Dlaczego szkolenie triceps może być kluczem do w końcu zmiażdżenia tego pełnego pompki

Gdy znasz się bardziej z tego wyczucia, upewnij się, że masz pozycję. W tym celu Jones zaleca pracę z opaską oporową, aby lepiej kontrolować umieszczenie klatki piersiowej. „Spróbuj zapętlonego zespołu oporu nad łokciami” - mówi. „Opór opaski pomoże odepchnąć klatkę piersiową i ułatwi obciążenie."

Najważniejsze jest jednak to, że najlepszym sposobem na poprawę pompek jest to, że.

Oto właściwy sposób na wykonanie pełnego pompki:

Dopóki nie będziesz w stanie wcisnąć własnej masy ciała, spróbuj wykonać tak zwane ekscentryczne pompki, koncentrując się na obniżonej części. Zacznij od wysokiej deski, a następnie zegnij łokcie i opuść ciało w jednej długiej linii aż do podłogi. Zamiast popchnąć się z powrotem, po prostu przejdź przez ręce i kolana (lub pozą dziecka), aby zresetować u góry i powtórzyć. „[W ten sposób] możesz wyszkolić trzy grupy w fazie ekscentrycznej-faza ćwiczenia, w której możesz naprawdę zbudować siłę”, mówi Jones.

Z niewielką praktyką i dodatkowym skupieniem się na sile Tricepe, będziesz gotowy, aby w mgnieniu oka na pozycję push-up pełnym ciałem.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.