Co jest dla Ciebie lepsze-duże lub małe śniadanie?
Na długo przed tym, jak eksperci od żywienia zaczęli rozważać względne zalety chodzenia bez glutenu lub wycinania nocnych, było wielkie vs. Mała bitwa śniadaniowa--wciąż szaleje.
Śniadanie oczywiście cieszyło się niesamowitym PR na przestrzeni lat jako „najważniejszy posiłek dnia”-ale jest to właściwie, lub po prostu zatrzymanie z czasów, gdy ludzie potrzebowali energii, aby mieć ochotę na swoje gospodarstwa? I co powinno być w menu? Coś wypełniającego i ciężkiego białka… lub tylko banan z hitem kofeiny?
Poprosiliśmy dwóch ekspertów z bardzo różne opinie, które należy ważyć, a oto, co mieli do powiedzenia.
The Big Breakfast Advocate: Laura Hames Franklin, założycielka Superhuman Breakfast Challenge
Powiedzieć, że blogerka wideo z Brooklynu Laura Hames Franklin uwielbia duży, serdeczny.M. Posiłek jest niedopowiedzeniem. Ona jest Obsesja-Tak bardzo, że wymyśliła cały program (Superhuman Breakfast Challenge), aby pomóc rozprzestrzenić się Ewangelia o wielkim przełomie.
Według Franklina idealne śniadanie ma pięć składników: pełne białko (takie jak jaja lub mieszanka różnych źródeł roślin, jeśli jesteś weganinem), złożone węglowodany (jej chodź jest słodkie ziemniaki), ciemne zieleń (jak szpinak, Bok Choy lub Collard Greens), coś bogatego w probiotyki (jak kapusta kiszona) i wysokiej jakości sól pełna minerałów (faworyzuje himalajską sól morską).
To może zabrzmieć raczej, jak obiad, ale Franklin mówi, że poranek jest wtedy. „Kiedy patrzysz na medycynę chińską i kiedy
Jeśli jesteś ćpunem porannym treningiem, Franklin mówi, że dobrze jest pominąć śniadanie lub wcześniej coś lekkiego, ale tylko Jeśli Twój trening jest dość niski. Jeśli planujesz naprawdę się spocić, sugeruje od razu zrobić duże śniadanie, pozwalając, aby trawić się przez 45 minut i Następnie ćwiczyć tak, nawet jeśli oznacza to wczesne ustawianie alarmu.
Wypłata jest tego warta. „Kiedy zaczynasz dzień wolny od jedzenia odpowiedniego śniadania” - mówi Franklin, „twoje ciało wie, że ma energię, której potrzebuje i poczujesz się lepiej."
Mały adwokat śniadaniowy: Vanessa Vorbach, holistyczny dietetyk
Vanessa Vorbach (która konsultuje się z kilkoma spa wellness z siedzibą w Vancouver nienawidzić Pomysł wielkiego śniadania, ale ogólnie woli mieć mniejsze posiłki przez cały dzień, aby utrzymać poziom cukru we krwi. „Nie tylko zapobiega huśtawkom nastroju, ale uniemożliwia ludziom przejadanie się później” - mówi Vorbach.
Jej preferowany poranny nosh? Miska koktajlowa z nurami słoneczkowymi lub dyniowymi na górze dla dodanego białka. W idealnym świecie podążyłbyś za nim z przekąską jajka na twardo (lub patyk hummus i wegetariańskiej, jeśli jesteś weganinem), a potem na popołudnie miałbyś coś fermentowanego. Na lunch i kolację (tak, nadal możesz jeść rzeczywiste posiłki), Vorbach lubi dobrą równowagę białka, błonnika i zdrowych tłuszczów, jak sałatka z awokado lub rybą i komosą ryżową.
Vorbach ostrzega jednak, że utrzymuje się na mniejszych, częstszych posiłkach. „Łatwo sięgnąć po coś, co nie jest zdrowe, na przykład batonika granoli wypełniona cukrem” - mówi. A jeśli wiesz, że jesteś skłonny do przejadania się, Vorbach mówi, że prawdopodobnie lepiej jeździć z trzema większymi posiłkami dziennie-w tym poważne śniadanie. W przeciwnym razie możesz skończyć więcej niż twoje ciało.
„Dla mnie nie ma znaczenia, czy ktoś ma trzy posiłki dziennie, cztery, pięć lub sześć” - mówi. „Ważniejsze jest rozmiary porcji, trzymanie się z dala od wyrafinowanych węglowodanów-które skokowe cukier we krwi i posiadanie żywności bogatej w białko i.„To zdecydowanie porada śniadaniowa, o której wszyscy mogą się zgodzić.
Kolejna klasyczna debata? Czy sprzęt do siłowni wyrządza więcej szkody niż pożytku. Również… powinieneś porzucić nocne noce?
