Zaskakujący sposób wzmocnienia podłogi miednicy może pomóc w treningach i codziennych ruchach
Jeśli podłoga miednicy jest dysfunkcyjna z jakiegokolwiek powodu, Dr. Sadauckas mówi, że wtedy twoja miednica nie jest tak stabilna, jak to tylko możliwe, i będziesz mniej wydajny we wszystkich obszarach życia. „Od wchodzenia po schodach, po podnoszenie ciężarów, po próbę skakania lub poruszania ciężkich pudełek, jeśli podłoga miednicy nie działa dobrze, zobaczysz kompensacyjne wzory pochylania się na bok, lub mieć nierówną długość kroku podczas biegania lub biegu lub Obserwowanie nierównych wzorów zużycia na butach lub skarpetach ” - mówi.
4 Ćwiczenia dla lepszej stabilności dna miednicy
1. Zrelaksowany oddech
Usiądź na zwiniętym ręczniku z skrzyżowanymi nogami lub długo przed sobą. Skoncentruj się na rozluźnieniu podłogi brzucha i miednicy, aby z każdym wdechem podłoga miednicy rozszerzyła się na ręcznik, a następnie z każdym wydechem, biernie odbija się. Kontynuuj przez minutę.
2. Wspierane oddychanie
Wciąż siedziłem na ręczniku, staraj się delikatnie zaangażować dolną brzuch, zachowując podłogę miednicy I szyja rozluźnione z każdym wdechem. Uwolnić na wydech i powtórz. Kontynuuj przez minutę.
3. Kegels
Wykonaj Kegels (UP I w dół) przez minutę.
4. Monster Walk
Połóż opór oporowy na kolanach, zaangażuj mięśnie brzucha, rozluźnij podłogę miednicy i opuść w pozycji przysiadowej (pomyśl o połowie zawieszonej nad toaletą). Trzymaj ten przysiad, trzymaj tułów pionowo (bez przechylania na boki) i wykonaj pięć kroków po lewej stronie. Następnie pozostań nisko i wykonaj pięć kroków w prawo. Powtórz pięć razy w każdym kierunku.
Kolejnym świetnym sposobem na trening dna miednicy jest Pilates. Oto trening maty całego ciała, aby zacząć:
