Dlaczego aminokwas L-glutamina jest tak ważna dla zdrowia jelit i naprawy podszewki jelit (i żywności, która ma dużo)

Ogólnie rzecz biorąc, zdrowe osoby otrzymują całą L-glutaminę, której potrzebują z naturalnej produkcji i diety swojego ciała, mówi Dr. Rezaie. Jednak osoby cierpiące na zaburzenia trawienne, takie jak celiakia lub choroba Crohna, mogą wymagać więcej L-glutaminy, aby utrzymać podszewkę jelit w optymalnym kształcie w porównaniu z tymi bez tych stanów. Ponadto, jeśli zdarzy ci się cierpieć na nieszczelne jelito, może być konieczne zwiększenie spożycia L-glutaminy, aby przywrócić nabłonek jelit. „Ilekroć pojawia się zapalenie, teraz nagle potrzebujesz dużo energii, aby walczyć z nią, a obrót komórek wzrasta”, dr Dr. Rezaie mówi.

Pokarmy z glutaminą

Jest duża szansa, że ​​regularnie spożywasz jedzenie bogate w glutaminę. Według dr. Rezaie, Wiele elementów diety śródziemnomorskiej-w dużej mierze diety roślinnej, która obejmuje również produkty pełnoziarniste, owoce morza, jaja i szczupły drobi bogate w glutaminę, w tym ryby, kurczaka i jaja. Ludzie na diecie ściśle wegańskiej lub wegetariańskiej mogą uzyskać glutaminę z wyżej wymienionych pełnoziarnistów, a także warzywa krzyżowe, takie jak kapusta i brokuły. Jednak dla osób, dla których warzywa krzyżowe powodują wzdęcia lub rozszerzenie, Dr. Rezaie zaleca dwa inne silne źródła glutaminy: marchewki i buraki.

Możesz także znaleźć suplementy glutaminy na rynku, ale według dr Dr. Rezaie, suplementacja jest zalecana tylko w rzadkich sytuacjach: na przykład lekarz może zalecić, aby osoby, które często angażują się w bardzo ciężkie treningi (glutamina mogła pomóc w odzyskiwaniu mięśni) lub osoby regenerujące się po zakaźnym stanie przewodu pokarmowego rozważyły ​​ten suplement. (Jedno badanie sugerowało, że suplementy glutaminy pomogły normalizować przepuszczalność podszewki jelit u pacjentów cierpiących na postinfekcyjny zespół jelita drażliwego.) „Ale na co dzień, generalnie nie potrzebujesz suplementacji, chyba że z jakiegokolwiek powodu jesteś na jakiejś bardzo ograniczonej diecie”, mówi dr Dr. Rezaie. Pamiętaj, aby skonsultować się z dostawcą medycznym przed rozpoczęciem jakichkolwiek nowych suplementów.

Aby uzyskać bardziej wspierany ekspertem Intel na temat optymalnego zdrowia jelit, sprawdź ten film: