Dlaczego właściwie powinieneś słuchać * powolnej * muzyki podczas ciężkiego treningu

Zsynchronizowana aplikacja ma miejsce, gdy używamy muzyki jako pulsu lub metronomu. Badania wykazały, że ustawienie treningu na rytm może zwiększyć wydajność ćwiczeń, a nawet zmniejszyć spożycie tlenu nawet o siedem procent.

Granice zsynchronizowanych piosenek

Ale poprawa synchronizacji jest trudniejsza niż mogłoby się wydawać. Podczas intensywnego treningu tendencja polega na nakładaniu muzyki szybkiej tempa z wysokim BPM. Logika, którą sobie mówimy.

Jednak badania mówią nam, że im trudniej pracujemy, tym trudniej jest przetworzyć złożony utwór muzyczny, szczególnie jeśli jest szybki.

Na przykład wiele osób stara się osiągnąć 180 kroków na minutę podczas szybkiej biegania, ponieważ uważa się, że jest to optymalna kadencja. Oznaczałoby to słuchanie melodii z 180 BPM. „To nie jest w repertuarze słuchania większości ludzi. Jest zbyt szybki, a dla większości ludzi 180 jest dość intensywne i bardzo trudno jest zachować synchroniczność ” - mówi profesor psychologii sportowej Costas Karageorghis, który studiuje wpływ muzyki na ćwiczenia od ponad dwóch dekad.

Zamiast tego Karageorghis zaleca bieganie do połowy rytmu. „Znajdź utwór, który to 90 uderzeń na minutę. To prawdopodobnie będzie na listy odtwarzania o wiele więcej osób, ponieważ to BPM dużo rapu i muzyki miejskiej - mówi.

Sztuką jest użycie wolniejszego rytmu, aby dopasować każdy inny ruch. Na przykład podczas biegania możesz wykonać cykl kroku dwoje kroków-na każdy bije. Tę samą metodę można zastosować do wszystkich rodzajów zsynchronizowanych czynności, takich jak wirowanie, wiosłowanie, a nawet trening HIIT.

Ale pamiętaj, że kiedy pracujesz z bardzo wysoką intensywnością, lepiej być w ogóle słuchać. „Badania sugerują, że muzyka nie ma wpływu na bardzo, bardzo wysokie intensywności” - mówi psycholog ćwiczeń Leighton Jones. „Po prostu pracujesz zbyt ciężko, a twoje ciało krzyczy zbyt głośno; może tylko słuchać tego hałasu z twojego ciała."

Asynchroniczny słodki punkt

Jeśli szukasz inspiracji w tle, w rzeczywistości istnieje ograniczony zakres skuteczności tempa z muzyką asynchroniczną. Bez względu na intensywność ćwiczeń, badania wykazały, że ludzie są w stanie dotrzeć do swojego „stanu przepływu” podczas słuchania muzyki między 120 a 140 BPM. Ale istnieją również pozytywne wyniki psychologiczne z muzyki tak powolne jak 100 BPM.

„Sugerujemy, aby uniknąć czegoś poniżej 100 BPM, gdy naprawdę ciężko pracujesz i unikać czegoś powyżej 140 BPM, gdy się spędzasz” - mówi Dr. Jones. Aplikacje takie jak Muze mogą być przydatnym sposobem na stworzenie listy odtwarzania w dokładnym tempie, którego szukasz.

Aby uzyskać dodatkową zabawę, obejmuj też teksty. Nasze REC? Wypróbuj bieganie Lionel Richie z The Night (120 BPM), Bryan Adams 'Run to You (126 BPM) lub Lenny Kravitz's Where Are We We Runnin'? (130 BPM).