Ten Buzzy Plan jedzenia poważnie zwiększy twój mózg-----------i pozwala na węglowodany * i * nabiał

Croll twierdzi również, że zjedzenie talerza pełnego ryb i warzyw nie zrekompensuje jedzenia cukru i przetworzonej żywności na reg. „Jeśli ktoś zje dużo warzyw, korzystne korzyści zdrowotne znikną, gdy zje również dużo niezdrowych tłuszczów nasyconych” - mówi. „Zamiast mieć jedno„ bohater ”dla zdrowia mózgu, polecam bohatera dieta."

Jak to wygląda? Zasadniczo powinieneś ładować warzywa, owoce, nabiał, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, ryby i nienasycone tłuszcze i ograniczające tłuszcze nasycone, czerwone i przetworzone mięso, napoje zawierające cukier, alkohol i sól, jak mówi Croll. (Widziałeś nadchodzącą część cukru, prawda?)

Wybierz „Slow Foods” na szybkich kaloriach

Janet van den Boer, badacz z oddziału żywienia człowieka na Uniwersytecie Wageningen w Holandii, mówi, że dieta holenderska jest tak korzystna, że ​​koncentruje się wokół powolnych produktów spożywczych, które są niskie, a jednocześnie zapewnić Ci pełne. Dawno, takie jak jogurt, twarogowy ser, rośliny strączkowe, owoce i (duh) warzywa. „Amerykanie zwykle jedzą wiele„ szybkich kalorii ”, które są szybko spożywane i mają dużo kalorii” - mówi. Podstawowa zasada: wypełnianie niskokalorycznych, gęstych pokarmów składników odżywczych jest na ogół lepsze niż spożywanie dużej ilości produktów o wysokiej kalorii, przetworzonej żywności.

Nie bój się nabiału lub węglowodanów

W tych czasach zorientowanych na keto węglowodany mają tendencję do unikania, ale nie w Holandii. „Zarówno śniadanie, jak i lunch zazwyczaj obejmują chleb” - mówi Croll. Dairy jest również uważane za część zdrowej diety holenderskiej, która nie zawsze jest panującą opinią w USA. Ale warto wskazać, że ich porcje są zwykle mniejsze niż te w Stanach Zjednoczonych i przekąski w ciągu dnia.

Croll wskazuje również, że holenderski styl życia jest na ogół bardziej aktywny niż typowy amerykański. „Holenderscy ludzie na rowerze wszędzie i ćwiczenia również odgrywają rolę we wspieraniu zdrowego mózgu” - mówi.

Więc chociaż holenderska dieta może być popularna, zasady, które sprawiają, że jest to zdrowy plan odżywiania, nie są niczym nowym. Nadal sprowadza się do jedzenia prawdziwych potraw, wypełniania warzyw i zdrowych tłuszczów oraz ograniczania spożycia cukru do minimum. Wszystko to w zasadzie bez zastanowienia odżywczego (ahem).

Jeśli nie możesz śledzić wszystkich różnych planów żywieniowych-i jak różnią się od siebie, sprawdź ten przewodnik po diecie. Plus, sześć innych sposobów, aby zwiększyć mózg.