Co to tak naprawdę oznacza „zrobić przestrzeń” w twoim ciele podczas jogi

Joga jest dla ciebie dobra. Po prostu nie ma się z tym kłócić. Próbowałem się oprzeć praktyce Więc długo na korzyść bardziej intensywnych, pełnych potu trening. Tylko kilka psów skierowanych. Jeśli zrobiłeś jogę, jestem pewien, że czujesz mnie, kiedy mówię, że praktyka ma niezaprzeczalne korzyści umysłu i ciała.

Jednym z powodów, dla których tak bardzo wahałem się zanurzyć, było to, że myślałem, że to nie był dobry sposób na pocenie się. Lubię czuć się bije i obolały po treningu. Ale skutki jogi są o wiele większe i o wiele głębiej niż jedynie być formą ćwiczeń. W rzeczywistości: może pomóc zmienić ciało na poziomie komórkowym, aby pomóc w osiągnięciu większej przestrzeni. Oto, co jest za tym.

Co dzieje się na poziomie komórkowym

Joga sprawia, że ​​całe ciało jest ogólnie bardziej zrównoważone. „Z perspektywy mięśniowo -szkieletowej twoje ciało składa się z trylionów komórek, które są zorganizowane na różne sposoby, które następnie stają się tkankami, które następnie stają się zorganizowane i stają się narządami, które następnie stają się systemami”, mówi Lara Heimann, certyfikowana fizyczna terapeuta i ekspert jogi. „Większość dnia nie wymaga różnorodnego ruchu, aby nieuchronnie prowadzi do braku równowagi, co oznacza, że ​​będziesz mieć skrócone lub ograniczone tkanki, podczas gdy niektóre nie są. A na wszystkie twoje narządy mogą mieć wpływ zła postawa. Tak więc praktyka jogi sprawi, że wszystko będzie bardziej zrównoważone i przyniesie równowagę do tkanek wokół twoich stawów.„Więc kiedy czujesz się zgarbiony w swojej pozycji lub ograniczony w swoich ruchach, ruch przez jogę uwalnia tkankę i czyni ją bardziej giętką-dlatego niektórzy twierdzą, że joga wnosi więcej„ przestrzeni ”do ciała.

I tak się składa, że ​​bardziej jest to bardziej filozofia jest prawdziwa w przypadku ruchu, ponieważ „komórki potrzebują równowagi, która wynika z ruchu. Jesteśmy 60 procent wodą, więc dużo naszego ruchu wykonuje efekt hydrauliczny, który sam hydralizuje tkanki, więc nie czujemy się mgry. Ten płyn w stawach i kolumnie kręgosłupa jest odpowiedzialny za pomoc sił ściskających w absorpcji wstrząsu. Ale kiedy masz większe stawy, takie jak biodra, ramiona, nawet w dół w łokcie i nadgarstek-to stawy maziowe, więc płyn maziowy jest jak twój własny WD-40. Dlatego czujesz się lepiej, kiedy zaczynasz się poruszać-czujesz się mniej sztywny i to naprawdę zmienia płynność w ciele."

Joga w porównaniu z innymi ćwiczeniami

Wszystko to doprowadziło mnie do zastanowienia: jak joga różni się od innych form ćwiczeń? W końcu poruszasz się, gdy biegasz, kręcisz lub robisz burpee, ale Heimann mówi, że jest zdecydowanie inaczej. „Większość innych form ćwiczeń będzie miała powtarzalny ruch, który zwykle będzie w jednym lub może dwóch samolotach, i przyciągnie tkankę wokół poszczególnych stawów” - wyjaśnia. „Więc na przykład bieganie lub jazda na rowe. Ale ludzie nie poruszają się dużo w biodrach i nie wymaga dużych zakresów ruchu na różne sposoby."

W rzeczywistości ten ruch z pojedynczą płaszczyzną może faktycznie wywołać rodzaj nierównowagi w twoim ciele. „Ruch jest zawsze lepszy niż się nie porusza, ale musisz się do tego dodać, ponieważ może zaostrzyć nierównowagi” - mówi Heimann. Ma sens, biorąc pod uwagę, jak ciasno biodra wynikają z biegania, na przykład lub zapalenie, które może powstać w twoich mięśniach z ich pracy.

„Inteligentna klasa jogi rozpoznaje, że ludzie przychodzą z nieodłącznymi zaburzeniami równowagi i poruszają się w różnych samolotach, do przodu, do tyłu, na boki, skręcanie, zbliżające się i w dół podłogi” - mówi. „Kiedy tak się dzieje, mięśnie są wystrzelone do poruszania się, a mięśnie przyczepiają się do kości, a one ciągną kości, a ciągnięcie tworzy tarcie, a to fizjologiczne ciepło, które jest dobrą rzeczą i stwarza potencjał zmiany."

Heimann dodaje, że twoje ciało może przystosować się do pewnego ruchu, zwłaszcza jeśli jest ono ciągnięte tylko w jeden sposób-tak joga, oczywiście ciągnie się na różne sposoby. „Tak więc ciepło powoduje globalną zmianę od wszystkich różnych wzorców ruchu” - mówi.

Różnorodność wzorców i samolotów ruchowych jest kluczowa ze względu na siedzący tryb życia niektórzy z nas prowadzą. „Naprawdę musimy uzyskać ekspansywność, a to musi pochodzić z tego bardziej globalnego integracji, jeśli po prostu rozciągasz się w przeciwnym kierunku, niekoniecznie jest to skuteczne”, mówi Heimann. Zamiast tego sugeruje, że zakres ruchu jest najważniejszy do stworzenia prawdziwego, wpływowego wyrównania w ciele. (To jeden z wielu powodów, dla których joga jest tak dobra do snu.)

Jak poczuć te zmiany

Ponieważ zmiany z jogi zachodzą na minucie, jak będą one w ogóle dostrzegalne? Heimann mówi, że po prostu wiesz. „Jest wielu ludzi, którzy mogą poczuć zmianę dość szybko, jeśli regularnie robią jogę” - mówi. „Tak jak trzy razy w tygodniu, poczujesz różnicę, odczuwając więcej miejsca w swoim ciele. Wydostasz się z tego poczucia, że ​​jesteś ściśnięty."

Poza tym, Nathan Favini, MD, prowadzenie medyczne do przodu, dodaje, że regularna joga wpływa na ryzyko chorób serca, poprawia ból dolnej części pleców, poprawia jakość życia u osób z astmą i zmniejsza lęk. „Istnieje wiele sposobów, że joga może zauważyć twoje życie”, mówi, choć zauważa, że ​​mieszanka oporu i elastyczności wraz z cardio będzie miała lepszy wpływ na markery długowieczności w twoich telomerach.

Oczywiście nie możesz po prostu wziąć jednej klasy jogi rocznie i powiedzieć, że wykonałeś pracę w zakresie zmiany komórkowej. „Z wszystkim, co chcesz zmienić, musisz to zrobić w nadgodzinach, aby naprawdę naprawić nierównowagi, będziesz musiał jechać trzy razy w tygodniu, aby zacząć naprawdę zauważać zmiany”, mówi Heimann. Regularna joga przynosi także większą świadomość twojego ciała. „Będziesz miał lepsze poczucie życia w ciele-jesteś bardziej dostrojony”-mówi. „Jesteśmy wibracją komórek, a joga to widelec strojenia-po prostu nas dostosowuje i możemy to poczuć."