Dlaczego jeden trener mówi, że włącza „deski pająka” do każdego treningu

Niezależnie od tego, czy chcesz wstrząsnąć prostą deską, czy budujesz silny rdzeń od zera, charakterystyczna deska pająka Atkinsa z pewnością sprawi, że poczujesz się satysfakcjonowany i silny. Oto jak spróbować.

Jak zrobić deskę pająka

1. Zacznij w pozycji deski, upewniając się, że twoje ciało znajduje się w linii prostej od głowy aż do obcasów

2. Podnieś jedną nogę i zegnij kolano (podobnie jak hydrant ogniowy), gdy przyniesiesz kolano w kierunku pachy. To wszystko powinno być po tej samej stronie ciała; Nie pozwól, aby twoje ciało się obracało!

3. Przyprowadź nogę z powrotem do pozycji.

4. Powtórz kroki od dwóch do trzech z przeciwną nogą.

5. Kontynuuj alternatywne nogi.

W treningu Atkinsa deski pająka są częścią zestawu TABATA, w którym przełączasz się przez osiem rund 20 sekund pracy, a następnie 10 sekund odpoczynku. Zobaczysz, że Atkins pokazuje ruch w trzecim obwodzie. Niezależnie od tego, czy dodajesz do treningu Tabata, czy szukasz ruchu jednorazowego, deski pająka są solidnym sposobem na zwolnienie całego ciała, a kiedy regularnie robi to, może pomóc ci zdobyć siłę.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.