Joga profesjonaliści widzą, jak Chaturanga zrobiła źle przez cały czas, w jaki sposób budować wystarczającą siłę, aby ją przybić

Jeśli Twoja chaturanga nie jest w kształcie wskazówek lub jesteś początkującym, istnieją modyfikacje, które możesz zrobić przed przejściem do pełnej pozycji. „Polecam przejść do kilku pozycji przed przejściem do Chaturanga” - mówi Pesso. Oto jak osiągnąć drogę.

Jak zrobić Chaturanga w krótkim czasie

1. Zacznij od pozycji szarańskiej: Aby rozpocząć podróż w kierunku idealnej chaturanga, Pesbo zaleca najpierw robienie szarańczy. „Postęp, przez który się poruszam, jest najpierw od deski, a następnie bardzo powoli obniżał się do maci z łokciami do żebra, a następnie podnoś się do pozycji szarańskiej” - mówi, zauważając, że lubi to lepiej niż kobra ( Kolejna powszechna modyfikacja), ponieważ wymaga większej siły z nóg i rdzenia.

2. Zrób deskę przedramienia dla psa delfinu: Po pozie szarańczy paznokci Pesiso mówi, że ćwiczy przepływ między deską przedramienia do psa delfinu. „Obie te postawy budują tyle siły” - mówi. Jej wskazówka? Ćwicz szarańską pozę przez kilka tygodni, a następnie Dolphin Dogs za kilka innych, zanim spróbują Chaturanga w przepływie.

3. Wypróbuj Chaturanga na kolanach: „To buduje siłę w twoich tricepsach” - mówi Pesso, który zaleca pozę z kolan przed przejściem do pełnego podatku Chaturanga. To zapewni Ci komfort z górną pozycją chaturangi przed wciągnięciem do niej reszty mięśni.

4. Idź wolno: Kiedy będziesz gotowy wypróbować Chaturanga, weź to naprawdę powoli, mówi Pesiso. „Z deski, dolna w połowie lub mniej z łokciami na żebra. Nie pozwól, aby twoje biodra pozostają w jednej mocnej linii i wcisnąć obcasy-mówi, zauważając, że powinieneś zostać tam na jeden pełny oddech. Kyle Miller, Yoga Pro i współzałożyciel Love Yoga w Los Angeles, mówi, że bloki mogą być również pomocne. „Bloki na średniej wysokości pod miednicą mogą pomóc zapobiec zbyt niskim obniżeniu miednicy i pomóc w znalezieniu zawieszenia, które jest idealnym Chaturanga” - mówi. Kolejna wskazówka pro? „Nieco idź do przodu, gdy opuścicie. Zapewnia to, że twoje łokcie są chronione i nie są zestresowane, wygięte na 90 stopni-mówi.

5. Wypróbuj w pobliżu lustra: Miller sugeruje również robienie chaturanga przed lustrem, aby naprawdę mógł monitorować swój formularz. „To postawa, która może naprawdę pomóc w lustrze. Wielu uczniów intelektualnie rozumie, jak to powinno wyglądać, ale nie widząc ich własnych ciał odzwierciedlających ich, mają trudności z ucieczką."

6. Rozgrzewka za każdym razem: Nawet jeśli stałeś się Pro Chaturanga, Pesiso podkreśla, że ​​powinieneś się rozgrzać, zanim zrobisz to w przepływie. Rzadko zdarza się wziąć udział w zajęciach jogi z przewodnikiem, która nie dokonuje modyfikacji przed pełną chaturanga. „Nadal powinieneś ćwiczyć te modyfikacje za każdym razem, gdy ćwiczysz, aby się rozgrzać” - mówi. „Jeśli robisz zbyt wiele chaturangów w swojej praktyce, możesz stracić formę i nie uzyskać odpowiednich korzyści lub, co gorsza, mieć uraz.„Więc nie przesadzaj z nowo odkrytymi umiejętnościami.