Dlaczego trening interwałowy o wysokiej intensywności ma chwilę

Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT)-który pakuje jak najwięcej intensywnej energii w jak najniższy czas-ma poważny moment w centrum uwagi fitness. Podczas gdy HIIT był używany przez sportowców i trenerów o wysokiej wydajności od lat, pojawia się w większej liczbie siłowni i studiów fitness niż kiedykolwiek.

Dowód? Nowe zajęcia Bodyshred Jillian Michael w Crunch są oparte na jej ujęciu 3-2-1 na HIIT. Equinox's Tabata, Metcon3, Whipped i 30/60/90 to wszystkie warianty HIIT. Najnowszy bootcamp w Central Parku jest oparty na HIIT, podobnie jak bestia bestii z siedzibą w Brooklynie. Trener celebrytów Amanda Russell właśnie uruchomiła 14-dniowy program fitness z treningami HIIT.

Nie wspominając o boomie Crossfit, który nie jest Dokładnie Hiit, ale dzieli wiele podobieństw.

Więc co to jest? Zasadniczo jest to seria bardzo krótkich, bardzo intensywnych, sercowej siły (myśl, że burpey lub przysiade skakają tak szybko, jak to możliwe), z krótkimi okresami odzyskiwania pomiędzy nimi, wszystkie ograniczone do okresu, który zwykle wynosi od 10 do 45 minuty.

Dlaczego faworyzowany system fitness sportowców stał się popularnym treningiem dla reszty z nas?

Ostatnie badania wykazały, że krótkie sesje HIIT mogą być bardziej skuteczne w poprawie zdrowia serca i budowaniu mięśni niż dużo dłużej Treningi o umiarkowanej intensywności. I New York Times Najlepiej sprzedająca się książka reportera Gretchen Reynold na temat bieżącej nauki o ćwiczeniach, Pierwsze 20 minut: Zaskakująca nauka ujawnia, jak możemy: ćwiczyć lepiej, trenuj mądrzejsi, żyć dłużej w pierwszych 20 minutach: Zaskakująca nauka ujawnia, jak możemy: lepiej ćwiczyć, trenuj mądrze DłużejPierwsze 20 minut, jest pełen faktów na temat swoich korzyści.

Przyciąga ludzi, ponieważ „jest wydajne i skuteczne”, mówi założyciel People Bootcamp, Adam Rosante, Adam Rosante. „Jedna krótka sesja HIIT pochodnie tłuszcz, buduje długie, szczupłe mięśnie i zwiększy metabolizm bardziej niż jakikolwiek inny trening. Widziałem, jak klienci doświadczają wyraźnie zauważalnej utraty wagi i imponującego zysku siły po nieco ponad tygodniu."

Carol Espel, starszy krajowy dyrektor Equinox ds. Fitness i Pilates (który ma również tytuł magistra fizjologii ćwiczeń), zgadza się. „Wszyscy wiemy, że wykonujesz najwięcej pracy, najlepiej w zakresie spalania kalorii i fitness aerobic. Więc ludzie mówią: „Nie muszę robić nic innego. Dostałem wszystko tutaj.'"

I wydajność w Nowym Jorku jest królem. To, co zajęty wykonawczy nie chce być w stanie dopasować trening całego ciała w godzinę lunchu i nadal mieć czas na zjedzenie?

Plus, kiedy robisz HIIT, twoje ciało nadal spala tłuszcz i kalorie, gdy wrócisz przy biurku i przez kilka godzin, powiedzmy niektórzy eksperci.

Ten efekt pooperacyjny pochodzi z EPOC (nadmiar zużycia tlenu po wysiłku), który wymaga energii, aby pomóc przywrócić ciało do stanu spoczynku i dostosować go do wykonanego ćwiczenia.

Jeszcze jeden aspekt, który sprawia, że ​​HIIT jest atrakcyjny? Co robi dla umysłów miłośników fitness, nie tylko ich ciała, mówi Espel. Chodzi o łamanie barier mentalnych. „To jest coś, w czym pchasz się w sposób, o którym nigdy nie myślałeś, że możesz” - mówi. „Dla niektórych ludzi to wszystko, co przez to przekazuje."

Oczywiście nie wszyscy chcą być popychani na krawędzi za każdym razem, gdy ćwiczą. Ale w przypadku osób napędzanych czasem typu A HIIT może być złotym biletem.

„Jeśli naprawdę chcesz zobaczyć niektóre wyniki, musisz poczuć się nieswojo”, mówi Amanda Russell. „Musisz wyrzucić granice przez okno." -Lisa Elaine trzymała

Czy próbowałeś treningu interwałowego o wysokiej intensywności? Powiedz nam o tym w komentarzach poniżej!