Dlaczego jesteśmy fanami tego 4-minutowego treningu, który jest wydajny i energetyzujący jak filiżanka kawy

Skąd pochodzi nazwa tabata?

„Jest trochę rozbieżności, kto faktycznie był pionierem tej metody, ale większość źródeł powie ci, że Izumi Tabata, japoński profesor uniwersytecki, jest twórcą metody”, mówi trener Jacy Cunningham. Stąd dlaczego trening nosi jego imię. dr. Tabata opracował metodę pomagania olimpijskiej prędkości łyżwiarzy.

Co odróżnia Tabata od innych treningów HIIT?

Tabata jest formą HIIT, ale Cunningham mówi, co go wyróżnia „czas trwania i intensywność.„Specjalista ds. Siły i kondycji Charlee Atkins, CSCS, dodaje, że jego„ zdefiniowana struktura ”wyróżnia się na tle opcji treningowych interwałowych.

„Tabata jest uważany za krótszy trening o wysokiej intensywności”, mówi. Jego stosunek do pracy do restytucji jest zawsze 20 sekund, 10 sekund. Czas trwania interwałów może się różnić podczas ogólnych treningów HIIT, przy czym od 15 do 60 sekund pracy jest powszechne, a okresy odpoczynku zwykle trwają od 10 sekund do dwóch minut, w zależności od.

Jakie są korzyści z treningu Tabata?

Wydajność jest głównym zyskiem w Tabata. „Oprócz wszystkich innych korzyści z HIIT, takich jak zwiększona wytrzymałość i siła, główną zaletą Tabaty jest wykonanie dużo pracy w krótkim czasie”, mówi Atkins.

Cunningham zgadza się i dodaje, że „niektóre inne korzyści obejmują wzrost spalania tłuszczu i metabolizmu.„Tłuszcz jest po prostu przechowywaną energią, dlatego twoje ciało ciągnie go do paliwa bardziej niż w przypadku innych treningów, ponieważ Tabata powoduje takie wydatki energetyczne, że system musi dotknąć swoich rezerw, aby się uzupełnić. A twoje ciało będzie kontynuować spalanie kalorii na wyższym poziomie po treningach HIIT (coś, co nazywa się efektem Afterburn lub EPOC). W rzeczywistości Tabata tworzy najbardziej idealne warunki na Afterburn.

Więc kiedy masz brak czasu, ale nadal chcesz wcisnąć jakąś aktywność fizyczną, Tabata jest najlepszym rozwiązaniem. Ale jak zauważa Atkins, tylko dlatego, że jest krótki i słodki, nie oznacza, że ​​możesz pominąć rozgrzewkę lub ochłodzić. Upewnij się więc, że nadal dostajesz wcześniej dynamiczne odcinki i poświęcasz czas, aby twoje tętno w pełni powróciły do ​​normy z niektórymi statycznymi odcinkami, a nawet powolnymi spacerami.

Jeśli 20 sekund, 10 sekund, brzmi jak plan treningowy, który możesz się zatrzymać, mamy ochronę. Możesz wydać jeden czterominutowy kawałek lub zrobić więcej, pozwala na to.