Yin Yoga to styl jogi ooey-gooey, którego potrzebuje ciasno * wszystko *

„Celem tej praktyki nie jest rozciąganie tych tkanek, ale„ podkreślenie ”ich poprzez oferowanie łagodnej, trwałej przyczepności, kompresji lub ścinania. To obciążenie wydaje się powodować poprawę nawodnienia tkanek łącznych i syntezy kolagenu, które prowadzą do zwiększonej siły i odporności ”, dodaje ląd.

I choć tak, praktyka Móc Spraw, że poczujesz się błogo, może również rzucić wyzwanie mentalnemu. „Yin pozwala umysłowi odpocząć, tworząc myśli podobną do snu. Student może nie mieć pewności, gdzie się kończy jedna myśl i zaczyna się, a pozwalając umysłowi odpocząć, praktyka promuje jasność ” - mówi Pirozzi. Właśnie dlatego Yin jest czasem modalność stosowana w jodze do snu lub porannej jogi.

„Biorąc pod uwagę nacisk na bezruch, może również pozwolić uczniom dekompresować z tempa współczesnego życia i odkrywać ich zdolność do siedzenia i badania sensacji”, mówi Land.

9 Yin Joga pozuje do wypróbowania

Gotowy do wypróbowania? Poniżej Pirozzi rozkłada tajniki (i fizycznie jak wejść i wyjść) z dziewięciu niezbędnych pozycji Yin Yoga.

1. Stretch kostki

• Zacznij w pozycji klęczącej z biodrami siedzącymi na piętach. (Jeśli masz wrażliwość na kostkę lub kolano, wprowadź bardzo uważnie-lub całkowicie pomiń ten.)
• Umieść dłonie tuż za stopami i pochyl się w nich, pozwalając kolanom zsunąć się z podłogi. Trzymaj otwartą klatkę piersiową. Trzymaj przez 90 sekund.
• Aby zwiększyć wyzwanie, spróbuj trzymać kolana rękami i delikatnie pociągnij je w kierunku klatki piersiowej.

2. Puksyp

• Zacznij w pozycji klęczącej, siedząc na piętach ze stopami.
• Wkup palce u stóp, aż ciężar nie będzie na kulkach stóp (nie tippy-toes). Zatrzymaj się przez 60 sekund. Jeśli wolisz po dwie sesje po 30 sekund, to też jest w porządku.

3. Motyl

• Z pozycji siedzącej połącz podeszwy stóp, a następnie odsuń je od siebie.
• Złóż do przodu, umożliwiając powrót do rundy. Lekko opieraj ręce na nogach lub na podłodze przed sobą. Twoja głowa powinna zwinąć się w kierunku twoich obcasów. Żadne rozciąganie, sięganie lub dążenie nie jest wymagane-po prostu pozwolić twojej ciężarowi ciała i grawitacji wykonywać pracę i poczuć przyczepność tkanki. Trzymaj przez trzy minuty.

4. Rozkładający się skręt (prawy i lewy)

• Leżąc na plecach, wciągnij oba kolana w klatkę piersiową.
• Otwórz ramiona po obu stronach i upuść kolana na bok.
• Dostosuj ciało, aby biodra są ułożone bezpośrednio na siebie, a następnie zmiękczyć do ciała (zamiast zmuszać skręt głębszy). Przytrzymaj przez trzy minuty po obu stronach.
• Spoczywaj między każdą stroną, płasko na plecach.

5. Poza dziecka

• Zacznij od siedzenia na piętach, a następnie powoli rozłóż do przodu, przyciągając klatkę piersiową do ud i czoła na ziemię lub do przedramion, jeśli nie z łatwością się nie porusza. Możesz otworzyć kolana tak szerokie, jak chcesz, ale kiedy osiedlicie się w kształcie, staraj się zmiękczyć mięśnie. Przytrzymaj przez cztery minuty.
• Wsuń się powoli na brzuch i spoczywaj przed następną postawą.

6. Gąsienica

• Siedząc z obiema nogami prosto przed tobą, złóż do przodu, umożliwiając powrót do okrążenia. Trzymaj głowę ciężką, aby umożliwić przyczepność kręgosłupa. Możesz także usiąść na poduszce, aby podnieść biodra i miednicę, jeśli jest to wygodniejsze. Przytrzymaj przez dwie minuty i powoli zaokrąglić, aby wyjść.

7. Straddle (Dragonfly)

• Z pozycji siedzącej rozłóż nogi, aż nie pójdą dalej. Możesz usiąść na poduszce, aby pomóc przechylić biodra do przodu.
• Złóż do przodu, spoczywając ciężar na ręce z prostymi rękami lub opór łokci na bloku. Głowa jest ciężka, kręgosłup naturalnie zaokrągla się w kierunku podłogi. Przytrzymaj przez trzy i pół minuty.

8. Śpiąca łabędź

• Możesz wejść do tej pozycji od psa w dół, albo z czterokrotnej pozy (na rękach i kolanach). Wsuń prawe kolano między rękami i pochyl się trochę w prawo. Jeśli kolano wydaje się dobrze, zginaj prawą stopę i przesuń je do przodu; Jeśli kolano czuje się zestresowane, zbliżaj stopę do prawego biodra.
• Teraz wybierz się, aby Twoja waga była równa.
• Spróbuj wbić tylne palce u stóp i zsunąć tylne kolano. Zrób to kilka razy, aż twoja prawa pośladka będzie na podłodze lub tak niska, jak to się stanie. Chcesz czuć się uziemiony, więc zamiar nie jest kwadratowym biodrem, ale uziemione biodro. Może to wymagać nieco zginania kolan pleców w kierunku górnej części maty.
• Rozkładaj powoli, staraj się pozostać przez cztery minuty z każdej strony, spoczywając pomiędzy.

9. Savasana

• Niezależnie od tego, czy leżysz na brzuchu, tyłu czy na bok, znajdź spoczynkową pozę, która jest dla ciebie zrównoważona i odpocznij przez ciało przez co najmniej pięć minut.

Często zadawane pytania Yin Yoga

Jakie jest najlepsze podejście do Yin Yoga?

Mając zmniejszenie stresu i lęku, pozycje jogi powinny się uspokoić. Jest kilka rzeczy, o których należy pamiętać, aby to osiągnąć:

• Gdy wpadniesz w pozę, staraj się nie poruszać, chyba że ból lub nie czujesz się na rozciąganiu.
• Wyjście z każdej pozą yin powinno zająć 30 sekund, poruszając się tak bez wysiłku, jak to możliwe.
• Najlepiej położyć się na plecach lub żołądku między każdą postawą przez 30 sekund, aby pozwolić chi (lub energię ciała) rekurkulację.
• Oddychaj przez nos tak naturalnie, jak to możliwe, aby zapewnić, że ciało pozostanie w stanie spokojnego.

Kto powinien robić yin jogę?

Nacisk na głębokie rozciąganie, praktyka Yin Joga może być pomocnym uzupełnieniem każdego, kto angażuje się w intensywną aktywność fizyczną, niezależnie od tego, czy jesteś sportowcem, czy pracą, czy pracą, która wymaga ciężkiej pracy fizycznej. To idealna joga do ciasnych mięśni. Jednak chociaż ten styl może zwiększyć elastyczność i relaks, są chwile, należy do niego podejść ostrożnie. „Stały stres oferowany naszej tkance łącznej może również nie zawsze być odpowiedni, na przykład podczas wczesnej fazy gojenia tkanki miękkiej lub obrażeń stawów lub bezpośrednio przed intensywnym treningiem fizycznym”, mówi Land.

Czy yin joga jest w porządku dla początkujących?

Z wyjątkowo powolnym tempem Yin Yoga może być przyjaznym stylem jogi dla początkujących-niewiele strachu przed pozostaniem w klasie. Wszystko, czego potrzebujesz, to mata do jogi, coś do wyczyszczenia, a może poduszki. Na YouTube jest mnóstwo filmów Yin Yoga.

Filozofia przychodzących jako ye-are sprawia, że ​​Yin Yoga jest dość przystępna. „W prostocie pozą yin, jeden rozmiar nie pasuje do wszystkich”, trener jogi i ruchu Vanessa Michielon wcześniej powiedziała Well+Good o Yin Yoga. „Dokładamy wszelkich starań, aby rozwinąć naszą biegłość w tym, co robimy, ale uczymy się również, jak akceptować nasze ograniczenia i obejść je, zamiast obwiniać nasze ciała za to, czym nie możemy być."