Co musisz wiedzieć o 5 rodzajach fal mózgowych dla lepszego snu, zdrowia i skupienia

Ale czy są jakieś sposoby na zhakowanie fal mózgowych nie wymagają poważnego nakładu gotówki lub specjalistycznego sprzętu? Poprosiłem Winters, aby dał mi podkład w falach mózgowych i jak je trenować, w nadziei, że może ujawnić sztuczkę, aby wezwać poczucie skupienia, spokoju lub inspiracji na żądanie.

Czytaj dalej, aby uzyskać podkład na temat rodzajów fal mózgowych i jak trenować, aby się z nimi wykorzystać.

Co Czy W każdym razie fale mózgowe?

Wbrew temu, co możesz pomyśleć, fale mózgowe nie są fizyczną rzeczą-to pomiar aktywności, która dzieje się w twoim mózgu.

„Mózg jest organem elektrochemicznym, co oznacza, że ​​jeśli podłączyłeś wystarczającą liczbę przewodów do skóry głowy, możesz zasilać żarówkę”, wyjaśnia Winters. „Ta komunikacja elektryczna odbywa się poprzez neurony, które są wyspecjalizowanymi komórkami mózgowymi odpowiedzialnymi za przekazywanie informacji przez ciało w postaci chemicznej i elektrycznej. A aktywność elektryczna, która emanuje z tych neuronów, jest mierzona w postaci fal mózgowych."

Do niedawna pomiar fali mózgowej był prawie ograniczony do ustawienia medycznego lub laboratoryjnego, ponieważ wymaga narzędzi takich jak elektroencefalografia (EEG)-Whereby Oby Consors przyłączone do skóry głowy „czytaj” fale mózgowe, podobnie -lub neuroobrazowanie, które skanują otręby za pomocą obrazowania rezonansu magnetycznego (MRI) lub innej technologii. (Trochę jak zdjęcie aury dla twojego noggin.) Ale, jak wspomniano wcześniej, urządzenia takie jak opaska Muse lub Emotiv Insight Tracker pozwalają na przeczytanie fal mózgowych w domu, chociaż Winters twierdzi, że nie są tak zaawansowane, jak te używane klinicznie.

„Niestety większość popularnych urządzeń do noszenia na rynku nie jest w 100 % dokładna w swoich możliwościach wykrywania, co może prowadzić do fałszywych danych”, mówi. Mimo to jest ich fanem. „Śledzenie odczytów fali mózgowej przynosi korzyści, nawet jeśli masz ogólne wyobrażenie o swojej aktywności. Wszelkie postępy, aby ludzie bardziej uważali na to, jak ich stan psychiczny wpływa na ich ogólne samopoczucie, jest krokiem we właściwym kierunku."

5 rodzajów fal mózgowych

Teraz jest to, gdzie robi się zabawa: fale mózgowe są pogrupowane w pięć odrębnych kategorii, z których każda jest powiązana z bardzo specyficznym rodzajem zadania i stanu psychicznego.

Najbardziej wysoka częstotliwość--niektórzy mogą powiedzieć, że to jest wysokie witryny Fale gamma. „Fale gamma są często kojarzone z wglądem, szczytem i rozszerzoną świadomością”, mówi Winters. „Fale te są generowane, gdy mózg uczy się nowych informacji, ostro koncentruje się lub przechowuje wspomnienia.„Dodaje, że ta„ hiper skoncentrowana, spokojna uwaga ”jest charakterystyczna dla medytujących zen i muzyków mistrzów.

Krok w dół Fale beta, To właśnie większość z nas doświadcza większości czasu w naszym zawsze działającym społeczeństwie. „Ich zaletą jest to, że pozwalają nam ciężko skoncentrować się na zadaniach i są krytyczne, gdy czytamy, piszemy i towarzysko”, mówi Winters. (Zasadniczo jest to częstotliwość zgiełku.) „Minusem fal beta jest to, że mogą one zapakować naszą energię i zmniejszyć świadomość emocjonalną i kreatywność."

Kiedy wrócimy do domu pod koniec dnia, jeśli mamy szczęście, przechodzimy w zrelaksowany, refleksyjny Fala alfa wzór. „Jeśli marzycie, wykorzasz się do łóżka lub usiadasz z dobrą książką, twój mózg jest prawdopodobnie w stanie alfa”, mówi Winters. Z drugiej strony, jeśli twój mózg ma problemy z przeniesieniem z beta na zjawisko indukowane stresem alfa-A o nazwie „Blokowanie alfa”-możesz cierpieć z powodu bezsenności, lęku lub objawów obsesyjno-kompulsyjnych, mówi Winters.

Wreszcie, kiedy zasnęłeś, doświadczasz Theta fale (te związane ze snem) i Fale delta (które promują głębokie, regeneracyjne, bezlbowe sen.) Co ciekawe, fale Theta są również powiązane z byciem w tym nieuchwytnym, hipnotycznym stanu przepływu związanym z wydajnością szczytową, a także trybem autopilota, w który się przechodzimy, kiedy robimy coś, co zrobiliśmy milion razy, na przykład jazdę do domu z domu Pracuj na znanej trasie. „[Ludzie mogą] mieć błysk wglądu lub wybuchów kreatywności podczas tych stanów przepływu, ponieważ ich zachowania są często tak automatyczne, że mogą rozłączać się umysłowo i po prostu”, wyjaśnia Winters. Więc To Wyjaśnia, dlaczego mam wszystkie moje najlepsze pomysły pod prysznicem…

Jak manipulować falami mózgowymi

W rzeczywistości istnieje bardzo prosty sposób na zmianę fal mózgowych, aby poczuć się bardziej skoncentrowane i mniej zestresowane: medytacja. (Dlatego prawdopodobnie słyszałeś, jak twój instruktor jogi mówił o falach mózgu, gdy jesteś głęboko w Savasanie.)

„Stwierdzono, że regularna medytacja zwiększa aktywność alfa i zmniejsza wersję beta w stanach budzących się”, mówi Winters, który zauważa, że ​​krótsze, „początkujące” medytacje są związane z falami alfa. „Wykazano również, że poprawia stany fali gamma, co ma sens, ponieważ uważa się, że gamma zwiększa świadomość i sprawia, że ​​bardzo dostosowujemy się do siebie i naszym środowiskiem.”(Pomyśl o tym jako o zaawansowanym celu medytacji.)

Jeśli chcesz kultywować pewien rodzaj fali mózgowej, jednocześnie angażując się w pewien rodzaj przypominającego zadania fale alfa, jeśli nie możesz spać, lub ten klimat przepływu podczas wygranych sugeruje słuchanie binuralowych uderzeń, które zapętlają dźwięki dźwięki które promują określone stany fali mózgowej. Możesz je znaleźć na YouTube lub Spotify, szukając rodzaju fali mózgowej, której szukasz, na przykład „Theta Binaural Beats.„(Próbowałem tego i mogę to zaświadczyć zdecydowanie Pomaga mi dostać się do strefy, gdy stawiam czoła pustym dokumentowi słownemu na moim komputerze.) Mózg.FM to kolejna opcja, która zawiera rzeczywistą muzykę w celu zwiększenia ostrości, relaksu lub medytacji.

Aby uzyskać bardziej ukierunkowane szkolenie oparte na danych, Winters zaleca współpracę z trenerem neurofeedback, który korzysta z narzędzi pomiarowych, takich jak EEG, aby dokładnie powiedzieć, które stany są aktualnie i pracujesz z Tobą, aby je zmienić.

„Każdy może„ trenować ”swoje ciało i mózg, aby uzyskać dostęp do tych stanów mentalnych-wymaga tylko dedykowanej i powtarzającej się praktyki”, mówi Winters. W końcu wygląda jak kontrola umysłu nie tylko hitami science fiction.

Biohacking to jeden z największych trendów odnowy biologicznej kobiet w 2018 r. Zaczęło się od tych zmieniających życie wskazówek zdrowotnych i 6 nawyków, które jeszcze bardziej zhakują twoją moc mózgu.