Dlaczego nie mogę przestać podskakiwać nogę? Ekspert neuronauki i psychoanalityk wyjaśniają wspólny nawyk

Po raz pierwszy zastanawiałem się, czy istnieją jakieś czynniki zewnętrzne, które wpłynęły na moją podskakującą nogę. Ale odkryłem, że nawyk nie dyskryminuje w zależności od lokalizacji, pory dnia, niezależnie od tego, czy mam towarzystwo, czy jakie buty noszę. (Wysyłam kondolencje każdemu, kto był wokół mnie podczas mojej fazy butów w stylu vintage Tap But.)

Jednak znalazłem trend w tym, jak się czułem. Zazwyczaj nudziłem się; zmęczony; poczucie niespokojnego, zestresowanego lub niepewnego; w bólu fizycznym; lub podekscytowany.

Co powoduje podskakiwanie nóg, według nauki?

Może istnieć wiele powodów, dla których kończymy podskakiwanie nóg bez zastanowienia się nad tym. Dostanie się do źródła może być kluczem do uspokojenia wstrząsu.

Stres i niepokój

Zaburzenia lękowe wpływają na ponad 31 procent U.S. populacja, według National Institutes of Health. Zwiększone poziomy kortyzolu oznaczają wyższe tętno i kompensacyjną potrzebę poruszania się lub „wypuścić to.„To dlatego, że ruch zwiększa przepływ krwi i może uwalniać napięcie, które jest przechowywane w mięśniach, dzięki czemu stukanie dobrego mechanizmu radzenia sobie.

„W rzeczywistości lekarze zachęcają do ćwiczeń, ponieważ regulują lęk i nastrój [i] wstrząsanie nogami jest w pewnym sensie formą ćwiczeń”, wyjaśnia Cheryl Collins, MD, najlepszy psychiatra i psychoanalityk. „Jednym ze sposobów myślenia o tym jest mini hiit."

Jak wcześniej powiedział dr Psycholog Seerseción."

Inny sposób na odstresowanie? Poprzez uważną sesję odcinka:

Próba skoncentrowania się

Według badania z 2015 r. „Badania u dzieci z zaburzeniem nadpobudliwości z deficytem uwagi (ADHD) sugerują, że powtarzające się ruchy poprawiają koncentrację i uwagę.„Ten sam efekt może tłumaczyć zwiększone incydenty wstrząsnięcia nóg podczas pracy z domu. dr. Collins wyjaśnia, że ​​bodziec może pomóc w cichej niespokojnej lub nadpobudliwej części mózgu, a nawet pomóc w skupieniu, szczególnie w przypadku „negatywnego bodźca”, takiego jak nuda lub rozproszenie uwagi.

Za dużo kofeiny

Kolejnym czynnikiem przyczyniającym się może być spożycie sody lub kawy. „Spożywanie stymulantów, takich jak kofeina, może potencjalnie nasilać szybkość i występowanie wstrząsania nogami”, zarówno dlatego, że jest to stymulant neurologiczny, a ponieważ zwiększone spożycie kofeiny jest często powiązane ze zmęczeniem lub współczynnikami wyczerpania, które zaostrzają niepokój, mózg, mózg, mózg, mózg, mózg, mózg, mózgowy niepokój, mózg mgła, kłopoty z skupieniem się i lękiem, zauważa lepszą pomoc.

Potrzeba fizycznego uwalniania

Ostatnio karmiłem kontuzję biodra i kręgosłupa, które zmusiły mnie do cofnięcia się od biegania-uformowania, integralnej części mojej porannej rutyny, która pozbawiła mnie wielu stłumionych energii. Bez tego ta energia nie miała dokąd pójść, a ekspert od neuronauki i założyciel Braintap, dr Patricka Portera, wyjaśnia, że ​​prawdopodobnie używałem podskakiwania nóg jako „podświadomego środka uwalniania fizycznego."

Kiedy jest to coś poważniejszego

Nie wszystkie drżenie nóg jest równe. Ważne jest, aby rozróżnić „proste wstrząsanie nóg lub wiercenie-znak nerwowości, stresu lub zespołu nudy i niespokojnej nogi, rozpoznanym zaburzeniem neurologicznym charakteryzującym silną, często nieodpartą potrzebą poruszania nóg”, mówi dr nogi ”, mówi dr nogi”, mówi dr nogi ”-mówi dr. Porter. „Jeśli trzęsąc się nogami, towarzyszy dyskomfort lub ból… konieczne jest zasięgnięcie porady zdrowotnej."

Jeśli jesteś oswojony nawyk?

Z mrugającym poczuciem niepewności, zapytałem trzech przyjaciół, ich przemyślenia na temat tego, jak mój nawyk drżący na nogę wpływa. Dwóch śmiało się i powiedzieli coś o efekcie, zawsze to robiłeś, ale dosłownie Wszystko Zrób to. Jeden żartował o tym, jak jej nowa praca sprawi, że jedna noga będzie 10 razy silniejsza niż druga, ponieważ stukała przez cały dzień. Trzeci zauważył, że pomimo tego, że nie był tego całkowicie świadomy, stukanie dźwięku i odpowiadającego ruchu w rogu oka „właściwie dodaje trochę stresu… Nie sądzę, że zdałem sobie sprawę, dopóki o tym nie wspomniałeś, ale to trochę Czuje się, jakbyśmy się spieszymy. Jakbyśmy się spóźnili na coś."

dr. Porter przyznaje, że „drżenie nóg może być postrzegane przez innych jako znak nerwowości lub niecierpliwości, co może prowadzić do nieporozumień lub nieporozumień w sytuacjach społecznych lub zawodowych”, mówi. „W cichych lub wspólnych przestrzeniach ten powtarzalny ruch może być rozpraszający lub denerwujący dla innych."

Nie ma oczywistego niebezpieczeństwa, które wiąże się z drżeniem nóg (o ile nie towarzyszy mu ból), a ruch często może wydawać się pomocny. Ale czasami rozprasza się, może odbijać się na twojej wydajności i może powodować poczucie niepokoju lub zaraźliwej agitacji w otaczających cię ludzi.

Jeśli ci to przeszkadza, dr. Porter sugeruje „rozpoznanie, gdy potrząsasz nogą i rozumiesz wyzwalacze”, aby pomóc w zarządzaniu nawykiem. Zaleca regularne ćwiczenia, ograniczanie spożycia kofeiny, ćwiczenie zdrowych nawyków snu, zmianę postawy i stosowanie technik zarządzania stresem, takimi jak medytacja, głębokie oddychanie, joga lub Braintap. Możesz także zająć się nerwowymi emocjami, które mogą być wyzwalaczem z profesjonalnym terapeutą. Podobnie zastąpienie nawyku innym zachowaniem opartym na ruchu, takim jak ściskanie piłki stresowej, może również zapewnić ulgę, Dr. Porter.

Im więcej o tym myślę, zdaję sobie sprawę, że moje drżenie nóg było sposobem, w jaki sprawowałem kontrolę w sytuacjach, w których czuję, że brakuje mi tego. Dla mnie bycie świadomym nawyku i zapisywania uczuć, które wywołały stukanie, było pomocne w ograniczeniu jego częstotliwości. Ale w przeciwieństwie do gryzienia paznokci i pękania kostki, myślę, że moja noga trzęsie się do mnie na chwilę.