Dlaczego twoje treningi mogą sabotować twój metabolizm

Metabolizm-złożony proces biochemiczny, w którym twoje ciało przekształca wszystko, co jesz i pijesz w energię-jest gorącym tematem wśród ekspertów od ćwiczeń i odchudzania, szczególnie po wirusowych wiadomościach, które zawodnicy Największy przegrany prawie powszechnie odzyskał wagę, którą stracili. Główny winowajca? Ich odpowiednie metabolizm, które zwolniły lata-lata!-Po rywalizacji w serialu.

Ta wiadomość nie zszokowała założyciela Brooklyn Bridge Boot Camp i klinicznego dietetyka Ariane Hundt. „Zabrali metabolizm do absolutnego maksimum, byli zestresowani, niedożywione i całkowicie zniszczyli ich hormonalną równowagę” - mówi Hundt. „Ogólne podejście brzmi:„ im więcej ćwiczymy, a im mniej jemy, tym lepiej będziemy ”, ale ten model spowoduje poważne obrażenia."

Więc co robi Praca, jeśli chodzi o rozwój metabolizmu? I jak możesz upewnić się, że Twój schemat ćwiczeń nie jest odwracany?

Pierwotnie opublikowane 17 czerwca 2016. Zaktualizowano 8 maja 2017.

Oto pięć sposobów na trening Właściwie Pracuj dla twojego metabolizmu.

1. Cel do intensywności i różnorodności

Twoje ciało jest uwarunkowane, aby dość szybko ćwiczyć. Jeśli utrzymasz stały harmonogram, powiedzmy, 60 minut umiarkowanej intensywności działającej kilka razy w tygodniu, wkrótce zaczniesz spalić mniej kalorii w tym czasie. „Musisz rzucić wyzwanie ciału, aby potrzebował więcej z jego ścieżek energii”, wyjaśnia Jaime Schehr, Rd, ND, który jest także założycielem Xfitlab, usługi, która wykonuje testy metaboliczne i inne wyniki dla sportowców. Schehr zaleca włączenie treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT) do rutyny i regularnie zmieniając treningi, aby twoje ciało nie rozpoznaje i dostosowuje się do pracy, którą wykonujesz.

2. Ale unikaj przesadzania

Hundt zgadza się, że trening HIIT jest niesamowity, jeśli chodzi o zwiększenie metabolizmu, ale w ramach rozsądku. Intensywne ćwiczenia kładzie duży nacisk na ciało, dlatego zaleca ograniczenie go do trzech dni w tygodniu, z treningami niższej intensywności, takimi jak joga i pilates, a także dużo powrotu do zdrowia pomiędzy. W przeciwnym razie dostaniesz się do Największy przegrany sytuacja, w której bez przerwy presja programu wpływa na twoją równowagę hormonalną i prowadzi do wyczerpania i pragnienia. Ponadto przewlekły stres psuje się z układem nerwowym, który reguluje metabolizm. Zasadnicza zasada Hundta? „Pracuj ciężko, jeśli jesteś wyposażony i masz energię”, radzi. „Jeśli jesteś zestresowany, idź łatwo.„Proste, ale tak łatwo zapomnieć.

3. Pomyśl o mniej kardio, więcej treningu siłowego

Ponieważ twoje ciało wymaga dużo energii, aby utrzymać mięśnie, budowanie mięśni może zwiększyć szybkość metaboliczną spoczynkową. A to oznacza, że ​​spalisz więcej kalorii, nawet jeśli się nie pocisz. Z drugiej strony, z intensywnym, trwałym cardio, jak trening maratonu: „Twoje ciało nie spala już po prostu cukru ani tłuszczu; spala mięśnie jak paliwo”, ostrzega Hundt. „Kiedy skończysz z wyścigiem, masz mniej mięśni i wolniej metabolizmu niż wtedy, gdy zacząłeś.„To nie oznacza, że ​​cię nie mówi nie powinno biega maratony; Po prostu pozostań na szczycie treningu krzyżowego.

4. Kiedy ćwiczysz (i to, co jesz po), ma znaczenie

Schehr poinformuj klientów, którzy chcą zwiększyć metabolizm, aby ćwiczyć rano na stosunkowo pustym żołądku, a następnie zjeść lub wypij coś z dużą ilością białka. „Wiemy, że kiedy ćwiczysz rano, przyspieszasz swój metabolizm przez cały dzień, mając więcej spalania kalorii”, mówi--------------Białko pomoże ciału skutecznie naprawić mięśnie naprawcze. Oczywiście, jeśli po wypróbowaniu (i próbowaniu) zdałeś sobie sprawę, że wczesne treningi po prostu nie są dla ciebie, lub pójście na siłownię na stosunkowo pustym żołądku sprawia, że ​​jesteś całkowicie wieszak, ta strategia nie zadziała dla ciebie. Co prowadzi nas do…

5. Posłuchaj swojego ciała

Hundt mówi, że twoje ciało jest stale Poinformowanie, jak to się radzi, poprzez apetyt, głód i poziom energii. Jeśli któryś z nich nie jest w walce, twój metabolizm prawdopodobnie nie działa dobrze. „Jest coś, co można powiedzieć o pracy z ciałem, aby znaleźć punkt krytyczny, w którym nadal widzisz postęp i utrzymywać metabolizm pod kontrolą” - mówi. Porzuć sposób myślenia „więcej jest bardziej” i naprawdę dostroić się do swojego ciała, a następnie daj sobie pozwolenie na dostosowanie i spełnienie jego unikalnych wymagań. Twój metabolizm podziękuje ci.

Głodne więcej spostrzeżeń? Sprawdź te wspólne mity i fakty dotyczące utraty wagi. Ponadto śledcze spojrzenie na to, dlaczego więcej siłowni i instruktorów fitness nie przyjmują pozytywności ciała.