Wszystko, czego potrzebujesz, aby stworzyć dosłownie * każdy * element sprzętu do siłowni w domu

Kolejna świetna rzecz w zespołach oporowych: w przeciwieństwie do wag, które często wymagają zakupu całego zestawu przez cały czas, potrzebujesz tylko jednego z nich. „Możesz również łatwo zwiększyć całkowitą wagę na ćwiczenie, po prostu dostosowując uchwyt w celu zwiększenia oporu na zespole”, mówi Eve. Jest fanem swoich własnych zespołów Body Body (15 USD), które są na poziomie lekkim, średnim i ciężkim. Jedna wskazówka, zanim klikniesz dodaj do koszyka? „Dla początkujących zawsze lepiej jest zacząć po lekkiej stronie i powoli zwiększyć opór lub zmienić przyczepność podczas budowania siły” - mówi.

Poniżej Ewa dzieli dokładnie, jak połączyć się ze sprzętem do siłowni. Oto jak stworzyć trening sprzętu bez siłowni za pomocą pasm oporowych.

Rower: Rządy oporowe

Zacznij od przymocowania opaski oporowej wokół każdego bezpiecznego obiektu, takiego jak noga!) Tabela, tuż poniżej wysokości klatki piersiowej. Umieść stopy nieco szersze niż ramiona z zgiętymi kolanami, przytrzymaj opaskę oporową w każdej ręce i wierć w kierunku klatki piersiowej. Przytrzymaj przez dwie sekundy, a następnie powtórz. Im bliżej stać się solidnym obiektem, tym łatwiej będą twoje wiersze, więc cofnij się dalej, aby uzyskać dodatkowe wyzwanie.

Maszyna pośladków: odrzuty oporowe

Zapinaj opaskę wokół dowolnego bezpiecznego obiektu na wysokości kolana, owijając połowę opaski wokół słupa i zapętlając go przez siebie. Umieść opaskę na środku stopy i cofnij się na wygodną odległość. Trzymaj obiekt w celu wsparcia i odrzuć nogę, strzelając mięśnie pośladków. Powtórz pełny zestaw z jednej strony, a następnie przełącz na drugą.

Upright Rowing Maszyna: oporowe opaski pionowe

Stań z stopami nieco szerszymi niż ramiona i zabezpiecz opaskę pod stopami. Z płaskim tyłem i lekkim zgięciem w kolanach, wiosłuj w górę w górę w kierunku twarzy, utrzymując łokcie skierowane w górę i na zewnątrz. Przytrzymaj przez dwie sekundy u góry i powtórz. Aby uzyskać dodatkowe wyzwanie, przekracz pasma oporowe przed tobą, aby uzyskać więcej napięcia.

Maszyna nacisków: oporność na klatkę piersiową

Zapinaj opaskę oporową wokół dowolnego bezpiecznego obiektu, tuż poniżej wysokości klatki piersiowej. Wejdź do opaski, a następnie przejdź do przodu, aby znaleźć idealny opór, skierowany od bezpiecznego obiektu. Umieść opaskę na środku każdej dłoni, z rękami są skierowane tak, jakbyś miał pięć. Z lekkim zakrętem w kolanach, zamknij obie ręce wokół opaski i naciśnij prosto, aż oba ramiona będą w pełni rozszerzone. Wróć na początek i powtórz.

Lat Pulldown Maszyna: oporowe opaski

Używając długiego, całkowitego oporności na nadwozie, zawiąż węzeł na jednym końcu opaski i zabezpiecz go na ramie drzwi, aby po zamknięciu drzwi będzie po drugiej stronie. Uklęknij na złożonym ręczniku lub macie jogi, ignij w górę i chwyć opaskę z obiema dłoniami z dala od ciebie. Pociągnij, aż ręce osiągną wysokość ramion, ściskając ramiona za tobą. Powoli wracaj, aby rozpocząć i powtórz.

Maszyna loków nóg: loka oporności nogi

Leż twarz na macie lub ręczniku, jednocześnie zabezpieczając jeden koniec opaski oporowej wokół stabilnego stołu, kanapy lub nogi krzesła, a drugi wokół obu kostek. Poszukiwanie szerokości ramion stóp, zwinnij nogi w kierunku tyłka, używając ścięgna podkolanowych. Przytrzymaj na górze, aby uzyskać krótką pauzę, dolnej części i powtórz.

Chcesz wypróbować kolejny trening oporu? Śledź razem z poniższym wideo: