Dlaczego * nadal * nie możesz dotykać twoich palców u stóp, według specjalisty Lagree Stretch

Skoncentruj się na przemieszczaniu nóg przez zgięcie i przedłużenie z kontrolą do zakresów końcowych-Linge winda Lagree z uszczelniaczami jest doskonałym dynamicznym rozciągnięciem ścięgna podkolanowego, mówi Scott. (Jeśli nie masz własnego megaformera, możesz powtórzyć to ćwiczenie za pomocą suwaków lub w skarpetkach.) Kolejnym inteligentnym dynamicznym odcinkiem jest „The Waterfall Stretch”, który powiedział, że studnia+dobra pisarka sprawiła.”I nie zapomnij o jogi klasycznym: psa w dół.

Proprioceptywne ułatwienie nerwowo -mięśniowe

Proprioceptywne ułatwienie nerwowo -mięśniowe (PNF) naprzemiennie rozciąganie i skurczanie się grupy mięśniowej. Aby użyć go na ścięgnach, połóż się na plecach i chwyć jedną nogę w dłoniach (w razie potrzeby za pomocą paska lub ręcznika): Zacznij od rozciągania, gdy wyciągasz nogę w kierunku klatki piersiowej, a następnie aktywujesz ścięgna na kilka sekund przez kilka sekund pchanie do dłoni lub paska, a następnie zwolnij i delikatnie rozciągnij się ponownie przez 20 do 30 sekund. Odpocznij i powtórz. Powinieneś znaleźć, że po za każdym razem, gdy umówisz się na ścięgna podkolanowe, możesz przybliżać nogę.

Pamiętaj jednak: każda noga ma trzy mięśnie ścięgna ścięgna. Pamiętaj, aby grać pod różnymi kątami nogi w związku z kręgosłupem, więc uderzyłeś wszystkie z nich, sugeruje Scott. „Natychmiast poczujesz środkowe i boczne części mięśni, a nie tylko centralne ścięgna podkolanowe”, mówi. „Poczuj ciasne plamy i przytrzymaj je podczas oddychania."

Wzajemne hamowanie

Wzajemne zahamowanie polega na napięciu przeciwstawnych mięśni w trzymaniu i zwolnieniu, aby odciąć te, które próbujesz się rozciągnąć. W takim przypadku oznaczałoby to zaangażowanie twoich quadów, aby pomóc w porzuceniu ścięgien. „Kiedy naprężysz antagonistę i trzymasz i uwolnisz, wyłącza to agonistę-łatwy przykład jest siedzeniem ściany, włącz quady i rozluźnia ścięgna podkolanowe”, mówi Scott.

Kiedy rozciągnąć ścięgna podkolanowe

Nigdy nie idź prosto w ścięgno, podczas gdy zimno. Pomyśl o swoich mięśniach jak ser: będą mogli rozciągnąć się z łzami-gdy są ciepłe. Biegnij w miejscu przez minutę lub wykonaj skokowe podnośniki, aby najpierw rozgrzać się. Lub poczekaj, aż po treningu skupił się na zwiększaniu elastyczności.

Scott podkreśla również potrzebę spłacenia tak samo umysłu na swoją aktywną rutynę fitness, jak na schematy rozciągania. „Prawdopodobnie nie można uzyskać prawdziwej elastyczności bez obecności siły”, mówi. Aby połączyć oba, poszukaj treningu takiego jak joga lub lagree, który koncentruje się na rozciąganiu. „Lagree jest doskonałym przykładem tworzenia siły podczas rozciągania i zwiększania zakresu ruchu stawów-zwłaszcza stawu biodrowego”, mówi.

Wypróbuj tę krótką rutynę Pilatesa do wzmacniania i rozciągania ścięgna podwójnego ścięgna podwójnego:

Kluczem jest uczynienie codziennego nawyku. „Należy podchodzić do elastyczności stopniowo”, mówi Scott. „Centralny układ nerwowy ma inhibitory mózgu wywołane strachem przed zakresem ruchu stawu.„W ten sposób twoje ciało chroni twoje mięśnie przed niebezpiecznie nadmiernie wyciągającym. Ale możesz (bezpiecznie) przechytrzyć go poprzez powtórzenie: „Popełnianie mózgu pozwala na zyskanie zaufania, a tym samym wspierać odcinek, umożliwiając większe zakresy mobilności w czasie."

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.