Kiedy czujesz się wyczerpany, lepiej się drzemać, czy poruszać się, aby uzyskać więcej energii?

A jeśli jesteś pewien, że twój sen jest na miejscu, ale nadal czujesz się zmęczony przez cały dzień, to ćwiczenie może być najlepszą odpowiedzią na pytanie, jak uzyskać więcej energii, dr. McGrath dodaje

Ale ćwiczenia mogą natychmiast i ogólnie zwiększyć energię

Według dr endorfiny z aktywności fizycznej pomaga od razu poczuć się bardziej obudzony. McGrath. W rzeczywistości badania pokazują, że szybkie treningi HIIT mogą dać ci taki sam szum jak filiżanka kawy. Jest to coś, o czym należy pamiętać, jeśli znajdziesz swoją energię, która maleje po południu i nie próbujesz spożywać kofeiny-zwłaszcza jeśli drzemka zasilania nie jest możliwa.

„W długoterminowej, regularnych ćwiczeniach, zwłaszcza aerobowe wysiłki-mimo że ćwiczenia oporowe są również ważnym metabolizmem komórkowym, co pomaga nieco lepiej przetwarzać i formułować energię w skali układu molekularnego, dzięki czemu czujesz się nieco bardziej energetyzowany przez cały czas energetyzowany Dzień ”, Dr. McGrath mówi.

Łatwy sposób wyboru między snem lub ćwiczeniem dla więcej energii

Najlepszym sposobem na stwierdzenie, czy sen lub ćwiczenie jest bardziej prawdopodobne antidotum na niskim poziomie energii, jest ustalenie, czy masz wystarczającą ilość wysokiej jakości ZZZS o co najmniej siedem godzin. Jeśli nie, lepiej jest na przykład priorytetowo drzemać podczas porannego treningu.

Jeśli twoja gra snu jest silna, wówczas zwiększenie aktywności fizycznej (z naciskiem na ćwiczenia aerobowe) może prowadzić do natychmiastowej, jak i ciągłej poprawy ogólnej energii.

Kiedy czujesz się zmęczony lub nadmiernie zmęczony, jest bardziej problemem „w tej chwili”, jak popołudniowy spadek, w przeciwieństwie do przewlekłego problemu, wybierając czterominutowy, szybki seri kubek kawy. Tymczasem drzemki zasilania około 20 minut mogą sprawić, że poczujesz się bardziej czujny, skupiony i produktywny, więc też nie ma na to spania.