Czy L-glutamina zapewni rutynie fitness wzmocnienie?

Typy fitness używane do kochania kreatyny, a następnie flirtowały z L-argininy, a teraz L-glutamina jest najnowszą zmiażdżeniem w bloku (budowanie białek).

Kulturyści i sportowcy o wysokiej wydajności od lat używają suplementów i proszków glutaminy) od lat, z powodu przekonania, że ​​aminokwas pomaga zachować mięśnie i odzyskać od obciążenia treningowego. Teraz trend spadł do bardziej rekreacyjnych ćwiczeń uderzających w siłownię lub butikowe studia fitness.

W Bootcamp Barry'ego wielbiciele treningu proszą teraz o L-glutaminę z imienia w swoich koktajlach i przysięgają magiczne moce dla bolących mięśni, mówi Chris Schrier, menedżer i chodząca encyklopedia faktów żywieniowych w Barry's Fuel Bar Bar. A trenerzy w całym mieście polecają to po sesjach potu.

Dlaczego fani są fani L-glutaminy?

L-glutamina, podobnie jak wszystkie aminokwasy, jest białkiem budulcowym. Jest wykonany w mięśniach (w ilościach często określanych jako „obfity”), a ciało używa go do różnych rzeczy podobnych do funkcji układu odpornościowego i problemów trawiennych.

Aminokwasy są często wierzył Aby pomóc w budowaniu i zatrzymaniu mięśni w świecie kulturystyki i wyzdrowieniu po treningu, a znaczna część losowania L-glutaminy w świecie fitness pochodzi z podobnych zgłoszonych anegdotycznych doświadczeń.

Trener Will Torres po raz pierwszy wypróbował go 15 lat temu, ale obecny szum zainspirował go do ponownego użycia go, aby pomóc mu wyzdrowieć po własnym harmonogramie ćwiczeń o wysokiej intensywności.

„Czuję, że mój nastrój się poprawił, jestem bardziej odpoczynkowy, kiedy śpię, nie potrzebuję kofeiny, aby zacząć rano. Teraz czuję, że wracam trochę lepiej i trochę szybciej, a moje ciało jest lepiej przygotowane do następnej pracy ” - donosi.

Wielbiciele Barry'ego zgadzają się.

NAUKA

Dotychczasowe badania nie zweryfikowały jednak reputacji L-glutaminy jako wzmacniacza treningowego. Dwa małe badania dotyczące podnośników wagowych nie wykazały poprawy wydajności lub zatrzymywania mięśni, a jego zdolność do pomocy regularnie odbywającym się od treningu odbywającego się po wyczerpującym treningu. W przypadku poważnych sportowców wytrzymałościowych główną korzyścią, która została wykazana jest to, że może pomóc w zwiększeniu układu odpornościowego, zapobiegając infekcjom, które często występują z powodu wyczerpującego charakteru treningu.

„Przeciętny gąsienek siłowni nie potrzebuje L-glutaminy”-mówi założycielka żywienia Middleberg Stephanie Middleberg, MS, RD. „Sugeruje się, że pomaga to zwiększyć układ odpornościowy dla tych intensywnych sportowców, takich jak biegacze maratonowe, ale u zdrowych ludzi powinien wytwarzać naturalnie w ciele w wystarczającej ilości.„Nie oznacza to, że ten coraz bardziej modny aminokwas jedzie gdziekolwiek. „Każde białko jest zawsze interesujące dla tych, którzy chcą pozostać w formie, szczupli i zdrowe” - wyjaśnia Middleberg.

Jeśli zdecydujesz się wypróbować L-glutaminę na podstawie zgłoszonych korzyści, Middleberg mówi, aby wziąć ją na pusty żołądek i po treningu, gdy poziomy są prawdopodobnie niższe. (Chociaż nie ma znanych poziomów toksycznych, unikaj przyjmowania więcej niż 30-40 gramów dziennie.)

Lub możesz zamówić zielony sok lub przekąskę na twardym jajku, naturalne źródła L-glutaminy-podczas gdy czekasz na więcej badań naukowych. -Amanda Benchley

Czy wziąłeś L-glutaminę? Powiedz nam swoje doświadczenie w komentarzach poniżej.