WTF to terapia punktowa wyzwalacza i jak może pomóc ci w BOD poczuć się lepiej?

„Na początku będzie delikatny i bolesny, ale gdy guzek jest mniejszy, a ból zmniejsza się”, mówi dr Dr. Nissim. „Można to powtórzyć prawie w dowolnym miejscu w ciele, od niskiego pleców, ramion, bioder i tak dalej."

Po zmianie tkanki i uwalnianie skurczu poczujesz się jak nowa osoba zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz.

Oto jak uruchomić terapię punktową w domu

Chociaż zawsze możesz udać się do masażu lub kręgarza, aby pomóc w punktach spustu, istnieje również kilka łatwych sposobów na uzyskanie ulgi w domu-jeden z nich jest chwytający wałek pianki. Według chirurga ortopedycznego Stevena Struhla, MD, działa jak głęboki masaż tkanki i jest w stanie uwolnić punkty spustowe w mięśniach i tkance łącznej, które powodują ból. Jest to szczególnie przydatne, jeśli masz do czynienia z węzłami w biodrach i plecach. W przypadku miejsc, które nie możesz łatwo osiągnąć (jak dolny trapez), użyj piłki lacrosse do ściany. Znajdź punkt spustowy z piłką między plecami a ścianą i zastosuj ciągłe ciśnienie w długich pociągnięciach przez kilka minut, aby go zwolnić.

Nie potrzebujesz jednak żadnych fantazyjnych narzędzi do terapii punktowej spustu. Dawanie sobie masażu punktu spustowego wymaga tylko palców. Wszystko, co musisz zrobić. Według kliniki Cleveland możesz to zrobić w dwóch krokach: znaleźć ciasne miejsce, a następnie mocno wcisnąć do tego punktu przez trzy do pięciu minut do sześciu razy dziennie. Ponieważ nastąpi pewien dyskomfort, możesz zacząć od wygodnej presji. I jak zawsze skonsultuj się z profesjonalistą, jeśli nie masz pewności. Kręgarz lub wyszkolony terapeuta masażu mógł sprawić, że poczujesz się lepiej niż kiedykolwiek w mgnieniu oka.

Aby rozluźnić resztę ciała, wypróbuj te pozycje jogi, które wydają się masaż:

FYI: Możesz zapobiec bólu dolnej części pleców, pracując nad tym kluczowym mięśniem. Następnie znajdź najlepszy sposób na uniknięcie bólu szyi po treningu.