Według zarejestrowanego dietetyka, co napić się szybciej

1. Herbata lawendowa

To jeden z absolutnych napojów Zeitlin, jeśli chodzi o drzemkę, a wybór wydaje się oczywisty. Lavender to słynne zioło w świecie dobrego samopoczucia, znane z pomocy w łagodzeniu układu nerwowego. I tak jak wąchanie olejku eterycznego lawendy może uspokoić niespokojny umysł, popijając lawendową herbatę.

Kupuj teraz: Stash Organics Lavender Tea, 10 USD

2. Herbata balsamu cytrynowego

To kolejne zioło, które ma na celu uspokojenie. „Stwierdzono, że ekstrakty z balsamu cytrynowego wywołują uspokajający efekt u myszy, a garść ludzkich prób wykazało uspokajające i anty-anxiety”, zarejestrowała dietetyk dietetyk Karen Collins, RDN, wcześniej powiedziała Well+Good. „Niektóre badania sugerują, że balsam cytrynowy w połączeniu z walerianem może pomóc w zmniejszeniu bezsenności."

Kupuj teraz: Tradycyjne medycyny organiczne herbatę cytrynową, 29 USD (opakowanie sześciu)

3. Herbata waleriana

Mówiąc o tym, korzeń Valeriana był historycznie wykorzystany do szybszego zasypiania, chociaż badania są trochę mieszane. Według Collinsa Valerian może prawdopodobnie skrócić czas potrzebny na zasanie i zmniejszenie niepokoju, „ale prawdopodobnie nie będzie lepszy niż placebo.„Mimo to, jeśli chcesz uwierzyć, ta ziemista herbata może znaleźć miejsce w twojej szafce.

Kup teraz: Valeriana Valerian Root Tea, 12 USD

4. Rumiankowa herbata

Wreszcie na froncie herbaty, rumianek herbaty-ukochane zioło na relaks-jest kolejnym szybkim wyborem dla Zeitlin. Osobiście, jest to jedna z dwóch rzeczy, które moje Yiayia dały mi, aby się wyrzucić.

Kup teraz: Niebiańskie przyprawy Ruzyanek, 14 USD (paczka sześciu)

5. Krowie mleko

… Annnd to jest drugi napój, który mój Yiayia dał mi, aby się wyrzucić. Rozgrzej to, jeśli czujesz się odważny i przygotuj się do drzemki.

6. Mleko konopi

„Zarówno [krowie i mleko konopne] mają trochę tryptofanu, aminokwas, który pomaga nam czuć się senny i zrelaksowany”, mówi Zeitlin. „Wiesz, ten składnik, który, jak mówimy? Cóż, znajdujemy to również w innych pokarmach bogatych w białko, takich jak żywność na nabiału krów i konopi."

Kupuj teraz: Pacific Foods Hemp Milk, 4 USD

7. Mleko migdałowe

„Mleko migdałowe również będzie miało pewne [korzyści z snu], ale konopie będą miały więcej, ponieważ naturalnie ma więcej białka do zaoferowania, a aminokwasy są budulszowymi blokami białka”, mówi Zeitlin. „Jeśli wybierasz substytut mleka, upewnij się, że jest to wersja niesłodzona, ponieważ cukier będzie miał odwrotny wpływ na twoje cele snu."

Kupuj teraz: jedwabne bezsłodzone mleko migdałowe waniliowe, 10 USD (paczka sześciu)

A oto czego możesz uniknąć picia przed snem:

Wiedza o tym, co napić się szybciej, to tylko połowa bitwy, zapewniając, że możesz zebrać te cenne osiem godzin. To dlatego, że wiedza o tym, czego należy unikać. Pierwszy na liście to tylko ty możesz zgadnąć: kawa.

„Kofeina jest stymulantem z dość długim okresem półtrwania, co przekłada się na utrzymanie cię i czujność przez długi czas”, mówi Zeitlin. Jest świetny w a.M., Mniej niż idealne pod koniec P.M. „Ponieważ wszyscy reagują inaczej na kofeinę, polecam wszystkich moich klientów porzucili napoje kofeinowe o 3 p.M. Jeśli nadal potrzebujesz poprawki kawy, wybierz Decaf lub, jeszcze lepiej, wybierz herbatę, która naturalnie ma mniej kofeiny niż kawa."

Drugi napój bez go. Jeśli chodzi o alkohol, Zeitlin zawsze radzi swoim klientom, aby odłożyli kieliszek wina co najmniej dwie godziny przed snem. „Trzy są jeszcze lepsze”, mówi Zeitlin. „Chociaż możesz myśleć„ Ale picie zawsze pomaga mi zasnąć ”, zemdleniem i uzyskaniem dobrej jakości snu to dwie bardzo różne rzeczy. Możesz szybko zemdleć z picia alkoholu, ale budzisz się częściej w nocy i zakłóca to cykl REM… tam pochodzi ten prawdziwy spokojny sen."

Wreszcie, Zeitlin zaleca unikanie słodkich napojów, takich jak soki, koktajle butelkowane, słodzone herbaty i napoje gazowane. „Sugar unosi wewnętrzny silnik i może wyrzucić hormon snu, melatoninę, poza równowagą” - mówi. „Trudna prawda jest taka, że ​​te napoje nigdy nie są zdrowym wyborem [i na pewno] nie w ciągu dwóch godzin od snu."

W tej notatce… podaj mi kubek ciepłego mleka, a ja nazwałbym to nocą.