Dzięki temu 10-minutowi treningowi wzmocnisz swój rdzeń, nawet nie zdając sobie z tego sprawy

2. Alternating Halos

To ćwiczenie zmusza cię do zaangażowania rdzenia, aby utrzymać ciało w bezruchu podczas obracania hantli wokół głowy. Chwyć jedną ciężar jedną ręką na obu końcach (lub jeśli nie używasz ciężarów, po prostu włóż ręce) i obróć ją wokół głowy, aby stworzyć „halo halo.„Pamiętaj, aby nie wyrzucić twoich pleców podczas ćwiczeń-wszystko o rdzeniu!

3. Walone Sit-Ups

Przenieś standardowe ujście na wyższy poziom, dodając wagę do mieszanki. Leżąc na ziemi, możesz wybrać nogi (co jest najtrudniejszą wersją ruchu) lub utrzymać je prosto (co jest nieco łatwiejsze). Po znalezieniu pozycji jesteś najbardziej komfortowy, przytrzymaj ciężar na podłodze nad głową, a następnie podnieś ją w kierunku nieba, ciągnąc ciało w miarę. Oczywiście możesz pominąć wagę i po prostu regularnie usiąść, ale pamiętaj, że „wielu ludzi ma trudności z wykonywaniem pozycji, ale czasami waga może pomóc”, mówi Summers.

4. Dutaps deski

Zaczynając w wysokiej desce z rdzeniem zaangażowanym do utworzenia prostej linii od górnej części głowy do dna stóp, na przemian stukając każdą rękę do przeciwnego ramienia. W zależności od tego, jak się czujesz, możesz albo zabrać ten ruch na palcach, albo kolana-po prostu skup się na utrzymywaniu rdzenia, aby twoje ciało pozostało w miejscu (bez bioder nie kołyszących się z boku na bok!).

5. Nóg obniża się

Ten ostatni ruch uderzy w te trudno dostępny niski ABS. Zacznij od położenia się na ziemi, z podniesionymi nogami w kierunku sufitu, aby stworzyć kąt 90 stopni z górną częścią ciała (jeśli utrzymanie ich prosto jest zbyt trudne, możesz zgiąć kolana, aby ćwiczyć nieco łatwiejsze). Użyj swojego rdzenia, aby powoli opuścić nogi w kierunku ziemi, zatrzymując się, zanim dotkną podłogi, a następnie użyj rdzenia, aby je podnieść, aby zacząć.