Dlaczego nie mogę przestać obgrywać wargi cały czas? Profesor psychiatrii wyjaśnia wspólną tendencję

Następnie, im częściej wykonujesz akcję, możesz powtórzyć tę akcję: „A potem bum, masz zachowanie”, mówi dr Dr. Rothbaum.

„Jeśli ktoś gryzie ich wargę, gdy się niepokoi, a odrobina bólu, może to odwrócić uwagę od ich lęku, a to może wzmacniać.„-Barbara o. Dr Rothbaum, ABPP

Co do tego, dlaczego możesz zacząć gryźć wargi nad innymi działaniami, eksperci nadal nie są pewni, dr Dr. Rothbaum mówi. Niektórzy ludzie mogą być bardziej genetycznie predysponowani do wiercenia się i/lub do określonych działań, ale nauka o tym nie jest jeszcze jasna, jeszcze nie jest jasna.

Jak zatrzymać gryzienie warg

Więc co możesz z tym zrobić? Pierwszym krokiem jest zauważanie zachowania, kiedy to się stanie. To pozwala dokumentować zdarzenia, zbadać wyzwalacze i przygotować się na chwile, w których możesz być wyposażony. dr. Rothbaum zaleca zapisywanie zdarzeń, co pozwoli ci śledzić wzorce i wiedzieć, kiedy musisz być bardziej uważny lub czujny.

„Częścią natury nawyku jest to, że wiele z nich występuje bez naszej świadomości, a potem nagle zdajemy sobie sprawę, ups, po prostu gryziłem moje usta”, dr. Rothbaum mówi. „Szukaj wzorów, szukaj wszelkich powiązanych myśli, powiązanych z nim uczuć."

Pomocne: Dr. Rothbaum sugeruje robienie czegoś, co fizycznie uniemożliwia wykonanie akcji, na przykład żucie gumy. Możesz wyskoczyć kawałek za każdym razem, gdy zauważysz, że gryzący start lub zacząć żuć zapobiegawczo, gdy jesteś w stresującej sytuacji.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​prawdopodobnie możesz same oswoić ten nawyk, dr. Rothbaum mówi. Jeśli jednak czujesz, że gryzienie warg przechodzi od nawyku do BFRB, możesz szukać pomocy u specjalisty ds. Zdrowia psychicznego i sprawdzić zasoby dostępne w miejscach takich jak TLC Foundation for BFRBS.

„Wiele razy po rozpoczęciu, potem przyjmuje własne życie, a wtedy może stać się trudne, a ludzie potrzebują leczenia lub potrzebują pomocy, aby to odwrócić”, Dr. Rothbaum mówi.