Co to jest tyłek jogi? PSA z twoich ścięgien

Wynik zbyt dużej wagi na kościach Sitz: Jeśli odwiedzasz studio jogi, znasz „kości Sitz”, ale oto szybki odświeżenie. Termin odnosi się do twojego guzowatości niedokrwienne, Albo spiczaste kości, które możesz poczuć, gdy usiądziesz. Fishman mówi, że jesteś szczególnie podatny na ranność mięśni wokół tych kości w pozycji takich jak łódź, gdzie wlewysz całą wagę do kości Sitz i rozciągasz jednocześnie. Na szczęście antidotum do tego szczególnego szczepu jogi jest więcej joga.

Dwie modyfikacje, które należy dokonać w trakcie Wszystko Twoja joga pozuje, jeśli masz ból ścięgna ścięgna

Jeśli jesteś typem jogina, który ma tendencję do strefy i całkowicie ignoruj ​​werbalne wskazówki instruktora podczas zajęć (winnych)-Czas na zmianę przepływu. „Istnieje drobna przewagę między robieniem [pozą] a robieniem tego źle” - wyjaśnia Fishman. „Jedna z rzeczy ty powinien Do mieć dobre wyrównanie.„Aby dokonać zrównoważonych wyborów, pamiętaj o tych dwóch kluczowych korektach i tego, jak każdy działa anatomicznie.

Złóż przeciwne mięsień tego, który się rozciągasz

Tak jak nauczyłeś się w fizyce w szkole średniej: „Dla każdej akcji istnieje równa i przeciwna reakcja.„Twoje mięśnie przylegają do podobnej reguły zwanej odruchem agonisty/antagonisty. Za każdym razem, gdy rozciągasz jedną grupę mięśni (agonistę), mięsień antagonisty musi wykonać przeciwny ruch, aby chronić integralność pozycji. W przeciwnym razie jesteś bardziej podatny na obrażenia.

Więc kiedy rozciągasz ścięgna podkolanowe, kurcz czworogłów, aby chronić obie grupy mięśni. Fishman zaleca zwrócenie dodatkowej uwagi na ten związek push-pull na początku zajęć, gdy wciąż rozgrzewasz mięśnie. Następnie, kiedy przejdziesz przez kilka rund pozdrowienia słońca, twoje ciało naturalnie wprowadzi odruch.

Traktuj pierwsze 30-60 sekund pozycji jako rozgrzewki

Podobnie jak agonista/odruch antagonisty, w twoich mięśniach dzieje się inny związek push-pull. Za każdym razem, gdy się rozciągasz, czujniki światłowodowe w ciele wysyłają sygnał do twojego kręgosłupa, mówiąc mu, aby się oparł. W odpowiedzi narząd ścięgna Golgiego strzela sygnałów sensorycznych w przeciwnym kierunku, informując o akorcie kręgosłupa, że ​​rozluźnienie mięśni jest rozluźnienie mięśni.

Więc nie zmuszaj się do rozłamów od samego początku; Zamiast tego upewnij się, że czekasz od 30 do 60 sekund, aż ścięgna Golgiego do pokonania włókien wewnątrzfazowych.

Jak wyleczyć się z urazu jogi ścięgna ścięgna

Zasadniczo, uzyskaj pomoc i idź.

Fishman zaleca zameldowanie się z MD lub fizjoterapeutą tak szybko, jak to możliwe. W międzyczasie zafunduj sobie z odrobiną cierpliwości, gdy przechodzisz od pozycji, aby pozować i starać się zapalić każdą asanę, która wywołuje ból.

Pierwotnie opublikowane 27 lutego 2018 r.; Zaktualizowano 19 czerwca 2018 r.

Ta sekwencja jogi pomoże ci żyć swoim najzdrowszym, żywym życiem. A jeśli jesteś na rynku dla gorga, nowe matowe sprawdzają te 9 typów wzmacniających nastrój.

SAVESAVESAVESAVESAVESAVE

SAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVEAV

SAVESAVESAVESAVESAVESAVE