Dlaczego lekarze chcą, abyś podążył za „Life's Simple 7” (plus 1) dla zdrowszego serca

Przewiń w dół, aby zobaczyć, jak promować zdrowie serca, oparte na prostym życiu 7.

1. Nie pal

Palenie ryzyka chorób serca o 60 procent, a jeśli uważasz, że vaping jest luką, która cię uratuje, nie; dr. Goldberg twierdzi, że Vaping jest również szkodliwy dla zdrowia sercowo -naczyniowego. Chociaż jest to za wcześnie, aby badania długoterminowe wykazały pełne efekty, wstępne badania nie wykazały negatywnych.

2. Jedz lepiej

Ta druga wskazówka od prostego 7, jedz lepiej, jest dość szeroka, ale dr. Goldberg oferuje pewne wyjaśnienia, co to dokładnie oznacza i jak zastosować go do swojego życia: „WSZYSTKIE Ziarna, takie jak stalowa płatka owsiana i komosa ryżowa, fasola, ryby wysoko w kwasach tłuszczowych omega-3 oraz kolorowe owoce i warzywa bogate w przeciwutleniacze są wszystkim powiązany z dobrym zdrowiem sercowo -naczyniowym ” - mówi. Jeśli to brzmi bardzo podobnie do diety śródziemnomorskiej, masz rację; Plan jedzenia jest najbardziej ukochany przez lekarzy sercowo-naczyniowych ze względu na swoje powiązania z długoterminowym zdrowiem serca.

Obejrzyj poniższy film, aby dowiedzieć się więcej o diecie śródziemnomorskiej:

3. Bądź aktywny

Według danych z ponad 300 badań naukowych osoby aktywne fizycznie mają do 50 % niższe ryzyko nagłego zawału serca lub zatrzymania krążenia. „Dobrym celem, do którego należy dążyć do uzyskania 150 minut ćwiczeń aerobowych w tygodniu”, dr Dr. Goldberg mówi. Oczywiście jest to trochę trudne do zrobienia w naszym obecnym klimacie, ale chodzenie na codzienne spacery od dystansu społecznego lub przejście do przesyłania strumieniowego w salonie może liczyć się.

4. Utrzymuj zdrową wagę

Chociaż oczywiście szkodliwe jest, że zbyt duża waga jest związana ze zwiększonym ryzykiem problemów z sercem, takim jak zespół metaboliczny, wysokie ciśnienie krwi i wysoki poziom cholesterolu. dr. Goldberg twierdzi, że dwa kluczowe sposoby utrzymania zdrowej wagi jest zwrócenie uwagi na wielkość porcji i wyeliminowanie nadmiernie przetworzonej żywności w jak największym stopniu, ponieważ mogą być wysoko w cukru, sodu i innych składnikach, które nie są optymalne dla zdrowia serca.

5. Zarządzaj ciśnieniem krwi

Najważniejszy sposób radzenia sobie z ciśnieniem krwi według DR. Goldberg: Utrzymaj spożycie sodu co najmniej, ograniczając go na 1500 miligramów dziennie. Zwłaszcza w pakowanych produktach sodowych może być podstępnym dodatkiem. Nawet potrawy, które nie smakują słone, takie jak wegetariańskie hamburgery, chleb i sos makarony, mogą mieć sód w dużych ilościach.

6. Kontrola cholesterolu

Podczas gdy pokarmy ze zdrowymi tłuszczami, takie jak orzechy i awokado, są dobre dla zdrowia serca, żywność z dużymi ilością tłuszczów nasyconych nie jest dlatego, że mogą zwiększyć poziom cholesterolu LDL (czyli złych rzeczy), co może powodować problemy z sercem. Jeśli chcesz obniżyć poziom cholesterolu LDL, niektóre wskazówki, które możesz wprowadzić w praktykę, obejmują rozpuszczalne włókno, jeść więcej owoców morza i ćwiczenia.

7. Zmniejsz poziom cukru we krwi

Medycyna funkcjonalna lekarz Mark Hyman, MD, posunął się do stwierdzenia, że ​​ochrona przed insulinoopornością jest najważniejszym czynnikiem prowadzenia długiego, zdrowego życia--i jest to bezpośrednio związane z utrzymaniem zrównoważonego poziomu cukru we krwi. „Diety o wysokiej zawartości cukru i węglowodanów prowadzą do otyłości, a otyłość zwiększa ryzyko cukrzycy”, dr Dr. Goldberg mówi, że jest czynnikiem ryzyka choroby sercowo -naczyniowej. Zamiast tego napełnij pokarmy, które przynoszą równowagę, w tym pełne ziarna, fasolę, rośliny strączkowe i zielone warzywa.

Bonus: Śpij dobrze

dr. Goldberg, na przykład, opowiada się za dodaniem snu do życia AHA prostego 7 dla zdrowego serca. „Sen jest ważny dla zdrowia serca, ponieważ spanie mniej niż siedem godzin w nocy podnosi ciśnienie krwi, [i] prowadzi do arytmii i przyrostu masy ciała”, mówi, powtarzając część odkryć w nowym badaniu. Oprócz korzystania z serca, uzyskanie odpowiedniego snu jest również ważne dla zdrowia mózgu i psychicznego.

Połączone i praktykowane regularnie, wskazówki te mają długą drogę pod względem zdrowia sercowo -naczyniowego. Tylko mała rada, aby zabrać, no cóż, serce.

Oto, co zrobić, jeśli nie możesz spać. Plus, lekarz snu podziela, w jaki sposób ona sama przygotowuje się do snu.