Dlaczego nadgarstki mogą boleć podczas jogi i 5 prostych sposobów na złagodzenie bólu

Rozciągnij i rozgrzewaj nadgarstki wcześniej

Siedząc na macie i czekasz na rozpoczęcie zajęć, możesz popracować nad zapobieganiem potencjalnym bólu nadgarstka w jodze. „Szybko nadając nadgarstkom, zanim praktyka może pomóc złagodzić ból i zapobiec obrażeniu”, wyjaśnia Sprintis.

Nie do końca, jak to zrobić w skuteczny sposób? Zapewnia przykładowy odcinek: wejdź do pozycji tabletek (aka czworaków) i umieść ręce bezpośrednio pod ramionami. Następnie delikatnie obracaj ręce, aż palce wskazują na kolana. Po wstrzymaniu pięciu oddechów, wróć do pierwotnej pozycji.

Sprintis sugeruje również rozgrzanie nadgarstków przed przepływem, krążąc je w obu kierunkach.

Sprawdź swoje wyrównanie

Umieszczenie każdej części ciała w pozycji jest ważniejsze niż zdałem sobie sprawę i nie tylko dla prawidłowego wykonywania pozy (co może być trudne!). Według Sprintis właściwe wyrównanie „pozwala ciału na stworzenie solidnego fundamentu i zmniejsza ryzyko obrażeń."

Wykonując pozy, takie jak deska lub chaturanga dandasana (niska deska), upewnij się, że twoje ręce są bezpośrednio pod ramionami. Dodatkowo możesz eksperymentować z tym, co jest (i nie jest) wygodne, wchodząc w pozę stołową i wbijając ręce, wychodząc, do przodu i do tyłu, aż nadgarstki poczują się najlepiej.

„Jeśli twoje wyrównanie jest wyłączone, nawet przez trochę, może odcedzić nadgarstki”, dodaje.

Wspólną niewspółosiową jest umieszczenie rąk zbyt daleko poza ramionami. „Wielu początkujących może tego spróbować, ponieważ może to stworzyć to fałszywe poczucie, że tworzysz szerszą i bardziej stabilną podstawę do utrzymywania masy ciała”, wyjaśnia Sprintis. „Jednak kiedy sadzimy ręce zbyt daleko poza ramionami, wywieramy zbyt dużą presję na niektóre z bardziej delikatnych obszarów nadgarstka, co prowadzi do większego bólu."

Rozłóż palce

Wierzcie lub nie, ten prosty hack też jest skuteczny. Rozłóż palców i wciskanie w nie pomaga rozdzielić twoją wagę. „Sprawdź cztery zakątki dłoni-palcem wskazującego, pięta dłoni, palec różowy i kopiec kciuka-i upewnij się, że palce są równomiernie rozłożone, aby stworzyć solidną podstawę, więc nie wywierasz zbyt dużego nacisku na pięcie dłoni - mówi Sprintis. Naciśnij swoją wagę przez wszystkie cztery zakątki, więc nie tonie w nadgarstku (zbyt powszechny nawyk).

Uważaj na rozkład masy ciała

W tej samej notatce możesz chcieć dostosować swoje ciało, aby waga była bardziej równomiernie rozłożona. Może chcesz oprzeć kolana na ziemi podczas pozycji deski lub pchnąć do tyłu trochę psa w dół, aby mieć większą wagę w stopach niż w dłoni.

Ponadto, próbując pozy, które przyciągają twoją wagę na rękach--jako ręka lub wrona poza w pozycji powoli, Sprintis zachęca. Ogólnie rzecz biorąc, bądź delikatny do siebie, rób przerwy i zmień wszystko, jeśli potrzebujesz.

Daj sobie pozwolenie na pominięcie (lub zmianę) pozy

Najważniejsze dla praktyki jogi (lub dowolnego rodzaju aktywności) jest słuchanie twojego ciała. „Jeśli często odczuwasz ból w nadgarstkach w określonej postawie, pomiń go!”Sprintis zachęca. „Daj swojemu ciału czas na wyleczenie i pozwól sobie na zbadanie różnych modyfikacji, które mogą złagodzić każdą czułość."

Może to wyglądać jak przejście do pozą dziecka lub innej delikatnej jogi, którą lubisz, używając bloku pianki, robiąc sobie przerwę, aby rozciągnąć nadgarstki lub cokolwiek innego, co jest dla ciebie dobre. Jeśli nie masz pewności, jaka może być najlepsza modyfikacja, poproś nauczyciela o osobiste rekomendacje przed lub po zajęciach.

BTW, według Sprintis, regularnie ćwicząc pozdrowienie psa i słońca w domu Móc Zwiększ siłę nadgarstka, ale pamiętanie o tym, jak się czujesz (i nie pchanie się zbyt mocno lub zbyt często) jest najważniejsze.

Pamiętaj: Twoja praktyka jogi jest twój. Rób to, co musisz zrobić, aby jak najlepiej wykorzystać klasę i poczuć się komfortowo. Wszystkie ciała są różne i to jest całkowicie w porządku.