Dlaczego zwymiotowanie po treningu jest bardziej powszechne, niż mogłoby się wydawać

„Nigdy nie jest dobrym pomysłem zjeść duży posiłek, a następnie ćwiczyć” - mówi. „Rozstrój żołądka i dolegliwości są bardziej powszechne podczas jedzenia posiłku w ciągu kilku godzin ćwiczeń, więc naprawdę musisz zapewnić swoim ciału trzy godziny, aby strawić posiłek."

Jej rada? Zjedz coś małego około 30 minut do godziny przed ćwiczeniem, i unikaj smażonych potraw, tłustej lub zbyt wysokiej błonnika (z których wszystkie utrudniają szybkie strawienie). Zamiast tego wybierz przekąskę bogatą w węglowodany i białko, jak płatki owsiane posypane orzechami lub bananem i masłem migdałowym.

3. Nie żuj gumy

„Widzę wiele nudności z ludźmi, którzy żują guma podczas swoich treningów, ponieważ guma ma wiele sztucznych słodzików i alkoholu cukrowego” - mówi Goldberg.

Zaleca trzymanie się z dala od żywności przedtreningowej zawierającej alkohole cukrowe, takie jak erytritol, ksylitool i sorbitol (które często znajdują się w prętach białkowych, a nawet awokado), ponieważ mogą powodować zaburzenie przewodu pokarmowego.

4. Pozostań nawodniony (ale nie pijcie!)

Goldberg twierdzi, że znalezienie równowagi między właściwym nawodnieniem a posiadaniem tak dużej ilości płynów w żołądku, że jesteś mdłości, ma kluczowe znaczenie podczas ćwiczeń.

Sztuczka? Popijaj wodę podczas zajęć, jeśli zaczniesz czuć się spragniony, ale prawdopodobnie nie jest dobrym pomysłem, aby zrzucić tonę H2O. (Czy jest coś gorszego niż próba napędzania skoków w pudełku, gdy możesz poczuć, że płyn się kręci w brzuchu?) Twój żołądek (i twoi koledzy z klasy) podziękują ci.

W poszukiwaniu zdrowych przekąsek sprawdź bar proteinowy Carrie Underwood zawsze trzyma w swojej torbie siłowni lub tych 9 trenerów fitness, które przysięgają.