdjęć może zachęcić do niezdrowej obsesji na punkcie jedzenia i ciała, nawet dla osób, które nigdy wcześniej nie miały napiętego związku. „Jeśli jesz za mało lub nie pozwalasz sobie jeść różnorodności potraw, które chcesz i potrzebujesz, prawdopodobnie dużo pomyślisz o jedzeniu, a to może prowadzić do naprawdę obsesji i nieuporządkowanego myślenia."

Following such a rigid diet alone is a demanding task, but top it off with two 45-minute workouts a day and you run the risk of overtraining and underfueling, says Rachel MacPherson, an ACE-certified personal trainer and member of Garage Gym Reviews Expert Płyta. „Nie powinno to być czas, kiedy próbujesz schudnąć lub ograniczyć kalorie, ponieważ będziesz potrzebować paliwa, aby odzyskać się po tak dużej aktywności”, mówi.

Program zaniedbuje również planowanie w dni odpoczynku, które są kluczowe dla odzyskiwania mięśni, unikania obrażeń i budowania rutyny zrównoważonej fitness. Wszystko to może zbudować nie tylko fizyczne wyczerpanie, ale także wyczerpanie psychiczne, mówi Macpherson.

„Jeśli przegapisz trening, musisz zacząć od nowa, co może sprawić, że czujesz się pokonany i jak porażka”, mówi. „Możesz potrzebować więcej powrotu do zdrowia, możesz być zbyt zajęty, a wymagania zobowiązań z dwoma dniami mogą dodawać stresu, który jest jeszcze gorszy dla twojego zdrowia."

Ale co z aspektem „wytrzymałości psychicznej”?

75 trudne może nie być kluczem do rutyny zrównoważonego zdrowia i fitness, ale czy może przynajmniej spełnić obietnicę, uczynienie cię bardziej trudnym psychicznie? Cóż, zależy to od twojej definicji.

„Wytrzymałość psychiczna jest zestawem atrybutów, to nie jedna rzecz”, mówi Amanda Myhrberg, certyfikowana trenerka wydajności mentalnej z siedzibą w Sarasota na Florydzie. „Zwykle używamy terminu„ wytrzymałość psychiczna ”jako łapanie, ale to wiele twoich wartości, postaw, emocji i zachowań, które pomagają pokonać przeszkody."

Podczas gdy 75 twardych jest zdecydowanie przeszkodą, Myhrberg twierdzi, że jest wyjątkowy, ponieważ nie zachęca do żadnych przygotowań ani szkolenia. W przeciwieństwie do innych przeszkód, takich jak prowadzenie maratonu lub wygłaszanie przemówienia, do którego możesz ćwiczyć w ciągu tygodni, 75 Hard to wydarzenie All-albo Nothing, które najpierw zanurzasz się w głowę.

MacPherson dodaje, że program pozostawia również niewiele miejsca na dostrojenie się z własnym ciałem. Nawet jeśli budzisz się obolałe i czujesz, że potrzebujesz dnia odpoczynku, 75 trudnych nie pozwala na to. „Jeśli twoje ciało mówi ci, żebyś się wycofał, zignoruj„ zasady ”i zamiast tego słuchać swojego ciała”, sugeruje MacPherson. „Dla niektórych osób jest to trudniejsze niż ślepo podążanie za modą."

W obliczu jakiegokolwiek wyzwania skłoniłoby cię do wzrostu w wytrzymałości psychicznej, ale ważne jest, aby zadać sobie pytanie, dlaczego chcesz się podjąć Ten Specyficzne wyzwanie, mówi Myhrberg. Jeśli szukasz trwałej zmiany stylu życia, prawdopodobnie lepiej jest przyjąć małe, przyrostowe nawyki, które składają się na zdrowszą rutynę, niż próbować całkowicie przeglądać swoje życie w 75 dni.

Czy 75 miękkie jest lepszą opcją?

Jest nowsza, bardziej wybaczająca wersja tego wyzwania, o nazwie 75 Soft. Ale choć jest zdecydowanie mniej rygorystyczny niż jego poprzednik, nie jest to w żadnym wypadku. Zasady, opracowane przez wpływowy wpływ na fitness Tiktok Stephen Gallagher, są następujące:

1. Jedz dobrze i pij tylko przy okazjach społecznych.
2. Wykonaj jeden 45-minutowy trening dziennie. Jeden dzień każdego tygodnia powinien być wyznaczony do aktywnego odzyskiwania.
3. Pij 3 litry wody dziennie.
4. Przeczytaj 10 stron dowolnej książki. Audiobooki są dozwolone.

Chociaż ta alternatywa pozwala na nieco większą elastyczność, nadal ma trochę czerwonych flag dla MacPhersona. „Uważam za interesujące, że nazywa się to 75„ miękki ”, gdy wciąż ćwiczysz z zaledwie jednym dniem aktywnego powrotu do zdrowia. To zdecydowanie nie jest miękkie - mówi.

Jeśli chcesz przetestować 75 soft, daj sobie pozwolenie na dodanie dodatkowego dnia lub dwóch aktywnych odzyskiwania, jeśli potrzebujesz, MacPherson sugeruje. (Należy również pamiętać, że ten program lepiej nadaje się do osób, które już konsekwentnie ćwiczą kilka razy w tygodniu.)

Istnieją również niezliczone inne sposoby wspierania wytrzymałości psychicznej bez poświęcania się ekstremalnym trendowi fitness. Macpherson zaleca pochylenie się w formy ruchu, które już kochasz i znajdujesz sposoby na popchnięcie siebie. Jeśli jesteś biegaczem, staraj się wyczerpać dodatkowe mile co tydzień. Jeśli jesteś joginem, zobowiązaj się do nauki nowej pozycji raz w miesiącu.

„Te rzeczy są osobiste i sprzyjają wewnętrznej, wewnętrznej motywacji, gdy budujesz umiejętności i odczuwasz dumę z swoich osiągnięć”, mówi.

Wszyscy uwielbiamy pomysł skrótu do naszego wymarzonego życia lub ciała, i w pewnym sensie 75 twardy czuje się po prostu to. Ale jeśli Twoim celem jest długotrwała zmiana, lepiej jest zabrać powolną i stałą trasę-jeśli nie tworzy modnego tiktoku.