Co zrobić, gdy medytacja nie działa dla Ciebie

Oto, co zrobić, gdy medytacja nie działa dla Ciebie

Eksperyment, eksperyment, eksperyment

Uważność, praktyka kultywowania świadomości i wdzięczności za obecną chwilę, pochodzi z 2500-letniej psychologii buddyjskiej. Surley, jeśli ludzie ćwiczą to od tysięcy lat, ja też mogę to zrobić… prawda? Pierwszą osobą, z którą się skontaktowałem, był Lodro Rinzler, główny oficer duchowy MNDFL, pierwsze studio Meditation w Nowym Jorku. Mają 30 różnych nauczycieli-wszystkie z różnymi stylami. Jego ujęcie? „Nie sądzę, że to, że medytacja nie jest dla ciebie… może po prostu TM nie jest dla ciebie."

„Tak jest” - kontynuował. „Kiedy byłem dzieckiem, ktoś dał mi skrzypce i powiedział, że pomyślał, że będę w tym naprawdę dobry. Próbowałem tego przez kilka miesięcy, ale to nie było dla mnie. Ale może gdyby ktoś powiedział: „Oto skrzypce, fortepian, perkusja i gitara:„ Znalazłbym instrument, z którym się z nim połączyłem."

Ponieważ mam niespokojny umysł i lubię być aktywny, Rinzler zalecił, aby zacząć od medytacji chodzenia. Trenował mnie, żebym wiedział o tym, jak poruszało się moje ciało, jak spadały moje ślady i jak moje stopy przemieszczały się w przestrzeni. Spróbowałem codziennego dojazdu i chciałbym móc zgłosić, że był to ogromny sukces, ale wciąż się nudziłem i tęskniłem za słuchaniem muzyki. Niemniej jednak, by mistrz uspokoił, że nie ma tylko jednego sposobu na medytację, sprawiło, że poczułem się lepiej, kontynuując szukanie mojego osobistego dżemu medytacyjnego.

Należy również pamiętać, że medytacja może nie działać dla ciebie, jeśli jesteś niespokojny. Claire Grieve, specjalista od jogi i ekspert ds. Medytacji, mówi, że zwrócenie uwagi na dyskomfort może zaostrzyć problemy, które odczuwasz. „Uważność i praktyki skanowania ciała proszą, abyś dostroił się do tego, jak się czujesz, i po prostu zauważysz, co się dzieje”, mówi. „Możliwe, że dostrożenie się do twoich uczuć może wzmocnić wokół nich lęk."

Rozważ ustawienie grupowe

Lubię chodzić na zajęcia fitness grupowych, więc dlaczego nie? Na sugestię Rinzlera wypróbowałem klasę intencji MNDFL, 30-minutową medytację, w której poprosił (pakowany) pokój o skupienie się na jednej jakości, którą chcą żyć. „Jak jutro wdrażasz to w pracy?" on zapytał. „Jak to wygląda w twoich związkach?„Posiadanie tych wskazówek zdecydowanie pomogło, ale byłem również zbyt świadomy wszystkich wokół mnie, aby w pełni odpuścić. Co jeśli mój żołądek warknął, ponieważ byłem głodny? Co jeśli musiałem się wysikać?

Moja druga próba była lepsza. Wypróbowałem Seminarium „What Do Youre Out Out Out Out Out Envyordinaire Keri Setaro Keri Setaro. Odbył się go w słabo oświetlonym pokoju z krajobrazem przyrodniczym wyświetlonym na ścianie i skupione na różnych ćwiczeniach oddechowych, które mogą pomóc, gdy uderzą w lęk lub depresję.

Nauczyłem się wyciągać oddech z głębi w jelitach, trzymać się wdechu przez pięć sekund, a następnie znów liczyć do pięciu. Setaro naprawdę wpadł w szorstki pod względem wiadomości wysyłanych między mózgiem a jelitem oraz o tym, jak oddychanie może zrobić różnicę. Mówiła językiem, z którym osobiście się związałem, co (ponownie) dlatego eksperymenty są tak ważne. Może uważność jest jak randki: nie będziesz chciał przesunąć od razu Wszystko metody.

W porządku jest, aby twoje medytacje były krótkie i słodkie

Tak, medytacja jest praktyką, która wymaga dyscypliny, ale zarówno Rinzler, jak i Serato podkreślili, że przez kilka krótkich chwil jest w porządku przez kilka krótkich chwil w ciągu dnia. Dla mnie oznacza to wykonywanie kontrolowanych ćwiczeń oddechowych, ilekroć zaczynam czuć się przytłoczony. Aplikacje medytacyjne, takie jak przestrzeń głowy, timer wglądu, aura, mylife i uśmiechnięty umysł świetnie nadają się do ścispienia czasu na uważność w ciągu dnia, gdziekolwiek jesteś. (Chłodny alchemia na bazie balsamu cytrynowego Naturopathica również poprawia moje medytacyjne chwile. Wcieję kilka kropli na nadgarstki, zaczynam oddychać głęboko, a moje bicie serca wkrótce spowalnia.)

Medytacja może przybierać wiele form. Nie musisz siedzieć wyprostowany ani być w całkowicie cichej przestrzeni. A celem nigdy nie powinno być całkowicie oczyścić głowę. Mój niespokojny umysł nie oznaczał, że robiłem źle medytację-to normalne, że kontynuuje myśli. Celem medytacji nie jest opanowanie. „To wielkie nieporozumienie” - mówi ekspert od uważności i kotwica ABC Dan Harris. „Ludzie myślą, że istnieje pewien rodzaj udanego stanu, który osiągniesz, a potem opanujesz medytację, ale wcale nie należy na to spojrzeć.„Twoim jedynym celem powinno być stopniowe zwiększenie uważności i samoświadomości.

Zabawne jest to, że kiedy przestałem zmuszać się do medytacji „właściwy” sposób, o wiele łatwiej było usiąść na dłuższe odcinki. Niedawno poszedłem do Inscape-nowej Meditation Wonderland od Międzymix CEO i założyciela Khajaka Keledjiana-i przez 22 minuty, oddychałem, gdy kojący głos elektroniczny prowadził prostą medytację. To może nie brzmieć dużo, ale dla mnie było ogromne.

Ostatecznie nadal nie jestem typem osoby, która chętnie siedzi przez 30 minut każdego dnia-to po prostu nie moja sprawa. Ale już nie sądzę, że to oznacza, że ​​jestem porażką medytacji. Teraz wiem, że jest to skuteczne narzędzie redukujące lęk, podobnie jak wybieranie biegu, chwytając herbatę z przyjacielem lub dziennika.

Wypróbuj tę medytację dziś wieczorem, aby pomóc ci zasnąć:

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.