Dlaczego stresuję się rzeczami, które * powinni * uszczęśliwić mnie?

W latach 50. XX wieku endokrynolog Hans Selye zaproponował zespół ogólny (gaz) w celu wyjaśnienia zmian fizjologicznych, które zachodzą w odpowiedzi na stres. Trzy etapy gazu to reakcja walki lub lotu, faza oporności lub odzyskiwania oraz okres wyczerpania.

Objawy fizyczne w pierwszym etapie obejmują napięcie mięśni, szybkie bicie serca, płytkie oddychanie, bóle głowy i zawroty głowy. „Podczas przechodzenia przez reakcję na stres możesz doświadczyć zmian emocjonalnych, takich jak smutek, gniew, niepokój, niepokój, strach lub strach”, mówi Michelle Felder. LCSW, założyciel i dyrektor generalny Parenting Pathfinders. Może być trudno jasno myśleć lub podejmować decyzje. Objawy te mają tendencję do zmniejszania się podczas fazy odzyskiwania, a następnie powracają ponownie podczas wyczerpania. Im częściej przechodzisz te trzy etapy, tym bardziej prawdopodobne jest, że doświadczasz długoterminowych negatywnych skutków, takich jak bóle głowy, depresja i problemy ze snem.

Co powoduje reakcję na stres w szczęśliwych chwilach?

Choć może wydawać się sprzeczne z intuicją podczas szczęśliwego wydarzeń, istnieje kilka powodów, poczynając od tego, jak nasz mózg reaguje na stres. Na przykład prawdopodobnie uchylisz się lub zakryjesz uszy, gdy usłyszysz głośny hałas. Wynika to z faktu, że „współczujący układ nerwowy jest aktywowany, zanim będziesz mógł przetworzyć, niezależnie od tego, czy jesteś w niebezpieczeństwie, czy nie”, Dr. Wilson wyjaśnia. Chwilę później możesz zdać sobie sprawę, że to, co usłyszałeś, to ktoś wyskakuje balon, ale twoją pierwszą reakcją jest wycofanie się z dźwięku. Podobnie przekroczenie sceny po ukończeniu studiów, a wszyscy patrzyli na ciebie i robiąc zdjęcia, może sprawić, że jesteś roztrzęsiony. Twój współczujący układ nerwowy może interpretować to jako lęk i wywołać uwalnianie hormonów stresowych.

Innym powodem, dla którego możesz poczuć się zestresowany podczas radosnych okazji, jest strach przed nieznanym. „Większość z nas lubi stabilność i przewidywalność”, dr Dr. Wilson mówi. Masz nadzieję, że wszystko pójdzie zgodnie z planem po spędzeniu miesięcy przygotowywania się na wesele lub przeprowadzkę po kraju, aby rozpocząć nową pracę. Mimo to nie możesz powstrzymać się od poczucia stresu, ponieważ tak wiele czynników jest poza twoją kontrolą. Może wiatr odbędzie się, gdy nadejdzie czas na ceremonię na świeżym powietrzu lub Twoja nowa promocja może mieć nieuzasadnione wysokie oczekiwania.

Wszelkie podwyższone emocje mogą wywołać reakcję na stres. Kiedy jesteś szczęśliwy lub podekscytowany, twój mózg może interpretować te uczucia jako stres, ponieważ nie może od razu odróżnić pozytywnego i negatywnego. Właśnie dlatego śmiejemy się i płaczemy w tym samym czasie, gdy jesteśmy szczęśliwi. (A jeśli zmagasz się z lękiem, twój układ nerwowy jest zmęczony postrzeganiem zagrożeń i możesz mieć większą reakcję na stres niż ktoś, kto nie ma takiego samego poziomu lęku.)

Na szczęście ta reakcja stresu nie jest procesem albo nic nie. „Mogą występować różnice w intensywności i czasu trwania odpowiedzi, w zależności od charakteru stresora i tego, jak ją interpretujemy”, mówi Felder. Na przykład możesz nie możesz się doczekać wakacji; Gdy wsiadasz do lotu, zaczynasz myśleć o tym, jak masz tylko trzy dni, zanim będziesz musiał wrócić do pracy, ale możesz zapomnieć o tym, gdy się bawisz. Podobnie, twoje początkowe podekscytowanie przeprowadzką z partnerem może być tłumione, gdy będziesz bombardowany pytaniami dotyczącymi założenia rodziny.

Nawet presja społeczna, aby być szczęśliwym-i pozostać szczęśliwym, zmianami życia lub uroczystymi chwilami może nas stresować. Możemy pomyśleć, że powinniśmy czuć się w określony sposób, aby wszelkie sprzeczne emocje mogą stać się stresorami.

Jak możesz zapobiec rujnowaniu stresu dobrych czasów?

Chociaż może się wydawać, że nie mamy dużej kontroli nad reakcją stresu, „nasze emocje i wewnętrzny dialog mogą wpływać na to, jak ta odpowiedź objawia się i ostatecznie wpływa na nas”, mówi Felder. „Zmienianie stresora jako ekscytującego lub wymagającego, a nie negatywnego, szkodliwego lub groźnego, może pomóc zmniejszyć intensywność reakcji na stres i zminimalizować niepożądane skutki na nasze samopoczucie.”Na przykład, jeśli zaniepokojesz zdobycie nowego szefa, możesz zmienić go jako nowy początek, zamiast skupić się na tym, jak bardzo nie lubisz.

dr. Wilson zgadza się, wyjaśniając, w jaki sposób możesz wyszkolić się w radzeniu sobie ze stresem poprzez coś, co nazywa się restrukturyzacja poznawcza. „Jednym ze sposobów tego jest obserwowanie i opisanie tego, co dzieje się w twoim ciele”, mówi. Jeśli oddech staje się szybszy, możesz powiedzieć sobie, że dostajesz więcej tlenu do mózgu. Kiedy dostaniesz te nerwowe drążki, możesz powiedzieć, że czujesz się podekscytowany, a nie niespokojny.

Oprócz zmiany myśli, może być również pomocne praktykowanie uważności i relaksu. „Ponieważ każde z naszych ciał jest inne, ważne jest, aby uświadomić sobie, jak reagujesz na stres”, mówi Felder. Spróbuj wziąć kilka głębokich oddechów i zauważaj objawy fizyczne i emocjonalne, których doświadczasz. Sugeruje powtórzenie sobie stwierdzenia: „Czuję węzły w żołądku. Moje dłonie są spocone. Moje ciało daje mi wskazówki, że doświadcza stresu.„Nazywanie tych uczuć i odczuć może sprawić, że poczują się mniej groźne i pomóc ci poczuć się bardziej kontrolą nad swoim ciałem. Daje ci pewną odległość od niespokojnych myśli i uczuć, aby obserwować to, co dzieje się w sposób.

Jeśli czujesz się przytłoczony, Felder sugeruje mówienie czegoś miłego lub współczującego dla siebie: „To uczucie się zmieni. jestem bezpieczny.„Kontynuuj oddychanie i przypomnij sobie, że w chwili obecnej nie jesteś w niebezpieczeństwie. Możesz także uznać za korzystne praktykowanie wdzięczności-myślenie o tym, jak jesteś wdzięczny za okazję przed tobą. Kultywowanie tego sposobu myślenia może pomóc w rozkoszowaniu pozytywnych doświadczeń i zmniejszeniu wpływu stresu.