Możesz wykręcić ten trening mobilności w 10 minut płasko

4. Odrzut biodra: Wstań prosto, pokuść pięści i ponownie wyprowadź je ramiona. Wlej ciężar do lewej stopy i włóż prawe kolano do klatki piersiowej. Bez prostowania kolana, odrzuć prawą nogę. Wypełnij pełne 60 sekund.

5. HIP CRINT: Bez poruszania górnej części ciała ponownie włóż prawe kolano w klatkę piersiową. Powoli otwórz prawe kolano po prawej stronie, jakby to była brama. Kiedy posuniesz się tak daleko, jak to możliwe, bez poruszania biodr. Wypełnij pełne 60 sekund.

Powtórz porusza się cztery i pięć po lewej stronie.

6. Kostki: Biegacze! Posłuchaj, ten jest dla ciebie. Wstań prosto z rękami na biodrach. Podnieś prawą stopę, jakbyś wkładał go na pedał gazowy. Naciśnij stopę w dół, obróć palce u stóp po prawej stronie, podnieś palce w górę i w prawo i przytrzymajcie, że stopa na przedniej szybie. Zwiń go, a następnie wróć do środka. Przy 15-sekundowym znaku, kierunki przełączania. Przy 30-sekundowym znaku przełącz stopy.

7. Ramiona, bis: Przyjdź na kolana i wyciągnij ręce na pozycję na wróble z wygiętą łokciami, a opuszki palców wskazują prosto na sufit. Połóż łokcie razem, aby dotknąć bez uszczerbku dla kąta ramion. Kiedy twoje opuszki palców naciśnij, spróbuj podnosić łokcie i nad głową. Kontynuuj ten sam ruch przez 60 sekund.

8. Kręgosłup: Przyjdź na czworak z kolanami bezpośrednio pod biodrami i nadgarstkami bezpośrednio pod ramionami. Na wdechu naciśnij klatkę piersiową do przodu, zanurzając plecy w kierunku ziemi z zaangażowanym brzuchem. Na wyniesieniu wciśnij w ręce i zwinąć kręgosłup na niebo.