Co musisz wiedzieć o mikroskopleepu-i jak zapobiec staniu się poważnym problemem

Najczęstsze przyczyny mikroskopleepa

Choć niewystarczający ilość snu-to znaczy, taktowanie mniej niż zalecane od siedmiu do ośmiu godzin snu na noc-jest górnym wyzwalaczem mikropleepu, biednym jakość snu może również odgrywać rolę. Ogólnie rzecz biorąc, dzieje się tak, gdy sen jest zakłócany przez całą noc, czy przez epizody czuwania, które mogą być wywołane przez bezsenność, czy stan medyczny, jak bezdech senny, który uniemożliwia ci jeździć na rowerze przez wszystkie etapy snu.

„Ponieważ do 80 procent osób z bezdechem sennym nie wie, że mają stan, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem, jeśli kiwasz głową w ciągu dnia, pomimo wystarczającej ilości snu”, mówi dr Dr. Nunez.

Ludzie, którzy pracują na noc lub późne nocne zmiany, będą również bardziej narażeni na mikroskopię, mówi dr. Polos. Dzieje się tak głównie dlatego, że te harmonogramy nie są zgodne z naszym rytmem okołodobowym lub 24-godzinnym zegariem ciała, który naturalnie prowadzi nas do zasypiania, gdy robi. W tym duchu każdy, kto śledzi harmonogram, który podlega sobie w stosunku do chronotypu snu-lub naturalnej odmiany w Ten rytm okołodobowy, który sprawia, że ​​jesteś bardziej czujny lub bardziej śpiący w różnych porach w ciągu dnia, również częściej doświadczasz mikroprocesora.

Jak odeprzeć epizody mikropleepu

Każda sytuacja dobrego snu rozwija się na rutynie: będziesz chciał nie tylko spać co noc-choć znowu, że znaczenie tego nie można przekroczyć, ale cel, aby to zrobić mniej więcej o tej samej porze nocy, jeśli możesz, jeśli możesz. Pomaga to również zapewnić sobie spać, gdy twoje środowisko jest ciemne i budzisz się, gdy jest jasne, co wyrównuje twoje ciało z tym dobrym, starych rytmem okołodobowym.

Ćwiczenie dobrej higieny snu może również pomóc ci bardziej efektywnie zasnąć w nocy, co z kolei może pozostawić bardziej wyposażone i mniej prawdopodobne, że MicroSleep Come Morning. „Staraj się unikać alkoholu i ćwiczeń w ciągu trzech godzin od pójścia spać i kofeiny w ciągu ośmiu godzin od łóżka i ogranicz niebieskie światło również wcześniej”, powiedział wcześniej Doktor Sleep Doktor Shelby Harris, Psyd, wcześniej powiedział Well+Good.

Ponieważ leki i schorzenia (podobnie jak wspomniany bezdech senny) mogą czasem powodować mikroproces, warto sprawdzić u lekarza, jeśli epizody utrzymują. Dr możesz również wyprzedzić mikropę, aktywnie słuchając swojego ciała. Polos i dopasowanie mocy drzemki w ciągu dnia, jeśli możesz, zanim się tak zmęczycie, że śpisz się.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.