Możesz zrobić 5 łatwych, roślinnych obiadów z tej jednej listy artykułów spożywczych

Twoja lista zakupów na 5 dni łatwych wegańskich pomysłów na lunch

• Duże mieszane zielenia
• Mrożony szpinak
• Mrożone azjatyckie warzywa składane
• Małe marchewki
• Hummus
• Awokado
• Nasiona konopii
• Wstępnie marynowane tofu,
• Tuńczyk na bazie roślin (Jones zaleca (tuńczyk na bazie roślin dobrych.)
• Tempeh marynowany w bawołach
• Mrożona fasola edamame,
• Owijanie jajek (Jones sugeruje po prostu złożone jajka.)
• Wydychane tortille ziarna (wybory Jonesa to jedzenie na życie lub anielski piekarnik.)
• Ziemniaki mikrofalowe (Jones woli zestaw kuchenki małego ziemniaczanego.)
• Mikrofalowalna woreczka z komosą ryżową
• olej sezamowy
• Sriracha
• Pęknięta pieprz
• Czosnek w proszku
• Sos o mieszaniu (opcjonalnie)
• Wszelkie ulubione opatrunki lub aromatyczne sosy

Mam to wszystko? Czytaj dalej, aby uzyskać 5 łatwych wegańskich pomysłów na lunch, aby spróbować w domu

1. COINOA EDAMAME STIM-FRY

Daje 2 porcje

„To jedna z moich ulubionych opcji dla siebie” - mówi Jones. „Pakuje 17 gramów białka roślinnego i ponad 20 procent dziennej wartości dla żelaza, co stanowi obawy dla osób następujących opartych na roślinach wzorców jedzenia."

Instrukcje

1. Mikrofalowe woreczka z komosą ryżową zgodnie ze wskazówkami i przed mikrofalami azjatyckich mieszanek. Możesz także mikrofalować edamame lub pozwolić mu na parę w małym rondlu na kuchence, podczas gdy inne składniki znajdują się w kuchence mikrofalowej.

2. Wymieszaj połowę woreczki z komosą ryżową, połowę warzyw i 1/2 szklanki Edamame razem. Top z 1 łyżką oleju sezamowego i sriracha do smaku lub 2 łyżki ulubionego sosu smażenia.

2. Ziemniak i Zieloni

Daje 2 porcje

„W dni możesz usiąść na uważnym posiłku, który szybko się łączy i oferuje wysokiej jakości białko z tofu, a także mnóstwo potasu dla zdrowej równowagi płynów z kremowych ziemniaków z szybkim kremem”, mówi Jones.

Instrukcje

1. Mikrofalowanie The Little Potato Company Mikrofalowy zestaw na pięć minut.

2. Podczas gotowania smażyć marynowane tofu na patelni przez 2-3 minuty.

3. Wrzuć 2 szklanki mieszanych zieleni z 1 łyżką serc konopi i ulubionym sosem sałatkowym.

4. Po zakończeniu ziemniaków dodaj pakiet przyprawowy i dodaj 1/4 do 1/3 pojemnika do sałatki. Top z połową tofu.

3. Buffalo Tempeh Wrap

Daje 1 serwowanie

„Pakowane Buffalo Tempeh można jeść na zimno, co czyni go wysokiej jakości alternatywą dla zimnych cięć”, mówi Jones. „Jeśli jesteś nowy w białkach roślinnych, Tempeh jest tak łatwy i wszechstronny, ponieważ nie trzeba go gotować i można go cieszyć w paskach lub rozpadu. Jest również fermentowany, więc może być łatwiejsze na przewodzie pokarmowym, gdy włączasz więcej roślin strączkowych."

Instrukcje

1. Rozłóż łyżkę hummu!;.

2. Zwinąć i podawać na zrównoważony posiłek, który możesz zjeść z jedną ręką łatwą, prawą?

4. Organizowana kanapka wegańska „sałatka z tuńczyka”

Daje 1 serwowanie

„Ta opcja jest świetna do pakowania światłowodów i oferowania smaku, którego możesz przegapić z kanapek z tuńczyka, jednocześnie otrzymując wysokiej jakości białko”, mówi. „Jest również idealny dla każdego, kto je w podróży lub podczas kolejnego spotkania Zoom."

Instrukcje

1. Wymieszaj woreczek z tuńczyka na bazie roślin z 2 łyżką hummusa, pękniętej pieprzu i proszku czosnkowym.

2. Dodaj tę mieszankę do dwóch plasterków kiełkowego chleba ziarna do kanapki lub po prostu użyj jednego kawałka chleba, aby zrobić kanapkę z otwartą twarzą.

3. Podawać z 1 szklanką marchewki dla niemowląt.

5. Jajka wegańskie i tosty z awokado

Daje 1 serwowanie

„Ten zrównoważony posiłek jest idealny o każdej porze dnia, szczególnie na szybki lunch”, mówi Jones. A ponieważ kiełkowany chleb zbożowy zwykle ma 5 gramów białka na plasterek, ten posiłek może pakować się w 17 gramów białka roślinnego.

Instrukcje

1. Tosty dwa plastry kiełkowanego chleba zbożowego.

2. Tosty wegańskim opakowanie jajka.

3. Umieść połowę owijania jaja na każdym plasterze tostów i posyp każdy plasterek chleba 1/4 awokado i nasion konopnych 1/2 łyżki.

4. Podawaj z boczną sałatką, która oferuje błonnik i zielenie.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.