Co „test na kanapie” może ci powiedzieć o mobilności bioder

Właśnie dlatego stworzył test na kanapie, izometryczny hold, który, choć prosty wygląd, może być znacznie trudniejsze do wykonania.

Jak wykonać test na kanapie

Krok 1: Stań przed kanapą plecami do siedzenia. „Podnieś prawą nogę za sobą, zegnij kolano i włóż ją na siedzenie kanapy, gdzie spotykają się plecy i poduszki”, instruuje Kelly. „Opieraj goleń na tylnej części kanapy, wskazywały palce u stóp."

Krok 2: Niż do rzutu. Utrzymując pionowy tułów i utrzymując lewą stopę płasko na podłodze, Kelly mówi, aby zgiąć lewe kolano, jakby opuściło się w Lunge.

Krok 3: Ściśnij tyłek. Trzymając dno lunge, z prawym kolanem mocno naciśniętym na siedzeniu kanapy z goleniem na jej tyłek, wyciśnij tyłek i przytrzymaj pięć powolnych, stabilnych oddechów, Kelly instruuje. „Następnie rozluźnij tyłek, gdy wydechujesz do powolnej liczby pięciu”, dodaje, zwracając uwagę na powtórzenie procesu pięciokrotnie przed zmianą stron.

Jeśli ta sekwencja jest dla ciebie łatwa, Kelly mówi, aby przejść do pośredniej pozycji testowej na kanapie: zamiast umieszczać lewą stopę na podłodze przed kanapą, wejdź na siedzenie kanapy, zginając lewe kolano w kolanie w kolanie w kolanie w kolanie w kolanie w kolanie w kolanie kąt 45 stopni.

Jeśli nadal szukasz więcej, nadszedł czas, aby przejść na wersję na podłogę testu kanapowego-który gwiazda nazywająca najskuteczniejszą, najbardziej zaawansowaną pozycją do określania mobilności bioder. Obejrzyj to tutaj:

Co ujawnia test kanapy

Chociaż testowanie kanapy-a nawet wariacja podłogi nie wydaje.

Z jednej strony test na kanapie ujawnia naszą obecną mobilność biodra. Z drugiej strony podkreśla funkcję pośladków (lub jej brak). Obie te rzeczy odgrywają istotną rolę w naszym codziennym ruchu. Mogą wpływać na sposób, w jaki siedzimy, stoimy i zginamy, i mogą być odpowiedzialne za poziom sztywności i bólu, który odczuwamy podczas wykonywania tych ruchów i ogólnie istnienie.

Podczas gdy możesz absolutnie wykonywać odcinki i ćwiczenia, aby poluzować i wzmocnić te obszary w celu lepszej mobilności, Kelly mówi, że nawet utrzymując pozycję testową kanapy najlepiej jak potrafisz, z czasem twoje ciało przystosuje się.

„Ostatecznie najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest spędzenie czasu w tym izometrycznym kształcie-a tyłek ściskał się, być aktywnym i oddychając w tej pozycji”, wyjaśnia. „To zacznie odpowiednio ładować te tkanki i uczyć mózgu, że jest to pozycja wartości."

Więc następnym razem, gdy poczujesz się, jakby dolna część pleców jest ciasna lub tak, jakbyś nie mógł zatopić się w przysiad. „Jedną z rzeczy, które uwielbiamy w tym teście i praktyce, jest to, że są one tak samo w tym samym: aby być lepszym na teście i poczuć się lepiej w biodrach-musisz ćwiczyć test”, mówi Kelly.