Co musisz wiedzieć, wybierając terapeutę

Teraz, gdy odświeżająco prawdziwa rozmowa o zdrowiu psychicznym pojawia się w Hollywood, w mediach społecznościowych, a nawet wśród członków rodziny królewskiej, piętno wokół terapii zaczyna się erodować. Ale wciąż jest jedna wielka, przytłaczająca przeszkoda, z którą napotyka wielu początkujących, gdy zdecyduje się szukać pomocy: jak znaleźć terapeutę, który jest dla Ciebie odpowiedni?

Na szczęście terapia pojawia się obecnie w wielu formach, od sesji z obsługą aplikacji po zobaczenie profesjonalisty w biegu-literactwo. A kiedy zapoznasz się z krajobrazem, istnieje wiele zasobów, które pomogą Ci spełnić idealne dopasowanie. Tutaj eksperci rozbijają kroki, które wszyscy powinni podjąć podczas poszukiwania terapeuty. Tak?

Z drugiej strony psychiatrzy to lekarze, którzy chodzą do szkoły medycznej, aby studiować i leczyć choroby psychiczne. „Są jedynymi terapeutami, którzy mogą przepisywać klientom leki” - mówi Merrill. Pracownicy socjalni i doradcy często pomagają klientom w szerszym zakresie problemów i zwykle wymagają jedynie stopnia magistra, aby uzyskać licencję.

Skąd więc wiesz, czy skorzystałbyś najbardziej, powiedzmy, terapii przetwarzania poznawczego (CPT), czy terapia behawioralna poznawcza (CBT), terapia uważności czy muzykoterapia? Cóż, musisz nawiązać kontakt i zadawać pytania. (Więcej o tym za minutę.)

Zawężenie tego, czego potrzebujesz, będzie miało kluczowe znaczenie dla Twojego sukcesu. „Nie poszedłbyś do ortopedy o swoim sercu, więc po co chodzić do terapeuty, który specjalizuje się w parach, gdy jesteś singlem i doświadczasz lęku?„Mówi Juanita Davis, LCSW, terapeuta w Collier Dorading, LLC w Atlancie.

Następnie dopełnij szczegółowe informacje

To są niektóre z pytań musieć Zadaj sobie pytanie, zanim szukasz terapeuty: czy płeć terapeuty ma znaczenie? Szukasz kogoś, kto skypuje? Czy szukasz długoterminowej terapii, czy chcesz być skoncentrowany na laserowym problemu przez kilka miesięcy? Czy chcesz terapeuty, który słucha współczucia, czy wolisz kogoś, kto daje ci konkretne narzędzia potrzebne do rozwiązywania problemów?

„Są to ważne czynniki, ponieważ chcesz współpracować z kimś, z kim czujesz się komfortowo i który najlepiej może spełnić powody, by przyjść na terapię” - mówi Davis. Ponieważ „terapia jest tak intymnym związkiem”, chcesz upewnić się, że możesz być „w pełni zainwestowany w proces”, mówi Davis. I to trudne do zrobienia, gdy ty i twój profesjonali.

Następnie skontaktuj się

Twoje wyszukiwanie online może zabrać Cię do wielu punktów sprzedaży, ale Davis mówi, aby trzymać się renomowanych stron, takich jak dzisiaj psychologia i dobra terapia. Można je łatwo przeszukiwać za pomocą filtrów, które pozwalają zawęzić wyszukiwanie według płci, rasy/pochodzenia etnicznego, konkretnych problemów i metod leczenia.

Innym świetnym sposobem na znalezienie terapeuty jest uzyskanie referencji lub zalecenia od przyjaciela, członka rodziny lub lekarza, mówi David Sternberg, LICSW, założyciel i dyrektor Waszyngtonu DC Talk Therapy.

Gdy masz kilku terapeutów, którzy spełniają Twoje kryteria, skontaktuj się z e-mailem lub telefonem-chociaż pamiętasz. „To doskonały pomysł dla każdego, kto myśli o rozpoczęciu terapii, aby wykonać to wezwanie”, mówi Sternberg. „Każdy terapeuta warty swojej soli byłby na to otwarty."

Chociaż ta rozmowa „nie powinna być sesją terapii”, mówi Sternberg, możesz użyć go jako okazji do zadawania pytań „Czego mogę się spodziewać podczas pierwszej sesji?„Jeśli nie klikniesz z terapeutą, nie bój się przejść ani nie poprosić ich o odniesienie.

„Powinieneś nie spieszyć się ze znalezieniem odpowiedniego terapeuty, ponieważ będziesz dzielić się rzeczami, których prawdopodobnie nigdy wcześniej nie udostępniłeś nikomu”, mówi Davis. „Stanie się jednym z najważniejszych relacji w twoim życiu.„Pomyśl o tym w ten sposób: nie zdecydowałbyś się osiedlić z partnerem tylko dlatego, że byli pierwszymi, z którymi się dopasowałeś, czy ty?

Wreszcie, osadnij i daj mu czas

Merrill twierdzi, że jednym z największych odstraszających w poszukiwaniu terapii jest strach i niepokój związany z dzieleniem się osobistą historią. „Porozmawianie z nieznajomym o swoich najgłębszych myślach i uczuciach wymaga chęci, aby być nieco bezbronnym” - mówi. „Dla kogoś, kto jest nowy w terapii, jest to odważny akt”, dodaje Sternberg.

Dlatego eksperci twierdzą, że powinieneś zobaczyć się ze swoim nowym terapeutą na co najmniej trzy sesje przed podjęciem decyzji, czy są dobrze dopasowane-da ci czas na wygodę z tą osobą. Jeśli szybko czujesz się swobodnie, możesz naprawdę zacząć spadać do dupa do szorstkiego, dlaczego tam jesteś. A jeśli nie połączysz się dobrze, zacznij od pierwszego kroku. Najważniejsze jest to, że aktywnie próbujesz postępować. Wierzyć w ten proces i kontynuuj, ponieważ uzyskanie pomocy jest zawsze Warto było.

Poznaj kogoś, kto zmaga się ze zdrowiem psychicznym? Sprawdź te wskazówki dotyczące mówienia o samobójstwie i pomocy ukochanej osobie walczącej z depresją.